Zenbat denbora galdu haurdunaldiko kiloak?

Erditzearen ondoren: noiz egongo naiz osasuntsu?

Noiz berreskuratuko dut haurdunaldiaren aurreko pisua? Hau da etorkizuneko eta ama berri guztiek beren buruari egiten dioten galdera. Amandinek erditu eta bi hilabetera bakarrik jarri ahal izan zituen bakeroak berriro. Mathildek, batez besteko pisua 12 kilo ingurukoa izan arren, bere azken bi kiloak kentzeko borroka egiten du, baina edoskitzean azkarrago galtzen duzula esan zioten. Pisuari eta haurdunaldiari dagokionez, ezinezkoa da arauak jartzea emakume bakoitza ezberdina baita ikuspuntu fisiko, hormonal eta genetikotik.

Entrega egunean, ez dugu 6 kg baino gehiago galtzen!

Pisu galera jaiotzean hasten da lehenik, baina ez dezagun miraririk espero. Emakume batzuek esango digute etxera itzultzean baskula hamar kilo gutxiago zela. Gerta daiteke, baina oso arraroa da. Batez beste, entrega egunean, 5 eta 8 kilo artean galdu genuen, besteak beste: haurraren pisua (batez beste 3,2 kg), plazenta (600 eta 800 gramo artean), likido amniotikoa (800 gramo eta 1 kg artean) eta ura.

Erditzetik aste batzuetara, oraindik ezabatzen dugu

Erditzean hormona-sistema osoa aldatzen da, batez ere bularra ematen badugu: orduan pasatzen gara haurdunaldi-egoera batetik, non gantz-erreserbak egiten genituen edoskitzarorako prestatzeko, edoskitze-egoerara non gantz horiek kentzen ditugun, orain elikatzeko erabiltzen baitira. umea. Beraz, badago koipea murrizteko prozesu naturala, edoskitzen ari ez bazara ere. Gainera, gure umetokia, haurdunaldiak asko handituta, pixkanaka atzera egingo du laranja baten tamaina berreskuratu arte. Haurdunaldian ur atxikipena izan bazenuen, ur hori guztia erraz eta azkar kentzea ere segurua da.

Edoskitzeak baldintza jakin batzuetan baino ez du pisua galtzen

Edoskitzen ari den emakume batek kaloria gehiago erretzen ditu edoskitzen ez duen emakume batek baino. Gainera, bere gantz masa berreskuratzen du esnean, lipidoetan oso aberatsa baita. Mekanismo horiek guztiek pisu galera sustatzen laguntzen dute, baldin eta denborarekin edoskitzen ari bada. Ikerketek frogatu dute ama gazte batek gal dezakeela 1 eta 2 kg artean hilean eta, oro har, edoskitzen ari diren emakumeek jatorrizko pisua besteek baino pixka bat azkarrago berreskuratzeko joera zutela. Baina ezin dugu esan edoskitzeak pisua galtzen duenik. Ez dugu pisurik galduko gure elikadura orekatua ez bada.

Haurdunaldiaren ondoren dieta egitea: benetan ez da gomendagarria

Haurdunaldi baten ondoren, gorputza laua da, eta bularra ematen badugu, erreserbak berreraiki behar ditugu gure haurra elikatu ahal izateko. Eta bularra ematen ez badugu, bezain nekatuta gaude! Gainera, haurrak ez du beti gauean lo egiten... Une honetan dieta murriztaile bat hasten badugu, haurrari bularra ematen badiote mantenugai egokiak ez transmititzeko arriskua ez ezik, gure gorputza gehiago ahultzeko ere bai. Pisua galtzeko modurik onena adoptatzea da Dieta orekatua, hau da, otordu bakoitzean barazkiak eta almidoiak kontsumitu, proteinak ere kantitate nahikoan, eta gantz-azido aseen (cookieak, txokolate barrak, frijituak) eta azukre iturriak mugatu. Edoskitzea amaitzen denean, pixka bat murriztaileagoa jan dezakegu, baina kontuz gabeziak ez sortzeko.

Haurdunaldiaren ondoren pisua galtzea: jarduera fisikoa ezinbestekoa da

Elikadura egokia bakarrik ez da nahikoa gorputz tonua berreskuratzeko. Jarduera fisiko batekin lotu behar da muskulu-masa handitzeko. Bestela, hilabete batzuen buruan jatorrizko pisua berreskuratzeko arriskua dugu, eta gorputz leun eta distendetuaren sentsazio gaizto bat! Perineoaren errehabilitazioa amaitu bezain laster eta medikuaren adostasuna dugunean, ariketa egokituak egiten has gaitezke gure sabeleko uhala sendotzeko.

Izarrek nola galtzen dituzten haurdunaldiko kiloak denbora gutxian...

Amorragarria da. Ez da aste bat igaro berriki erditu berri den ospetsu batek haurdunaldiaren ondorengo gorputz ia perfektua erakusten duenik! Grrrrr! Ez, jendeak ez dauka kiloak kentzeko sendabide miragarririk. Oso ezagunak diren pertsonak dira gehienetan entrenatzaile batek gainbegiratuta haurdunaldian eta ondoren. Kirol-ohiturak ere badituzte, gorputz tonua oso azkar berreskuratzeko aukera ematen dietenak.

Hobe ez gehiegi itxarotea haurdunaldiko kiloak galtzeko

Noski, denbora eman behar diozu zeure buruari, ez presio egiteko, pisua azkarregi ez galtzeko, osasuna arriskuan ez jartzeko. Dena den, jakina da, zenbat eta gehiago itxaron, orduan eta arrisku handiagoa dugu kilo errebelde horiek guztiak betiko finkatzen uzteko. Batez ere bigarren haurdunaldi batera joaten bagara. 2013an argitaratutako ikerketa amerikar batek frogatu zuen bi emakumetik batek 4,5 kg-ko gehiegizko pisua mantentzen zuela erditu eta urtebetera.