Edukiak
Jantzi soineko estua edo trajea
Oporren omenez jantzi estua jantzi ezkero, zaletasunari eusteko benetako aukera duzu. Hozka gehigarria irentsi bezain laster, soinekoa ezin jasan daiteke eta galtzak jasanezinak izaten hasiko dira. Beste maniobra distraigarri bat gehiago dago: harreran, edalontzia hartu esku "nagusian" (eskuina - eskuinean, ezkerra - ezkerrean). Horrek zaildu egingo du janariarekin "komunikatzea"; oso deserosoa da pintxoak ezker eskuarekin jasotzea.
Txiklea
Aholku hau bereziki ona da oporretan asko prestatzen dutenentzat. “”, - uste du Nutrizionista amerikarra, Katie Day… Oraindik gose ez zaren bitartean zerbait ahoan jartzeko tentazioa ekiditeko, mastekatu azukrerik gabeko txiklea.
Esnob bat izan
Izan oporretan janariarekiko oso zorrotzak. Agian ez da beti mahai komun batean duina izaten, baina oso eraginkorra da. "" - konbentzitzen gaitu Melinda Johnson, Amerikako Dietetika Elkarteko bozeramailea... Begira itzazu zure hozkailua eta janari armairuak. Kendu haiengandik maitasun handirik ez duzun guztia. Ekin, dena ondo egongo da. Berrikuspen horrek oporretan zure janari gogokoenak soilik gozatzeko aukera emango dizu, mokadu guztiak dastatuz. Eta ez kezkatu zure irudiaz. Kontua da oporretan kilo gehiago irabazten ditugula ez asko jaten dugulako, dena jaten dugulako baizik.
Jan ondo opor egunean.
Batzuek, datozen oporretan mahai ugari batekin pentsatuta, gosari eta bazkari arruntak ukatzen dituzte beren burua, horrela kontsumitzen diren kaloria kopurua murrizten dutela uste baitute. Izan ere, alderantziz gertatzen da: bisitara edo jatetxe batera gosetuta etortzen zarenean, ohi baino askoz gehiago jaten duzu. Hori dela eta, hasi oporrak gosari oparo batekin, jarraitu bazkari arin batekin eta entsalada arina egin jaia hasi baino pixka bat lehenago.
Ordutegian jaten dugu
Hobe da jai arratsaldea ur mineral puruz edalontzi batekin edo zuku erantsiarekin hastea. Ondoren, pausatu, eta ordu erdi inguru igaro ondoren jaten hasi. "", Dio AEBetan ezaguna Tolmadge nutrizionista.
Gehitu jokoak eta entretenimendua
American Cynthia Sass nutrizionista, Diet Drives Me Crazy liburuaren egilea, oporretako ohiko azentuak janaritik entretenimendu aktibora aldatzea proposatzen du. Eraztunak bota ditzakezu, badmintonean jolastu, izotz patinetan eta trineoan, elurrezko panpina bat egin dezakezu. Barrualdean, txaradak eta dantzak alaitzeko oso aproposak dira. "" - galdetzen dio David Katz nutrizionistak, Flavor Point Diet liburuaren egileak.
Alkoholaren ordez beste zerbait
Edari alkoholikoek kaloria ugari dute, batez ere koktelak likorearekin edo ronarekin. “”, - uste du Katz doktorea.
Aperitiboa itzali
"", - Ziur nago Katz doktorea... Bazkari edo afari handi baten aurretik zure arimak horrelako zerbait eskatzen badu, utzi fruitu lehorrak, frutak, barazkiak edo ... salsa. Baina ez alkoholik!
Bat + bat
Brian Wansink, "Goofy Food" liburu ezagunaren egilea., plater batean bi plater mota bakarrik jartzea bultzatzen du aldi berean. Itzuli bufeterako mahaira nahi adina, baina bakoitzean bi (!) Plater bakarrik hartu. "", Gehitzen du Katz doktoreak.
Ez duzu janaria apaindu beharrik
Apaindu zure etxea oporretarako: zintzilikatzeko girlandak eta bonbillak, banderak eta koroak, baina platerak apaintzeko orduan, zure gogoa tenperatu. Oporretako otorduetan kaloriak moztu nahi badituzu, gehitu ahalik eta fruitu lehorrak, gazta, krema saltsak, saltsak, gurina eta esnegaina, baita apaintzeko ere. «“, - gomendatzen du Caroline Oneil, ongizatearen elikadurari buruzko liburuaren egilea.