Edukiak
Zientzialari estatubatuarrek esan zuten: bakardadea gripearen modu berean harrapa daitekeen birusa da. 5100 pertsonen egoera mentala aztertu zuten 10 urtez eta bakardadea kutsakorra izan daitekeela aurkitu zuten! Nahikoa da pertsona bat abandonatuta sentitzea, sentimendu hori bere zirkuluko jendearengana zabaltzen baita.
- Pertsona bakarti batekin aldian-aldian komunikatzen bazara, bakarti izateko aukerak ere ehuneko 50 handitzen dira, ziurtatzen du. John Cascioppo Chicagoko Unibertsitateko irakaslea.
Benetan egia al da?
"Izan ere, bakardadearekin "kutsatuta" egoteko, pertsona batek immunitate murriztua izan behar du", uste du. Nina Petrochenko psikologoa. – Deprimituta eta nekatuta dagoen pertsona batek bakarrik “gaixotu” dezake horrekin.
Zer egin dagoeneko abandonatuta sentitzen bazara?
1. Ulertzea zergatik ez dagoen nahikoa indar
Arazoaren oinarrian estresa dago. Egoera honetan, kate luzatu baten antzekoa zara. Ez dago indarrik, denborarik, komunikatzeko gogorik. Zirkulu zoroa da hau: pertsona batek harreman sozialak behar ditu, besteengandik elikadura. Saiatu behar gara zerk oinazetzen zaituen ulertzen, eta “tortorea” kentzen. Hau da bakardadea kentzeko lehen urratsa.
2. Itzali telefonoa
"Literalki hazi gara telefonoekin batera", jarraitzen du Nina Petrochenko. – Eta denbora guztian munduarekin inkontzienteki lotuta bazaude, psikeak ez du atseden hartzen. Ziurtatu sakelako telefonoak gauez itzaltzen dituzula. Horrela bakarrik utziko diozu psikeari erlaxatzen eta atseden hartzen. Berdin gertatzen da oporretan: joan denbora guztian pantailari begira egongo ez zaren toki batera. Orduan ez da izango bakarrik egoteko gogo argirik.
3. Utzi argazkiak argitaratzea
– Inoiz galdetu al zaizu zergatik joaten zaren denbora guztian sare sozialetara, hor uzten dituzun mezuak eta argazkiak? Mekanismoa sinplea da: ohartu eta goraipatu nahi duzu. Oihukatzea bezalakoa da: “Hemen nago, adi niri!”. Jakina, pertsona batek komunikazioa, laguntza falta du, agian autoestimu baxua du. Baina sare sozialak beste errealitate bat dira. Gutxieneko itzulera emozional batekin komunikazioaren itxura besterik ez dago. Pertsona batek sare sozialetan argazkiak etengabe argitaratzen baditu, hori jada mendekotasuna eta aditu batengana jotzeko arrazoia da.
4. Besarkatu behar duzu
Psikologoen arabera, pertsona bat eroso sentitzen da 2-3 pertsona benetan hurbilez inguratuta badago. Norekin edozein arazo partekatu eta laguntza jaso dezakezu. Eta ondo legoke gertuko jendea besarkatzea. Gomendatutako besarkada kopuru zehatzari ere deitzen zaio - egunean zortzi aldiz. Baina, noski, besarkadak elkarren arteko adostasunarekin eta hurbilenekin bakarrik izan behar dira.
5. Kirola eta jarduera fisikoa
«Jarduera fisikoak bakardade sentimenduari aurre egiten ere laguntzen du», ziurtatzen du gure adituak. Gehiago ibili, neguan ere. Igerilekuan igeri egiteak ere laguntzen du. Neke atsegina sentituko duzu, eta bakardade sentsazio mingarririk ez.