Edukiak
Ez dugu Amerika irekiko urteen poderioz metabolismoa moteltzen dela esaten badugu. Egia da, gauza bat da axioma honi buruz irakurtzea, eta beste bat norberak bizitzea. Pertsonalki, ez dugu egoera hau jasan nahi, eta horregatik aurkitu ditugu adin guztietarako moduak zure metabolismoa bizkortzeko.
Adinarekin, zailagoa egiten zaigu pisua galtzea. Eta guztia gaztetan bizkortutako metabolismoa etengabe moteltzen ari delako...
Segur aski, hamar urte zenituenean, egunero jan ahal izango zenituen amonaren txuleta frijituak kontzientziarik gabe, eta oheratu aurretik galletak jan ditzakezu, Dukesarekin garbituta. Eta ez zegoen ezer zuretzat. Aitzitik, gurasoek edo amona berak, noski, marmar zezaketen, baina zentimetro gehigarriak ez ziren aldaketan finkatzen saiatu ere egin.
Zoritxarrez, egun horiek amaitu dira. Hogeita hamar urte geroago, ogi gehigarria jateari beldurra diozu, eta oporretan behartuta zaude tokiko plater gozoak ukatzera. Lehen bezala janda ere, pixkanaka kiloak irabazten dituzu, eta, dieta eginda, ohartu ez zarela lehen bezain azkar pisua galtzen.
Medikuen arabera, pertsona bakoitzaren metabolismoa moteltzen hasten da adin ezberdinetan.
Gehienentzat, prozesu hau hogeita hamarretik gertuago hasten da, eta zortea duten batzuentzat, berrogeitik aurrera. Nolanahi ere, inork ez du “salbamendu-buia” bat eskuratu nahi. Irakurri gure materiala nola bizkortu zure metabolismoa zure bizitzako hamarkada desberdinetan, eta zehatzago izateko, nola bizkortu zure metabolismoa.
Nola bizkortu zure metabolismoa 20-30 urterekin
Nutrizionistek diote adin honetan pertsona batek metabolismorik azkarrena duela (haurtzaroa zenbatu ezean, noski). Beste era batera esanda, zure gorputzak kaloriak erretzen ditu ordenagailuan lanean, film bat ikusten edo liburu bat irakurtzen ari zaren bitartean. Gainera, askok oraindik ez dute inolako betebeharrik, beraz, bizimodu aktiborako denbora dute. Gainera, hezurren eraketak hogeita bost urte behar ditu, eta horrek gorputzaren energia ere behar du.
Hogeita hamarreko neska askok zabor-janaria jaten dute maiz, metabolismo bizkortuagatik.
Hala ere, gazte askok bizi duten bizimodu sedentarioak eragina du osasunean. Ez gara bizkarreko arazoaz eta buruko minez ari –hori buruz beste behin– baizik eta, ondorioz, metabolismoa moteltzen dela.
Hogeita zortzirekin, nabaritzen duzu ezin duzula pizza jan hainbat egunetan eta ez duzula lehen bezala pisurik hartu.
Hala ere, gaztea zara eta gauzak azkar konpondu ditzakezu. Medikuen arabera, adin honetan nahikoa da ondo jaten hastea eta erregularki ariketa fisikoa egitea. Hau nahikoa izango da metabolismoa bizkortzeko eta irudiaren argaltasuna berreskuratzeko.
Nola bizkortu zure metabolismoa 30-40 urterekin
Medikuek diotenez, tasa metabolikoa muskulu-masaren kantitatearen araberakoa da zuzenean: zenbat eta gehiago egon, orduan eta azkarragoa izango da metabolismoa eta orduan eta kaloria gehiago erretzen ditu gorputzak atsedenaldian. Arazoa da hogeita hamar urte bete ondoren muskulu-ehunaren ehunekoa murrizten hasten dela, gantz bihurtuz. Ariketarik egiten ez baduzu, funtsean, zure muskuluei jakinarazten diezu ez dituzula behar, beraz ehun horren ehuneko bat galtzen duzu urtero. Oraindik gimnasiora joan ez bazara, hasteko ordua da. Kardioak, duela hamar urte bezala, ez du aurreztuko - indarraren entrenamenduak soilik muskulu-masa eraikitzen lagunduko du. Gainera, hazkunde hormonaren ekoizpena nabarmen murrizten da, eta horrek tasa metabolikoan ere eragiten du. Berri ona da indarraren entrenamenduak zure gorputzak hormona hori sortzen lagun dezakeela.
Indarra entrenamenduak muskuluak eraikitzen ez ezik, hazkunde hormona ere askatzen laguntzen du
Eta, jakina, zure dieta arretaz kontrolatu behar duzu. Edan ur asko eta kafe gutxiago, eta sartu proteina eta barazki gehiago dietan. Medikuek azpimarratu dute hamarkada honetan hartzen dituzula epe luzerako ondorioak dituzten erabakiak. Medikuek dieta zorrotzekin ez erortzeko eskatzen dute.
Hogei urterekin halako trikimailu batek gorputza tamaina txikiagotzen badu, hogeita hamar urterekin soilik energia kontserbatzeko moduan sartuko da.
Azkenik, ikasi zure estresa kudeatzen. Orokorrean, hamarkada hau bizitzako estresagarriena da: karrera batek, haur batek edo, agian, harreman arazotsu batek etengabe urduri jartzen zaituzte. Hala ere, estres kronikoak kortisol eta intsulina maila igotzen du odolean, eta dagoeneko pixkanaka moteltzen den metabolismoaren atzealdean, horrek ondorio tristeak ekar ditzake irudiarentzat.
Nola bizkortu zure metabolismoa 40-50 urterekin
Adin honetan, zure bizitza osoan gozatu duzun janaria bat-batean zure etsairik okerrena bihurtzen da. Orain ez da muskulu-galera bakarrik, baizik eta progesterona eta estrogeno femeninoen hormonen mailak jaisteaz gain. Estrogeno forma bat, estradiola, nabarmen murrizten da menopausia baino lehen. Bitartean, metabolismoa erregulatzen laguntzen duena da, beharrezkoa bada, metabolismoa bizkortzen eta pisua eragiten duena.
Edozein adinetan, zure dieta kontrolatu behar duzu.
Adin honetan, dieta osasuntsuan zentratu behar duzu. Adituen arabera, ariketa fisikoa erregularki egiten baduzu, orduan murriztu kaloria sarrera ehun eta berrogeita hamar kaloria, eta ez bada, hirurehun.
Aldi berean, zure dietan fitoestrogenoetan aberatsak diren elikagaiak sartu behar dituzu - sexu hormona femeninoen landare-analogikoak.
Liho haziak, sesamo haziak, baratxuriak, fruitu lehorrak, hummusak eta tofuak estradiol maila apur bat handitu dezakete eta, horrela, zure metabolismoa bizkortu dezakete. Eta, noski, inork ez zuen gimnasioa bertan behera utzi. Noski, edozein kirol mota egiteak kaloriak erretzen lagunduko dizu, baina indar ariketak bakarrik bizkortu dezake zure metabolismoa.
Nola bizkortu zure metabolismoa 50-60 urterekin
Berrogeita hamabost urterekin, batez besteko emakumeak zortzi kilogramo inguru irabazten ditu; hori guztia gantz da, denborarekin muskulu-ehun bihurtu dena. Gainera, zure dieta kontrolatzen ez baduzu, baliteke kopuru hori handiagoa izatea. Medikuen arabera, emakumeak menopausian sartzen diren batez besteko adina berrogeita hamaika urtekoa da. Estrogenoa eta progesterona, azken hamar urteotan dagoeneko baxuak izan diren mailak, ez dira batere ekoizten. Horrek hezurrak argaltzea dakar, muskulu-masa are azkarragoa galtzea eta, ondorioz, pisua igotzea.
Menopausiaren ondoren zure metabolismoa bizkortu dezakezu.
Medikuek errepikatzen jarraitzen dute: ez ahaztu indar-entrenamenduaz! Noski, pentsa liteke dagoeneko artikulazio ahulak kaltetu ditzaketela, baina egoera guztiz kontrakoa da. Pisu-altxatzeak hezur-dentsitatea areagotzen du, osteoporosia izateko arriskua murrizten du eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du (adibidez, XNUMX motako diabetesa), gaixotasun kardiobaskularrak eta artritisa.
Hori horrela, ezinbestekoa da kontsumitutako proteina-kopurua handitzea muskulu-galera gehiago saihesteko.
Metabolismoa bizkortzeko, adituek egunean berrehun gramo proteina jatea gomendatzen dute. Azken ikerketen arabera, inola ere ez da substantzia bat animalia produktuetatik soilik lortu behar. Nork pentsatuko zuen, baina honek muskulu-masaren galera areagotuko du! Medikuek proteina begetalei arreta jartzea aholkatzen dute: lekaleak, fruitu lehorrak eta perretxikoak.