-12. -hamalau. -14. -26. Hau ez da termometroaren irakurketa bat, balantza bat baizik. Togliatti emakumeek hainbeste galdu zuten, gorputz eder baten bila, eta azkenean amets bat egi bihurtu zuten, bizitza eta zorion berri bat. Emakumearen egunak haiengandik ikasi zuen pisua galtzen.
Pisua honaino: 60-62 kg
Pisua ondoren: 48 kg
Zergatik erabaki zenuen pisua galtzea? Ez zait gustatu ispiluko isla. Gorputz ederrak maite ditut, jende ederra. Beti erakartzen ninduten ez modelo argalak, giharrak dituzten gorputz tonuek baizik. Egun eder batean balantzara igo, zenbakia ikusi eta pentsatu nuen: “Zer da gero? Bada garai honetatik sabela, zintzilik alboetan eta zelulitisa! .. Are gehiago ??! Ez benetan! “
Nondik hasi zinen? Astelehenean ez zen hasi, askok egiten duten bezala, alaiarraren dieta egin zuen. Argaldu pisua batez ere beregan! Aladarra jaten nuen denbora guztian! Arratsaldean mokadu bat jan nezake kefirrekin. 6tik aurrera ez jaten saiatu nintzen. Gozokiak erabat utzi nituen - hau izan zen zailena niretzat, gozoa dudanez, gozokiak dira nire pasioa! Gainera, amak beti ekartzen zituen gaileta poltsak eta arima pozoitu zuen. Baina hainbat aldiz jasan ondoren, orduan askoz errazagoa da hori egitea. Gainera, "dieta ez-osasungarri" honi ere korri egiten nion gauero lanaren ostean. Eta akrobaziak egin nituen zutoin batean: astean bitan joaten nintzen klaseetara.
Zerk bultzatu zintuen? Pisua galtzeari, bizimodu osasuntsuari, elikadura egokiari buruzko programak, maionesa, txistorra, janari azkarra... Gero gimnasiora joaten hasi nintzen, eta asko liluratu ninduen. Ez nuen inoiz pentsatu "burdina eramango nuenik"! Orain bodybuilding lehiaketa bat prestatzen ari naiz – “fitness bikini” izendapenean lehiatu nahi dut. Entrenatzaile batekin astean 4 aldiz egiten dut lan.
Nola aldatu da bizitza kilo gehigarriekin banatu ostean? Elikadura osasuntsua eta kirola dira nire bizimodua. Hiru urte daramatzat txerririk, hestebeterik eta haragi keturik, pasta, patatak, maionesarik jan gabe. Janari azkarra, alkohola, zukua edo sodarik ez! Gozokiak uzten saiatzen naiz, baina batzuetan nire ahuleziak asetzen ditut, eta hurrengo egunean dena lantzen dut entrenamenduetan. Orain ulertzen dut ez dagoela dietarik, bizimodu osasuntsua eta kirola besterik ez dagoela.
Dieta-plater gogokoena
Mamia kazola: 500 g gantz gutxiko gazta, 5 arrautza, soda, abrikot lehorrak 50-100 g.
Prestaketa: zuringoak gorringoetatik bereizi. Gehitu gorringoak gaztani, moztu abrikot lehorrak, gehitu soda koilaratxo erdi bat, dena nahastu. Bereizita irabiagailuan, zuringoak irabiatu azukre koilarakada batekin irristagaitzik gabe apar zuria arte. Gehitu mamiari, astiro-astiro nahastu, dena molde batean sartu eta 180 gradutan berotutako labean sartu 20 minutuz. Dieta kazola prest dago!
35 urte
Pisua honaino: 67 kg
Pisua ondoren: 55 kg
Pisua galtzea erabaki nuenerako, 11 urtez aritu nintzen fitness klubetan talde-programako irakasle gisa. Baina ez nion janariari jarraitu, denetarik jan nuen, asko mugitzen naizela eta pisua egonkor mantentzen dudala sinetsita –67 kg–. 161 cm-ko altuerarekin, nire itxura ondo zegoen.
Zergatik erabaki zenuen pisua galtzea? Taldeko programen irakasle bera bezala lan egitera joan nintzen klub handi batean. Baina aurreko lanean taldekako entrenamenduak baino ez ziren egiten, eta hemen, taldekako entrenamenduez gain, gimnasio bat zegoen sarrera librean. Bere giroa du, denek elikadura egokiaz, entrenamendu gogorraz bakarrik hitz egiten dute. Oso gogorra naiz, baina gimnasioan karga guztiz ezberdina dago, sentsazio desberdinak. Zure zirrara berezia! Neure burua entrenatzen hasi nintzen, gero traineru batekin. Entrenatzaileak diziplina, gehiago egiten zaitu. Ezin duzu zeure burua behartu horretara. Itxura ezberdina nezakeela konturatu nintzen. Nire burua itsutu nahi nuen. Eta motibazioa lortu nuen: argazki-saiorako data jarri nion, urtebete geroago, maiatzaren 13an. horretarako prestatu behar izan nuen. Banekien zer nahi nuen: pisua galtzea, kuboak, gorputz erliebe bat.
Zer aldatu duzu zure elikaduran eta egunerokotasunean? Astean 10-13 orduz talde programak egiten jarraitu nuen, baina astean bitan entrenatzaile batekin gimnasioan ere entrenatzen hasi nintzen. Taldeko ariketak ez dira bereziki eraginkorrak: gorputza estresatzera ohituta ez dagoen bitartean, pisua gal daiteke. Baina 2-3 hilabete igaro ondoren, pisua galtzeko prozesua moteldu egiten da, eta jateko ohiturak aldatzen ez badituzu, gelditu egiten da. Nik badakit: kalitate handiko gorputza moldatu behar baduzu, gimnasioak bakarrik lagunduko dizu. Elikadura egokiarekin eta ohiko entrenamendu biziarekin, 10 kg ken ditzakezu 3-6 hilabetetan.
Zein izan da zailena? Zaila izan zen nire jateko ohiturak aldatzea. Ez da errealista kaltegarria dena aldi berean jateari uztea. Baina sei hilabetetan, gorputzari modu egokian jaten irakatsi nion. Pixkanaka produktu kaltegarriei uko egin zien, batzuetan "soberan" zerbait onartzen zuen. Cheat bazkariak ("cheat mil", ingelesa - "elikadurarekin iruzurra") asko laguntzen du - dieta aurreikusitako urratzeetako bat. Cheat Mil-ek metabolismoa bizkortu ez ezik, psikologikoki ere laguntzen du dieta batean buru-belarri joaten zarenean eta debekatuta eta asko jan nahi duzunean. Arrazoitzen duzuna jaten duzu, mugarik gabe, baina momentu jakin batean otordu bakarra da hau. Esaterako, oso gustuko nuen arrain gorria gatzatua. Jasan ezinik, puska bat erosi nuen eta konturatu nintzen ezin nuela gehiago jan, jasanezin gazia eta nazkagarria egin zitzaidan.
Gainera, zaila da bizimodu osasuntsu hau zergatik behar duzun ulertzen ez duten pertsonekin komunikatzea. Pisua galdu eta urtebetera, alkohola erabat utzi nuen. Ez dut ardo lehor edalontzi bat ere behar. Hasieran ezohikoa zen jaiegun berdinetan. Jendeak galdera asko egiten ditu eta elikatzen edo edaten ematen saiatzen da. Orain denak ohituta daude nik edaten ez dudala, eta lasai daude. Galderara: "Zergatik ez duzu edaten?" Nik erantzuten dut: "Zergatik edaten duzu?" Berehala atzean geratzen dira.
Zertan inspiratu zinen? Zerk bultzatu zintuen?
Gauza nagusia zure buruarekin konpromiso bat aurkitzea da. Jakin zehazki zer nahi duzun. Entzun zure gorputza. Bular egosi bat jaten baduzu, hazi batere, nekez pisua galtzeak mesede egingo dizu. Janariaz gain, beste inspirazio iturri batzuk bilatu behar dituzu. Aurkitu edertasuna eguneroko bizitzan, poztu, maitatu! Saiatu zerbait berria. Bizi bizitza sutsua, eta ez sofan itzali.
Tira, nire pizgarri nagusia nire bezeroak dira. Ezin ditut hutsik egin eta sabela hazi!
Nola aldatu da bizitza kilo gehigarriekin banatu ostean?
Pisua galdu ondoren, taldeko entrenamenduak egiteari utzi eta entrenatzaile pertsonaletara joan nintzen. Dietetika sakonago ikasten hasi nintzen, orain fisioterapia ariketen ikastaroa amaitzen ari naiz. Jendeari bere burua ordenatzen laguntzen saiatzen naiz, baina batez ere ez kaltetzen, baizik eta argalagoa ez ezik, osasuntsu egoten ere.
29 urte
Pisua honaino: 82 kg
Pisua ondoren: 56 kg
Zergatik erabaki zenuen pisua galtzea? Gertaera askok eragin zuten nire erabakian.
Irmo erabaki nuen: «Aski da! Neure burua aldatzen ari naiz! ” 2008an, 3. solairura igo nintzenean, eta arnas eskasak oinazetu ninduen. 21 urte nituen, eta mugimendu mugatuaren sentsazioa oso etsigarria zen niretzat. 2008tik 2009ra bitartean, pisua 82 kg-tik 57ra murriztu nuen independentean. Emaitza jauzika zegoen, baina batez beste 65 kg inguruan mantendu nintzen. 2013an, nire txakur maitea galdu egin zen. Ezin izan nuen lekurik aurkitu niretzako, eta buru-belarri joan nintzen nahi den emaitza lortzera, pentsamendu eta esperientzia negatiboetatik aldentzeko. Egoera honi esker, nire gaitasun fisikoei buruz asko ikasi nuen eta lanez aldatu nuen.
Sinetsita nago gehiegizko pisua ez dela esaldi bat, dieta desorekatu baten ondorioa baizik. Pertsona bakoitzak bere bidea eta pisua aukeratzen ditu eroso egoteko. Kilo gehigarrietatik, pertsona bat ez da gutxiago zoriontsu bihurtzen. Garrantzitsuena zure osasuna sasoi onean mantentzea eta bizitzan tonifikatuta sentitzea da.
Nondik hasi zinen? Zentratu nuen lehenengo gauza nire elikadura-kulturaren berrikuspena izan zen.
Zer aldatu duzu zure elikaduran eta egunerokotasunean? Dieta zorrozki kalkulatu zen egun bakoitzeko kaloria edukiaren arabera, jarduera fisikoan oinarrituta. Eguraldi epeletan bizikletaz ibiltzea eta neguan oinez ibiltzea sartu zen.
Zein izan da zailena? Hastea beti da zaila, erritmoan sartzea, elikadura planifikatzea, lanaren aurretik esnatu eta egun osoan sukaldaritza egitea.
Zertan inspiratu zinen? Errekonozimendutik haratago aldatzeko gogoak pizten zuen egunero, eta niri gertatzen zitzaizkidan aldaketek nolabaiteko gogoa ekarri zuten aspaldiko lagunak ezagutzean.
Nola aldatu da bizitza kilo gehigarriekin banatu ostean?
Zirkulu soziala guztiz aldatu da, lan gogokoena agertu da: jendeari beren bizimodua eta eraldaketak aldatzen laguntzea.
Dieta-plater gogokoena
Olo-madalena tipula eta aneta: 150 g olo-irina, arrautza, tipula berdea, aneta, Provenzako belar pixka bat, gatza eta piper beltza dastatzeko, soda pixka bat. Oloa uretan beratzen jarri arte. Tipula eta aneta fin-fin txikitu. Osagai guztiak konbinatzen ditugu, nahastu eta labean sartzen ditugu 30 minutuz 180 graduko tenperaturan.
30 urte
Pisua honaino: 112 kg
Pisua ondoren: 65 kg
Zergatik erabaki zenuen pisua galtzea? Behin Samarako KVN "Sok" taldeko partaide izan nintzen eta Channel One-n aritu nintzen. Orduan, lehen aldiz albotik ikusi nuen neure burua –telebistan– eta ikaratuta geratu nintzen. Eta une batean esan zuen: "Bihar jateari utziko diot!" Eta hala gertatu zen. Egun horretatik aurrera, bizitza berri bat hasi zitzaidan. Nire parametroak ez zitzaizkidan egokitzen, modan egotea gustatzen zitzaidalako, ondo janztea. Baina nik ez nuen ezer aurkitu dendetan. Horregatik, nire amak gauza ederrak josi behar izan zituen nire 23 urte arte.
Nondik hasi zinen? Egin nuen lehenengo gauza kaloria-dieta liburu bat erostea izan zen.
Zer aldatu duzu zure elikaduran eta egunerokotasunean? Nire dieta izugarri aldatu da. Asko jaten nuen, dena gantz eta ogiarekin. Eta elikagai egokietara aldatu nintzen, 3,5 orduz behin jan nuen. Jateko ordua idatzita zegoen poteekin lanera joan nintzen. Hidromasajea eta Charcot dutxa bat egitera joan nintzen azala zapaldua estutzeko. Kardio eta indar entrenamenduetara joaten hasi nintzen.
Zein izan da zailena? Zailena zen eta da: kanpoan edo oporretan nagoenean dietari eustea. Uko egitea zaila den tentaldien itsasoa.
Zertan inspiratu zinen? Pisua galtzen badut nire ametsetako gizona aurkituko dudala pentsatzea, inoiz ez baitzen existitu.
Zerk bultzatu zintuen? Piropoak. Zenbat eta gehiago esan zidaten zein itxura ona nuen eta nola pisua galtzen nuen, orduan eta gehiago nahi nuen argaltzeko.
Nola aldatu da bizitza kilo gehigarriekin banatu ostean? Kardinalki. Erakargarriagoa bihurtu nintzen, edozein arropa eder eros dezaket, merkaturatzaile gisa lanbidea aldatu nuen ekitaldi anfitrioi batera. Eta garrantzitsuena, nire senarra maitea ezagutu nuen eta bere alaba erditu nuen (haurdunaldirako 10 kg bakarrik irabaziz). Pisu berrian pozik nago, nahiz eta bizitza osoan eutsi behar diodan eta neure burua esku estuan mantendu.
Dieta-plater gogokoena
Oilasko bularkia jogurtetan. Egosi tipula txikituta eta azenarioak. Gehitu bertan oilasko bularki xerra xehatua. Bete guztia gantz gutxiko jogurt naturalarekin eta gehitu curry pixka bat. Egosi 30 minutuz eta listo.
45 urte
Pisua honaino: 85 kg
Pisua ondoren: 65 kg
Zergatik erabaki zenuen pisua galtzea? Oso gizena, hitzaren zentzu osoan, ez naiz inoiz egon. 85 altuera duen 1,75 kg-ko pisua nabaria zen, noski, baina ez zen bereziki deigarria. Baina txikitatik izan nuen oso txarra dela jarrera bat. Hori dela eta, pisua galdu behar nuela pentsatzen bizi nintzen etengabe. Gehienezko pisua, askotan gertatzen den bezala, ezkondu ostean gertatu zen; esaten den bezala, lasaitu nintzen. Ez zegoen pisua galdu behar duzula pentsatzeko gertaera zehatzik. Aspaldi ikusten ez zuen ikaskide baten esaldia izan ezik: «Zergatik hobetu zara?». Hau izan zen ziurrenik borrokaren hasiera.
Nondik hasi zinen? Dieta desberdinak probatu nituen, pisua galdu, eta gero berriro itzuli zen. Ez ditut dietak gustatzen, ez ditut gehiegizko pisuaren panazeatzat hartzen. Dieta mugatua da, oro har, emaitza ere bada. Dieta amaitzen da, eta oso laster itzultzen dira kilogramoak. Elikadura sistema bat behar duzu, denbora luzez atxikitzeko eta atxikitzeko.
Halako sistema baten bila, Montignac eta Sheltonen ideiak erabiltzen hasi nintzen. Eta han eta hemen - bereizi janaria aldaketekin. Montignac gustatu zitzaidan, pixkanaka 10 kilo inguru gastatu ziren sistema honetan. Hainbat urtez lasai bizi izan zen 73-75 pisuarekin. Hau gehiegi dela erabaki nuen arte. Eta gero fitness kluba, ariketak, "txip" osagarriak, ura jada erabiltzen ziren. 9 hilabeteren buruan, beste 10 kilogramo pixkanaka joan ziren. Eta emaitza hori egia da orain ere.
Zer aldatu duzu zure elikaduran eta egunerokotasunean? Lehenago oheratzen hasi nintzen –23:6.30ak aldera, eta goizago jaiki– 40:XNUMXetan. Dietan - gantzak eta karbohidratoak bereizten ditut, oso gutxitan irina eta ogia jaten dut. Haragia - Jaten dut, barazkietan makurtzen saiatzen naiz. Patatak jaten baditut, gero egosi eta gutxitan. Tea, kafea - guztiak azukrerik gabe. Ariketa egiten saiatzen naiz egunero. Nik behintzat ariketak egiten ditut, baina beteta, XNUMX minutuz, muskulu talde ezberdinetarako ariketekin.
Zein izan da zailena? Sinetsi emaitza iraunkor bat lortuko duzula. Gertatzen ari zena ikusi nuenean, askoz errazagoa egin zen.
Zertan inspiratu zinen? Beste norbaiten istorio arrakastatsuak – benetakoak edo liburuetan, filmetan. Ez nuen informazio hori berariaz bilatu, baina topatzen banuen, irakurri eta begiratu nuen. Oraindik asko irakurtzen dut elikadura egokiaren gaiari buruz, baina dagoeneko kontzienteki - liburuak, artikuluak, ikerketak. Nire ezagutza ez bakarrik niretzat erabiltzen dut, baita pisua galtzen laguntzen dudanentzat ere banaka edo lineako entrenamenduetan.
Zerk bultzatu zintuen? Lehenik eta behin, argaltzeko gogoa, egin dezakedala ulertu nahi nuen. Eta bigarrenik - iraunkortasuna (egosgogortasuna). Horri ezin zaio motibazioa deitu. Hau “Erabakita? Hartu eta egin! “
Nola aldatu da bizitza kilo gehigarriekin banatu ostean? Errazagoa bihurtu da. Ez bizitza, noski, norberaren zentzua baizik. Askoz indar eta energia gehiago agertu zen.
Dieta-plater gogokoena
Oilasko hegoak alanbre parrillan frijituak, ikatz gainean, espezia kopuru handi batean marinatuak, eta leku berean, alanbre parrillan, kalabazin labean eta tomateak.
41 urteko
Pisua honaino: 85 kg
Pisua ondoren: 60 kg
Zergatik erabaki zenuen pisua galtzea? Gehiegizko pisua izatearekin beti izan dut borroka, literalki nire gaztarotik. Edo 3-4 kg gehigarria irabazi nuen, gero bota egin nuen. Baina zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta gogorragoa zen borroka hau. Eta etorri ziren kilo gehigarriak, ez zuten batere utzi nahi. Eta nolabait ia hautemanezin, halako egoera batera iritsi nintzen, non gehiago ispiluan nire islada ikusi nahi izan ez nuen. Dendan, neuretzako arropa erosteko, ezin nuen gustuko nuena aukeratu, nire neurria ez zelako bakarrik, eta nire neurrikoak ziren modeloak bakarrik erosten nituen, nahiz eta oso gustuko ez izan.
Behin, beste oporretatik bueltan, nire senarra Sasha eta biok gure argazkiak eta bideoak ikusi eta hori jada ez zela posible konturatu ginen. Zure bizitzan zerbait aldatu behar duzu premiazkoa!
Nondik hasi zinen? Nire senarrari omenaldia egin behar diot! Bera izan zen ondo jaten hasi zena, eta horri esker pisua galdu genuen, eta ondo esaten baduzu, argaldu ginen! Gizon askok uste dute ederrak direla, edozein tamainatakoak direla ere. Baina nire senarra ez da horietako bat, eta horrek asko pozten nau!
Zer aldatu duzu zure elikaduran eta egunerokotasunean? Bai, oso zaila da zure bizitzan zerbait aldatzea. Gure dieta eta dieta aldatu egin dira. Baina hori bakarrik, ez ginen gimnasiora joan. Argal, eder eta osasuntsu izateko pizgarria motor indartsua da!
Zerk bultzatu zintuen? Guretzat garrantzitsua zen elkarrekin harmonia lortzeko ahaleginak egitea! Eta kilo gehigarri berberak, hasieran nahikoa azkar joan zirenak, gero polikiago, baina garrantzitsuena, joan zirenak ere pizgarri sendo bihurtu ziren.
Nola aldatu da bizitza kilo gehigarriekin banatu ostean? Hamar hilabetetan 25 kilogramo galdu ditut (160 cm-ko altuerarekin), eta nire senarrak 60 kilogramo galdu ditu! Orain plazer bat da niretzat erosketak egitea, non orain gustuko dudan arropa eros dezaket. Gustura ikusten dut nire argazkiak. Senarra eta biok harro gaude lortutako emaitzengatik, guk ere mantentzen ditugunak. Konplexuen ordez, autokonfiantza agertu zen!
Dieta-plater gogokoena
Plater gogokoena espezietan eta limoietan marinatutako kebab bat da, arraina bada, eta oilaskoa bada, ur karbonizatu minerala edo kefir / gozoki gabeko jogurta gehituta.