Nola kudeatu zeure burua zaintzea zure denbora eta energia guztia besteengan gastatzen baduzu

Agian pozik zaude dagoeneko besteei laguntzen ari zarelako: seme-alabak, senarra edo emaztea, lagunak, gurasoak edo baita zure txakur maitea ere. Baina, aldi berean, ziurrenik noizean behin gainkargatuta eta agortuta sentitzea gertatuko zaizu, ziurrenik ez duzulako zure beharretarako baliabiderik.

“Beharrak: fisikoak eta emozionalak, espiritualak eta sozialak – denek dituzte. Eta ezin ditugu denbora luzez alde batera utzi, besteei laguntzera bakarrik dedikatuz», azaldu du Sharon Martin psikoterapeutak.

Are gehiago, norberaren kontura besteak zaintzea kodependentziaren sintoma izan daiteke. Zure kasuan egia den ala ez egiaztatu dezakezu beheko adierazpenak irakurriz. Horietako zeinekin ados zaude?

• Besteekiko harremanak ez dira orekatuak: asko laguntzen diezu, baina trukean gutxi lortzen duzu.
• Sentitzen duzu zure beharrak ez direla besteenak bezain garrantzitsuak.
• Besteen zoriontasunaren eta ongizatearen erantzule sentitzen zara.
• Zure buruari eskakizun irrealak egiten dizkiozu eta berekoia sentitzen zara zure beharrak lehenik jartzen dituzunean.
• Zure buruaren balioa besteak nola zaindu ditzakezunaren araberakoa da. Besteei laguntzeak garrantzitsua, beharrezkoa eta maitatua sentiarazten zaitu.
• Haserretu edo haserretu egiten zara zure laguntza estimatzen edo elkarrekikoa ez denean.
• Laguntzera, arazoak konpontzera, gordetzera behartuta sentitzen zara.
• Askotan eskatu ez dituzun aholkuak ematen diezu, besteei zer egin behar duten esaten diezu, haien arazoak nola konpontzen diren azaltzen.
• Ez zara zure buruaz konfiantzarik eta kritikei beldurra diozu, beraz, denetan besteei atsegin egiten saiatzen zara.
• Txikitan, zure sentimenduak eta beharrak ez direla garrantzitsuak ikasi zenuen.
• Zure beharrik gabe bizi zaitezkeela iruditzen zaizu.
• Ziur zaude ez duzula merezi zaintzea.
• Ez dakizu nola zaindu zure burua. Inork ez dizu hau adibiderik erakutsi, ez dizu emozioei, muga pertsonalei eta ohitura osasuntsuei buruz hitz egin.
• Zuk zeuk ez dakizu ziur zer behar duzun, zer sentitzen duzun eta zer egin nahiko zenukeen.

Dena zaintzea ala gozamena?

Garrantzitsua da benetako zainketa eta besteen bizio eta ahuleziekiko induljentzia bereizten ikastea. Emanez, beste bati egiten diogu bere buruari ezin hobeto egin zezakeena. Esaterako, primeran dago 10 urteko gazte bat eskolara eramatea, baina ez dugu zertan 21 urteko seme edo alaba unibertsitatera edo lanera eraman behar.

Jakina, kasu zehatz bakoitza bereizita landu behar da. Demagun zure alaba gidatzeko beldur ikaragarria duela, baina beldurra gainditzen saiatzen ari dela eta psikoterapeutarengana joaten dela. Kasu honetan, altxatzea guztiz ondo dago. Baina zer gertatzen da gidatzeko beldurra badu, baina beldur hori gainditzeko ezer egiten ez badu? Gero, lanerako igoera emanez, bere ahuleziak asetzen ditugu, gure menpekotasuna jarriz eta bere arazoak konpontzeko aukera emanez.

“Haur txikiak edo adineko gurasoak zaintzea guztiz normala da, zaila baita beraien kabuz egitea. Baina komeni da noizean behin zure buruari galdetzea zure seme-alabak ezin duen gehiago egin, etengabe hazten eta garatzen ari baita, bizitzako esperientzia lortzen eta trebetasun berriak menderatzen ", aholkatzen du Sharon Martinek.

Besteen ahuleziak asetzen dituztenak errua, betebeharra edo beldurragatik besteen alde asko egiteko joera dutenak izan ohi dira. Oso ondo dago zure ezkontidearentzat afaria prestatzea (bere kabuz ondo egongo litzatekeen arren) zure harremana elkarrekiko laguntzan eta elkarrekiko laguntzan oinarritzen bada. Baina bakarrik ematen baduzu, eta bikotekideak bakarrik hartzen eta ez zaitu estimatzen, harremanaren arazo baten seinale da.

Ezin diozu utzi zeure burua zaintzeari

«Zeure burua zaintzea banku-kontu bat izatea bezalakoa da. Kontura sartu baino diru gehiago ateratzen baduzu, gehiegizko gastua ordaindu beharko duzula azaldu du egileak. Harremanetan gauza bera gertatzen da. Zure indarrak etengabe gastatzen badituzu, baina ez badituzu berritzen, lehenago edo geroago fakturak ordaindu beharko dituzu. Geure burua zaintzeari uzten diogunean, gaixotzen hasten gara, nekatzen, gure produktibitateak sufritzen du, haserre eta ukitu egiten gara».

Zaindu zeure burua besteei lagundu ahal izateko zure zoriontasuna eta osasuna uko egin gabe.

Nola zaindu zeure burua eta beste norbait aldi berean?

Eman baimena zeure buruari. Garrantzitsua da etengabe gogoratzea zein garrantzitsua den norberaren zainketa. Zuk zeuk idatzitako baimena ere idatz dezakezu. Adibidez:

(Zure izena) gaur __________ izateko eskubidea du (adibidez: gimnasiora joan).

(Zure izena) ________________ ez egiteko eskubidea du (adibidez: lanean berandu esnatu) ________________ nahi duelako (lasai eta bainuan busti).

Halako baimenak barregarriak dirudite, baina pertsona batzuei beren burua zaintzeko eskubidea dutela jabetzen laguntzen diete.

Egin denbora zeure buruari. Jarri zure ordutegian zure buruari bakarrik eskainiko diozun denbora.

Ezarri mugak. Zure denbora pertsonala babestu behar da. Ezarri mugak. Dagoeneko indarra falta bazaizu, ez hartu betebehar berririk. Laguntza eskatzen bazaizu, idatzi zeure buruari ohar bat ezetz esateko baimenarekin.

Zereginak beste batzuen esku uztea. Baliteke zure egungo ardura batzuk beste batzuen esku utzi behar izatea, zuretzako denbora askatzeko. Esaterako, zure anaiari zure aita gaixoa zaintzeko eska diezaiokezu, dentistarengana joan ahal izateko, edo zure ezkontideari eska diezaiokezu zeure afaria prestatzeko, gimnasiora joan nahi duzulako.

Konturatu ezin duzula guztiei lagundu. Denbora guztian besteen arazoak konpontzen edo besteenganako ardurak hartzen ahalegintzeak neke nerbioetara eraman dezake. Pertsona bat egoera zailean ikusten duzunean, berehala izaten duzu laguntzeko gogoa. Lehenik eta behin ziurtatu behar duzu zure laguntza benetan beharrezkoa dela eta hura onartzeko prest dagoela. Era berean, benetako laguntza eta induljentzia bereiztea (eta besteei batik bat gure antsietatea arintzeko) gomendatzen diegu.

Gogoratu hobe dela zeure burua gutxitan zaintzea inoiz baino. Oso erraza da dena ala ezer ez den tranpan erortzea, dena ezin baduzu primeran egin, ez duela merezi saiatzeak. Izan ere, denok ulertzen dugu bost minutuko meditazioa ezer baino hobea dela. Hori dela eta, ez gutxietsi auto-zainketaren onurak ere (jan zerbait osasuntsu, buelta bat eman bloketik, deitu zure lagunik onena). Hori gogoratzea merezi du zeure burua zaintzearen eta besteen zaintzaren arteko oreka bilatzen saiatzean.

“Besteei laguntzea gure bizitzari zentzua ematen dion gauza oso garrantzitsua da. Inork ez du deitzen besteen atsekabearekiko eta besteen arazoekiko axolagabe bihurtzeko. Besteei ematen diezun adina maitasun eta zaintza besterik ez dizut iradokitzen. Gogoratu zeure burua zaindu behar duzula eta bizitza luze, osasuntsu eta zoriontsu bat bizi dezakezu!”. psikoterapeuta bat gogorarazten dit.

Egileari buruz: Sharon Martin psikoterapeuta da.