Edukiak
- Pisua galdu
- Ez edan alkoholik oheratu aurretik
- Utzi erretzea
- Lo egin alboan edo bizkarrean
- Jan tipula, baratxuria eta horseradish
- Mastekatu ananas, laranjak eta platanoak
- Saihestu elikagai kaltegarriak
- Gehitu oliba olio birjina estra zure dietara
- Prestatu tea jengibrearekin eta eztiarekin
- Ordeztu animalien esnea sojarekin
- Ur gehiago edan
- Saihestu lasaigarriak eta lotarako pilulak
- Burua tente lo egin
- Galdera eta erantzun ezagunak
Zurrungak oso gogaikarria da zure ingurukoentzat. Agian ez gara konturatzen, baina gure zurrungak maite baten, haurren, lagunen loaren kalitatea eten dezake eta nekea eta suminkortasuna sor ditzake. Baina, garrantzitsuena, osasun txarraren seinale eta zurrungatzailearentzat arriskutsua izan daiteke.
National Sleep Foundation-en (AEB) estatistiken arabera, hirugarren gizonek eta laugarren emakumeek zurrunga egiten dute gauez. Zurrungak hainbat arrazoirengatik izan daitezke eta gehiegizko pisua izatea da nagusietako bat. Tarteka gertatzen den zurrunga arina bada, ez da arazo handirik. Baina zurrungak arnasketa etenaldi luzearekin batera (10-20 segundo edo gehiago arte) gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskuarekin lotzen da batez ere eta berehalako arreta medikoa behar du.
Loaren apnea zurrungak eragiten dituen beste baldintza bat da. Loaren nahaste larria da, non pertsona baten arnasketa behin eta berriz gelditzen den eta zaratadun arnasa konbultsibo batekin hasten da. Pertsona batek zurrunga egiten badu eta nekatuta sentitzen bada ere gau ona egin ondoren, baliteke loaren apnea izatea. Adituen arabera, mundu osoan 100 milioi pertsonak baino gehiagok pairatzen dute loaren apnea. Horietatik, pertsonen %80ak baino gehiagok ez du diagnostikoa ezagutzen eta ez du tratamendurik jasotzen.
Zurrunga gertatzen da eztarriko giharrak erlaxatzen direnean, dardarka hasten direnean eta nasofaringearen bidezko aire-fluxua eteten denean, zarata handiak eraginez.
Zurrunga gerta daiteke ahoko, sudurreko edo eztarriko gaixotasunak, insomnioa (insomnioa). Oheratu aurretik alkohol gehiegi edateak edo pertsona bizkarrean lo egiten duenean ere sor daiteke.
Beraz, zer egin behar duzu zurrungak kentzeko?
Pisua galdu
Gehiegizko pisua duten pertsonek maizago egiten dute zurrunga. Gantz-ehunak eta gihar-tonu txarrak, batez ere eztarriko eremuan, dardara eta zarata handiak eragiten dituzte. Beraz, hona hemen pisua galtzeko eta gero pisu osasuntsua mantentzeko beste arrazoi bat.
Ez edan alkoholik oheratu aurretik
Alkoholak eztarriko muskuluak erlaxatzen ditu, zurrungak eraginez. Edateko oheratu baino 2 ordu lehenago amaitu behar da.
Utzi erretzea
Zigarroen keak arnasbideak narritatzen ditu, zurrungak okerrera eginez.
Lo egin alboan edo bizkarrean
Lo egiten dugunean, bizkarrean etzanda, mihiaren oinarria eta ahosabaia bigunak eztarriko atzealdearen kontra estutzen dira, hondoratuz. Zurrungak gertatzen dira. Alboan edo sabelean lo egiteak zurrungak geldiarazten edo murrizten lagun dezake.
Jan tipula, baratxuria eta horseradish
Ez Sophia Loren bezalakoa izango zarenik, baina zurrungak gutxituko dira. Barazki pikante hauek sudurra lehortzea eragozten dute eta sudur-kongestioa murrizten dute, zurrungaren kausa ere izaten baita. Horrez gain, produktu hauek amigdalen hantura murrizten eta loaren apnea saihesten dutela erakusten duten ikerketak daude.
Oheratu baino lehen baratxuria, tipula edo erradikoa murtxikatzea besterik ez da behar. Edo gehitu itzazu afarira.
Mastekatu ananas, laranjak eta platanoak
Fritillaries gabe posible da. Izan ere, pertsona batek ahalik eta kualitatiboki eta guztiz lo egiten duenean, zurrungak gutxituko direla zalantzarik gabe. Melatonina loaren arduraduna da. Eta fruitu hauek aberatsak dira: ananas, laranjak eta platanoak. Beraz, jan itzazu maizago.
Saihestu elikagai kaltegarriak
Elikagaien produktu kimiko kopuru handia duten produktuek - txistorra, saltxitxak, koloratzaileak dituzten edariak, kontserbatzaileak, eztarriko narritadura eragiten dute eta, ondorioz, zurrungak.
Gehitu oliba olio birjina estra zure dietara
Olio hori oheratu aurretik jaten baduzu (entsalada batean edo koilarakada bat edaten baduzu), arnasbideak leunduko ditu eta loaldian muskuluak eztarria blokeatzea saihestuko du. Beraz, ez da zurrungarik izango.
Prestatu tea jengibrearekin eta eztiarekin
Jengibreak, bakterioen eta hanturaren aurkako propietateak izateaz gain, listuaren jariapena areagotzen du. Horrek zurrungaren murrizketa dakar.
Edan jengibre-tea eztiarekin egunean bi aldiz.
Ordeztu animalien esnea sojarekin
Harritu zaitezke, baina esnekiek zurrungak ere eragin ditzakete: flema ekoizpena handitzen dute. Gainera, behi-esnearen proteina batzuek alergiak sor ditzakete, sudurra estutu eta zurrungak areagotu egiten dira.
Ordeztu animalien esnea soja edo beste landare-esne batekin.
Ur gehiago edan
Deshidratazioak nasofaringean moco sortzea eragiten du, eta hori da zurrungaren arrazoietako bat.
Gizonei 3 litro ur edatea gomendatzen zaie eta emakumeei 2,7 litro egunean zurrungak uzteko.
Saihestu lasaigarriak eta lotarako pilulak
Lasaigarriek eta lotarako pilulek pertsona bat oso ondo lo egiten dute, eztarriko ehunak gehiegi erlaxatuz eta zurrungak eraginez.
Burua tente lo egin
Nahiz eta ezinezkoa den bizitzan burua altxatuta pasatzea, Jainkoak berak agindu zien zurrungak jasaten ari zirenei halako jarreran lo egiteko. Burua 30-45 ° altxatu behar da normalean lo egiten duzunarekin alderatuta. Burko gehigarriak gehi ditzakezu. Edo erabili burko ortopediko bereziak. Edo ohearen burua altxatu.
Lotan burua altxatuta dagoenean, arnasbideak irekitzen dira eta zurrungak gutxitzen dira.
Galdera eta erantzun ezagunak
Zurrungaren inguruko ohiko galderak erantzun ditu Tatyana Odarenko otorrinolaringologoa, foniatra.
Nola gertatzen da zurrunga eta nork hartzen du maizago?
Zurrungak edema alergikoa, errinitis kronikoa, sudur-polipoak, adenoideak, septum desbideratuak, faringearen sortzetiko anomaliak, nasofaringeak, uvula luzanga, faringearen hormetan koipe-gordaketa obesitatean gerta daitezke. Faringearen muskuluen atonia gertatzen da alkohola edatean, erretzean, gorputzaren zahartzean, lasaigarriak hartzean, lotarako pilulak.
Zergatik da arriskutsua zurrungak?
Noiz joan medikua zurrungak egiteagatik? Zein medikurengana joan beharko zenuke?
Zurrungaren tratamendua kontserbadorea (aho barruko ahoko babesa, Extra-Lor gailua, PAP terapia, pisua galtzea, alboko lo egitea) edo kirurgikoa izan daiteke - hau da aukerarik eraginkorrena.
Posible al da zurrunga folk metodoak kentzea?
Kalitate handiko koltxoi ortopedikoa eta oroimen efektua duen burko ortopediko erosoa eros ditzakezu. Zurrungak kentzen lagunduko dizute.
Utzi alkohola eta erretzeari. Kirola egin, pisua galdu.
Gimnasia erremedioak faringearen tonua handitzen lagunduko du.
1. Sakatu beheko masailezurra aurrera 10 segundoz, eta gero errepikatu ariketa 20 aldiz gehiago. Gimnasia hori egunean 2 aldiz egin behar da.
2. Esan bokal soinuak, guztiak alfabetoan, muskuluak tenkatuz, errepikatu ariketak 20-25 aldiz. Eta horrela egunean hainbat aldiz.
3. Atera mihia, heldu sudurraren puntara eta eutsi mihia posizio honetan 5 eta 10 segundoz. errepikatu 10 aldiz.
4. Esan “Y” soinua 10 – 15 aldiz jarraian egunean 3 aldiz.