Zer da jaia egin gabe Urte Berria? Entsalada goxoak, pintxoak, postreak - plater ugari ordu pare batean jaten da. Eta hori guztia gauean ez da jateko unerik egokiena. Baina tradizioa tradizio bat da, batez ere pisua galtzeko edo norbere buruari emandako promesa urte berritik aurrera hasten delako. Fitnes PROren arabera 2015eko Izhevsk-eko entrenatzaile pertsonalik onenak Ivan Grebenkin-ek oporretan ondoren nola moldatu kontatzen du.
Ivan Grebenkin entrenatzaileak badaki gorputza ordenatzen Urte Berriko jaien ostean
«Lehenik eta behin, jandako hainbeste kaloria eta gero, gorputzak zerbaitetan gastatu beharko du, izan ere, energia trukerik ez badago, jan guztiak koipe erreserbetan gordeko dira. Kaloriak osasunerako onurak lortzeko erabiltzeko modurik errazena ibiltzea da. Kalean ohiko ibilaldia egokia da maila fisiko guztietako jendearentzat. Parkean edo estadioan korrika egitea, eskailerak igotzea, etxeko lehen solairutik azkenera eta atzera arte - pertsona aurreratuentzat. Oinez ibiltzeko alternatiba ona patinaje pista edo lagunekin eskiatzeko lehiaketak dira.
Gimnasioa zure asteburua modu erabilgarrian igarotzeko beste leku bat da. Entrenatzaile pertsonala eta fitness aditua naiz eta gimnasioan zer egin aholku batzuk eman nahi nituzke.
Kardio entrenamenduarekin entrenamenduak hastea gomendatzen dut - zinta batean edo elipsean ibiltzea. 15-30 minutu batez besteko abiaduran nahikoa da gantzak erretzeko modua berotu eta "hasteko". Kardio entrenamendua egin ondoren, jai egunetan gehien sufritu zuen gorputzeko ariketetara pasatzen gara - hau da urdaila. Edo hobeto esanda, hemen kokatzen diren giharrak: gihar zeiharrak, abdominis zuzeneko muskuluak (aka "kuboak"), zeharkako giharrak (lehenengo bien azpian kokatutako gihar sakona). Prentsa entrenatzerakoan, gihar zeiharrak azpimarratu behar dira, gerri liraina osatzen baitute. Ez sinetsi kontrakoa esaten dutenei, begiratu anatomia testuliburuari eta ikusi nola dauden eta zeri lotuta dauden horretaz ziur egoteko.
Gihar zeiharrek gorputza albo batera "bihurritzen" duten edozein ariketatan parte hartzen dute. Ariketa horien artean daude "bizikleta", gurutze zeiharrak, ohol zeiharra, etab. Mugimendu horiek guztiak Interneten aurki ditzakezu edo betebeharreko entrenatzaileari galdetu gimnasioan. 3-5 ariketako multzoa nahikoa izango da. Entrenamenduaren "indar" horren ondoren, pistara itzuli eta beste 30 minutuz ibili zaitezke, zure sasoiaren eta ongizatearen mailaren arabera.
Aholku hauek baliagarriak izango zaizkizula espero dut eta asteburua atsegin handiz ez ezik, onura ere igaroko duzu! “