Bitamina ura bereziki onuragarria da kiroletarako. Gainera, eguneroko ur hartzea edatea kostatzen bazaizu, ur dieta dibertsifika dezakezu edari horiekin. Ez erosi bitamina urik dendan, egin ezazu zeure burua.
Mugurdi, datilak eta limoia
Datek selenioa, manganesoa, kobrea, potasioa, burdina eta magnesioa dituzte: hezur-ehuna sendotzen dute eta nerbio sistema baretzen dute. Mugurdiak C bitamina, K eta manganesoaren eguneroko kontsumoa dira. Ur hori odol hodietarako eta ikusmenerako koktel bikaina da. Hartu 2 kopa mugurdi, limoi xerratan eta 3 datil. Bete urez eta utzi ordubetez.
Zitroak, menda eta pepinoa
Pepinoak deshidratazioa prebenitzen, hantura murrizten eta mineral ugari edukitzen lagun dezake. Pepino zaporeak ur arrunta ere freskatzen du! Citrusak batez ere C bitamina eta beta-karoteno iturri dira: zure larruazalaren egoera hobetuko dute eta odol-presioa normalizatuko dute. Hartu 2 laranja, limoi 1 eta pepino erdi bat. Ebaki dena xerratan ausaz ordenatuta, estali urarekin, gehitu menda sorta bat eta hoztu ordu batez.
Marrubia, limoia eta albahaka
Osagai horietatik edari freskagarri minak egiten dira. Basilak hanturaren aurkako efektuak dituen olio esentzial ugari du eta marrubiak eta limoiak C, A, K, kaltzio eta burdina bitaminak eskaintzen dizkizute. Hartu 6 marrubi, limoi erdi bat, moztu zatitan ausaz zatitan, jarri pitxer batean, albahaka hostoak bota eta urez bete. Utzi leku fresko batean gutxienez ordubetez.
Anana eta jengibrea
Jengibreak metabolismoa bizkortzen du eta hantura murrizten du. Ananak ere propietate antiseptikoak ditu, beraz, ur hori baliagarria da katarroen garaian. Gehi C bitamina dosi bat Hartu edalontzi bat anana txikituta, nahastu fin birrindutako jengibrearekin, 3 x 3 cm-ko pieza bat. Bete urez eta hoztu 1-2 orduz.
Mertxika, baia beltzak eta koko ura
Koko urak kirola egiten ari den bitartean ariketa fisikoa egiten eta krisiak gelditzen laguntzen duten mineralak ditu. Potasio, sodio, magnesio eta kaltzio asko ditu. Ahabiak eta currants beltzak bezalako baia beltzak immunitatea onartzen dute eta odol-presioa normalizatzen dute. Hartu baso bat ahabia, currants, 2 mertxika eta menda hosto. Moztu mertxikak xerratan, sakatu baia apur bat, hostoak urratu, gehitu 2 edalontzi koko ur eta ohiko zati bat. Utzi ura gau osoan leku fresko batean eserita.
Kiwi
Kiwiak digestioa hobetuko du eta gorputzari beharrezko C bitamina emango dio, immunitatea handituko du eta giharretako tentsioa arinduko du. Justu 3 kiwi helduak zuritu, igurtzi sardexka batekin edo irabiagailuarekin irabiatu, eta beste 2 moztu xerratan. Bete kiwi guztiak urez eta hoztu ordu pare batez.