Edukiak
Arratsalderako, lan egun gorabeheratsu baten ostean, konpondu gabeko arazo, bizi gabeko emozio, arazo eta zeregin asko pilatzen zaizkit buruan. Nola egokitu "etxeko" aldarteari eta pentsamendu horiek guztiak lanean utzi?
1. Bereizi lan-lurraldea eta «ez-lanaren» lurraldea.
Zatitu zure espazioa laneko espazioan eta laneko espazioan. Hasi erritu mota bat espazio batetik bestera «mugitzeko». Adibidez, utzi telefonoa pasilloko saskian. Aldatu arropa, edo, gutxienez, jarri «etxeko» osagarri bereziren bat, esate baterako, gogoko duzun ile-korbata.
Altxatu eskua eta azkar, arnasten duzun bitartean, jaitsi. Azkenik, hiru aldiz tu besterik ez duzu zure ezkerreko sorbaldaren gainean. Pixkanaka-pixkanaka, zure garunak lan-zereginetatik familia- eta pertsonal-zereginetara aldatzen ikasiko du erritua egiten duzun bitartean. Asmatu zerbait berezia, beste inon errepikatu ez dezazun, bestela “magia” galduko da.
2. Lortu «etxe» usain bat
Usainak oso eragin indartsua du gure egoeran. Ez ezazu gutxietsi. Etxean etxeko usain sotil, oharkabe eta aldi berean berezi batekin agurtzen zarenean, honek beste egoera batera berehalako trantsizioa laguntzen du. Aukeratu zuretzako atseginena izango dena, eta, aldi berean, ez ezazu kalitatezko osagairik gutxietsi.
Erlaxatzeko usain aproposenetako bat banilla labearen usaina da kanelaarekin. Egunero opilak gozotzeak nekez funtzionatuko du, baina etxeko usain hau probatu dezakezu zeurea, aukerarik onena aurkitu arte.
3. Bakarrik egon zure buruarekin
Utzi gutxienez 30 minutu guztiz bakarrik egoteko. Berreskuratu lanean gastatu dituzun baliabideak. Dutxatu, aurkitu bakarrik egoteko tokia, jarri musika leunarekin entzungailuak eta itxi begiak, arreta zure gorputza eta sentsazioetara.
Erreparatu zure gorputzeko atal guztiei, arreta jarri puntu guztietan oinetatik hasi eta buruaren goialdera arte, emeki-emeki erlaxatu tentsioko lekuak. Honek zure buruko pentsamendu-multzotik gorputzaren sentsazioetara bideratuko du arreta, eta horrek ere badu zer esanik.
4. Erakutsi zure eguna
Aurkitu gaur ondo egin duzun zeregin bat gutxienez (zeregin handia den arren) eta harrotu. Kontatu horretaz zurekin pozteko prest daudenei. Horri esker, egunaren emaitza positiboa laburtu eta bihar bertan eraikiko duzu. Oso garrantzitsua da kontatzen diozun pertsonak zure poza partekatzea.
Momentu honetan horrelako pertsonarik ez badago inguruan, jarri ispiluaren aurrean eta konta ezazu zeure buruari. Hasieran ezohikoa izango da, baina istorioari intonazio berotasuna gehitzen badiozu, irribarre egin hausnarketari, emaitza gustatuko zaizu. Esan zeure buruari nola onartzen eta estimatzen duzun zure burua.
5. Zerbait abestu edo dantzatu
Kantuak beti laguntzen du lasaitzen eta aldatzen. Hau da, arnasa sakon hartzen ari zarelako, zure diafragmaren botere osoa erabiliz, zure ahotsa, emozioak piztuz. Dantza-mugimendu terapiak ere oso ondo funtzionatzen du. Oso garrantzitsua da mugitzen duzun abestiak edo abesten duzun abestiak emozio positiboak sortzea.
Probatu familiaren tradizio berri bat: hasi afaria zure familiako abesti gogokoenarekin, abestu ozen eta denok elkarrekin. Efektua gorgarria izango da. Zure auzokoentzat ez ezik, zuretzat ere bai. Harritu egingo zara zenbat hurbildu zaituen.
6. Antolatu zure arratsaldea zure lanorduak antolatzen dituzun moduan.
Arratsaldean, edo etxeko lanekin kargatuta zaude, edo ez dakizu batere zure buruarekin zer egin. Planifikatu negozio atsegin eta ezohiko batzuk arratsalderako: aurreikuspenak bakarrik lagunduko du burmuina aldatzen eta laneko errutinaz ahazten.