Nola hartu B bitaminak behar bezala
B bitaminak garrantzi handia dute metabolismo normalarentzat, immunitatearentzat eta nerbio sistemarentzat, eta haien gabeziak itxura negatiboan eta osasunean eragiten du. Adituekin batera, B bitaminak behar bezala hartu onurarik handiena lortzeko asmatzen dugu.

B bitaminak oinarrizkotzat hartzen dira, gorputzeko prozesu energetiko guztiak ematen dituztelako.1. Ezinbestekoak dira estresa, estres mentala areagotzeko eta egoera emozional ezegonkorra.1. Haien laguntzarekin, sistema immunologikoa indartu dezakezu, memoria eta arreta hobetu, azalaren, ilearen eta azazkalen egoera.

B bitaminak sendagai eta osagarri dietetiko moduan hartzea beharrezkoa da elikagaiekin behar bezala hornitzen ez badira.

Zer dira B bitaminak

B bitaminak antzeko propietateak dituzten substantzia biologiko aktiboen multzoa dira:

  • ez dira gorputzean kopuru egokian sortzen, beraz, kanpotik etorri behar dira;
  • uretan disolbatu;
  • organo eta sistema guztien metabolismo zelularrean parte hartu, immunitate, digestio, nerbio, endokrino, kardiobaskularra barne;
  • propietate neurotropikoak dituzte, beraz, ezinbestekoak dira nerbio-sistema zentralaren eta periferikoaren funtzionamendurako2.

Bitamina bakoitzak bere "erantzukizun-eremua" du, talde honetako mikronutriente guztiek eragin positiboa dute nerbio-zelulen funtzioan. B1, B6 eta B12 neuroprotector eraginkorrenak dira.2. Bitamina hauen konbinazioa hainbat nahaste neurologikoetarako agintzen da: bizkarrean "tiroa" badago, besoa "sortu egiten da" edo bizkarra "bloketuta" dago.

B bitaminari buruzko informazio erabilgarria

Bitaminaren izenaNola funtzionatzen du
B1 edo tiaminaProteinak, gantzak eta karbohidratoak digeritzen laguntzen du, nerbio-amaiera periferikoak berreskuratzen ditu, garuneko neuronen funtzionamendu normala bermatzen du. Bitamina honen faltak memoria eta gaitasun mentalak hondatzea dakar.2.
B6 (piridoxina)"Zoriontasunaren hormona" serotonina ekoizpena suspertzen du eta depresioa izateko probabilitatea murrizten du, baita errendimendu mentala eta fisikoa areagotzen du.2. Emakumeentzat oso erabilgarria da, hilekoan mina murrizten duelako eta haurdunaldian jaio gabeko umearen garunaren eraketan parte hartzen duelako.
B12 (zianokobalamina)Odoleko hemoglobina maila handitzen laguntzen du, traktu gastrointestinalaren eta nerbio sistemaren funtzioak erregulatzen ditu.2.
B9 (azido folikoa)Sistema kardiobaskularren eta immunologikoaren lana onartzen du, ezinbestekoa da haurdunaldian, fetuaren nerbio-sistemaren eraketan parte hartzen baitu. Gizonek behar dute ugalketa funtzioa hobetzeko.
B2 (riboflabina)Defentsa immunearen eraketan parte hartzen du eta tiroide-guruinaren funtzionamendua erregulatzen du. Azala, ilea eta azazkalen osasuna eta edertasuna mantentzen laguntzen du.
B3 (azido nikotinikoa, niacinamida, PP)Gantzen eta proteinen metabolismoa bizkortzen du, odoleko kolesterol "txarra" maila murrizten du, odol-hodiak zabaltzen ditu eta garunerako odol-fluxua hobetzen du.
B5 (azido pantotenikoa)Toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du, beraz, haurdun dauden emakumeen toxikosia, ajea eta beste intoxikazio mota batzuetarako erabilgarria izango da. Horrez gain, bitamina honek zahartze prozesua moteltzen du, ile gris goiztiarra eta hiperpigmentazioa saihesten ditu.
B7 (biotina edo H bitamina)Kolagenoaren sintesian parte hartzen du, ilea eta azazkalak indartzen laguntzen du. Odoleko azukre maila murrizten du eta sistema kardiobaskularra babesteko eragina du.

B bitaminak hartzeko urratsez urrats argibideak

KP-ren urratsez urratseko argibide sinple batek B bitaminaren gabezia nola zehaztu, sendagai bat nola aukeratu eta zein neurri hartu behar diren esango dizu.

1. urratsa. Joan medikuarengana

B bitaminaren eskasia duzula susmatzen baduzu, hitz egin zure medikuari molestatzen zaituenari buruz. Esperientziadun terapeuta batek sintomak aztertuko ditu eta talde honetako zein bitamina hartu behar diren esango dizu.

Beharrezkoa izan daiteke B bitamina mailaren azterketak egitea gorputzean zein mikronutriente falta den zehaztasunez zehazteko.

Baliteke beste espezialista batzuek (gastroenterologoa, endokrinologoa) aztertu behar izatea, gibeleko, digestio-traktuko, tiroide-guruinetako gaixotasunetan B bitaminaren gabezia askotan ikusten baita.3.

2. urratsa. Aukeratu droga bat

Ezin hobea da B bitaminak medikuak agintzen baditu. Zure kabuz aukeratzerakoan, kontsultatu farmazialari bati edo botikari edo dieta osagarriari buruzko informazioa aztertu. Lehenik eta behin, konposizioari, dosiari eta erregimenari arreta jarri behar diozu. 

3. urratsa. Jarraitu argibideak

B bitaminak hartzerakoan, kontuan izan elikagai eta botika batzuekin bateraezintasunaz. Ez gainditu fabrikatzaileak gomendatutako dosia. Horrek ez du onurarik ekarriko, gorputzak behar adina xurgatuko duelako oraindik.

4. urratsa: kontrolatu nola sentitzen zaren

Bitaminak hartu ondoren, osasun egoera hobetu ez bada, kontsultatu medikuari. Beharbada, osasun txarraren kausa ez dago B bitaminaren gabeziarekin lotuta.

Medikuaren aholkuak B bitaminak hartzeko

B bitaminak oso erabiliak dira mediku praktikan. Neurologoek sarritan B1 + B6 + B12 konbinazioa gomendatzen dute trigeminoko neuralgia, lumbagoa, ziatika, polineuropatiarako.3,4. Mikronutriente hauek nerbio-zuntzen egitura berreskuratzen dute eta efektu analgesikoa dute.3eta odolean homozisteina maila altua murrizten ere laguntzen du.

Biotina (B7 bitamina) eta tiamina monopreparazio moduan maiz agintzen dira diabeterako.

Kontuan izan behar da monofarmakoek kontraindikazio gehiago dituztela dosi forma konbinatuekin alderatuta, beraz, ez dira hartu behar medikuaren baimenik gabe.

Medikuek pilulak egunean 1-3 aldiz hartzea gomendatzen dute, mastekatu gabe eta likido kopuru txiki bat edan. Medikuak injekzio erregimena banan-banan agintzen du3,4. 

Galdera eta erantzun ezagunak

B bitaminak hartzeari buruzko galderarik ezagunenak gure adituek erantzuten dituzte: Nadezhda Ershova farmazialaria eta Anna Batueva nutrizionista.

Zein da eguneko unerik onena B bitaminak hartzeko?

– Hartu B bitaminak otorduen ostean, eguneroko dosia 2-3 dositan banatzea komeni da. Tableta edo kapsula bakarra hartzen ari bazara, hobe da goizean hartzea. B bitamina duten sendagai eta osagarri dietetiko batzuek efektu tonikoa dute, beraz, ez dituzu edan behar oheratu aurretik.

Nola aukeratu B bitaminaren dosia?

– Dosiaren aukeraketa espezialista baten zeregina da (terapeuta, neurologo, nutrizionista). Hipovitaminosia prebenitzeko, bitaminak eguneroko eskakizun fisiologikoa gainditzen ez duten dosietan agintzen dira. Egoera patologiko batzuk tratatzeko bitamina-dosi handiagoak behar dira. Kasu honetan, tratamendua ikastaro laburretan egiten da. Droga bat zure kabuz aukeratzerakoan, konposizioa aztertu, kontraindikazioekin ezagutu eta fabrikatzaileak gomendatutako sendagaia hartzeko arauak jarraitu behar dituzu.

Nola xurgatzen dira hobekien B bitaminak?

– Ez da desiragarria bitaminak tea, kafea, alkohola eta esneki sendoak hartzearekin konbinatzea. Antibiotikoak, ahozko antisorgailuak, antiazidoak (adibidez, bihotzerrea botikak) erabiltzen badituzu, hobe da bitamina hartzea gutxienez ordubete beranduago antolatzea.

Nola konbinatu B bitaminak elkarren artean?

– B taldeko bitaminak, nahasten direnean, elkarren jarduera murriztu dezakete, hala ere, ekoizpen teknologia modernoek arazo horri aurre egin diezaiokete. Farmazia-merkatuan prestakin eraginkorrak aurkezten dira, non ampolla edo tableta batek B taldeko hainbat bitamina dituen. Baina teknologia hori ez dute fabrikatzaile guztiek erabiltzen, batez ere dieta osagarriek.

Zein da B bitaminak hartzeko modurik onena?

– Askoz medikuak bitamina terapia agindutako arrazoiaren araberakoa da. Injekzio moduan bitaminak azkarrago jarduten dute eta normalean min neurologikorako analgesiko gisa agintzen dira. Kasu gehienetan, hobe da tablet-formak erabiltzea. Injekzio bidezko tratamenduaren ikastaroa, batez beste, 7-10 egunekoa da. Tabletak 30 egunez edo gehiagoz hartu daitezke.

Nola agertzen da B bitaminaren gabezia?

– B bitamina gutxiegitasuna haurdunaldian garatu daiteke, dieta desorekatu baten atzealdean, gaixotasun gastrointestinalaren eta estres kronikoaren aurrean. Gabezia sintomak honako hauek izan daitezke:

• azal lehor;

• ilea eta azazkalak hauskorra;

• apatia eta depresioa;

• neke azkarra eta energia falta;

• memoria arazoak;

• muturren sorgune eta tingling;

• "zaedy" ahoaren ertzetan;

• ilea galtzea.

Espezialista eskudun batek, sintometan oinarrituta, talde honetako zein bitamina-gabezia bete behar den zehaztu ahal izango du.

Zeintzuk dira B bitaminen gehiegikeriaren ondorioak?

– Gomendatutako dosiak errespetatuz gero gaindosirik ez dago – B bitaminak uretan disolbagarriak dira, ez dira gorputzean pilatzen eta azkar kanporatzen dira.

Elikagaietatik lor al dezaket nire eguneroko B bitaminak?

– Posible da dieta askotarikoa, orekatua eta animalia jatorriko produktuak baditu. Hori dela eta, gehienetan B taldeko bitaminaren gabezia barazkijaleengan, beganoetan eta baraua eta dieta zorrotza betetzen dutenengan gertatzen da. Adinekoek sarritan bitamina horien eskasia izaten dute, haien elikadura haragi-produktu gutxi dutelako. B bitamina gehienak lekaleetan, gibelean, arrautza-gorringoan, fruitu lehorretan, zerealetan, alrabean eta olo-irian, esnekietan eta esne garratz-produktuetan, haragietan eta arrainetan daude. Lekale eta zerealetako bitaminak hobeto xurgatzen dira egosi aurretik beratzen badira.

Iturriak:

  1. Sechenov Unibertsitatea. 16.12.2020/XNUMX/XNUMX artikulua. E. Shih "B taldeko bitaminak estresa mentala hobeto jasaten laguntzen dute." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Erremedioa. B bitaminak praktika klinikoan. HORIEK. Morozova, Medikuntza Zientzietan doktorea, irakaslea, OS Durnetsova, Ph.D. 16.06.2016/XNUMX/XNUMX artikulua. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Errusiako mediku aldizkaria, 31/29.12.2014/XNUMX datatutako XNUMX. zenbakia. "Neuromultivit praktika neurologikoan erabiltzeko algoritmoak eta jarraibide klinikoak". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. “B bitaminak erabiltzearen alderdi klinikoak”. Biryukova EV Shinkin MV Errusiako mediku aldizkaria. 9/29.10.2021/XNUMX XNUMX. zenbakia. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Utzi erantzun bat