Fitness moda nola aldatu zen: aerobic-etik yoga hamaka batean

Olinpiar Jokoak baino hilabete batzuk lehenago entrenatutako ile beltz beltzak, PP (elikadura egokia) behatu zuten, bainu termaletara joan ziren, antzinako gimnasio moduko batzuk, bertan entrenatu ahal izateko, bainuontzian lurrun egin eta eztabaidatu nork duen gehiago kuboak prentsan. Gero, mende askotan jarraian, kirolak ia hitz zikina izan ziren: andere gazte zeharrargiak irten ziren lepokoak, edo Rubens emakumeak aldaka malkarretan laranja azalarekin (gaur egungo fitonyasharen amesgaiztoa) modan zeuden.

Fitnessaren bigarren etorrera Amerikan gertatu zen joan den mendeko 70eko hamarkadan. Eta dena hanburgesei eta freskagarriei esker! Gizentasuna pairatzen duten helduen eta haurren kopurua hondamendia bihurtuko zela mehatxatu zuten, eta gobernuak alarma jo zuen. Estatuetan, Fitness on Council bat sortu zen, arlo horretako 20 espezialistarik onenetakoak biltzen zituena. Bere zeregin nagusia prestakuntza ezagutzera ematea zen. Baina, ohi bezala, emakumeak ederrak hari lotu eta gero bakarrik joan ziren.

Zer da hau? Gimnasia erritmikoa musikara. Egokia da kirola egitea pentsatuta izu-erasoa dutenentzat ere.

Nola hasi zen dena? 60ko hamarkadan, Kenneth Cooper fisioterapeutak, AEBetako Aireko Armadako soldaduekin lan egin zuenak, Aerobics liburua argitaratu zuen, non gimnasiak gorputzean nola eragiten duen deskribatu zuen eta hainbat ariketa argitaratu zituen. Izan ere, militarrei zuzenduta zeuden. Baina, jakina, haien emazteek, entrenamendu soilaren efektu miragarriari buruz irakurrita, ezin izan zuten beren burua probatu besterik egin. Cooper-ek interesari erantzun zion eta denentzako Aerobic zentroa antolatu zuen.

Baina benetako goraldia hamarkada bat geroago hasi zen, Jane Fonda aktoreak (bide batez, haurtzaroan ama lerdena zenaren gehiegizko pisua eta barrabak jota) telebistarako gozokiak egin zituenean jarduera tristeak direla eta. Mutil eta neska politak kolore anitzeko leggings-ekin musika alaia saltoka eta okupatuta - Amerikako etxekoandreak horrelako kirol bat adostu zuten!

Geroxeago, Fondak bere entrenamendu sistema garatu zuen, liburu bat argitaratu zuen, hainbat gimnasio ireki zituen eta aerobic eskuliburuak dituen lehen bideokintak kaleratu zituen, hasiberrientzako eta esperientziadunentzako.

Gimnasia erritmikoa SESBera iritsi zen 1984an bakarrik - Hollywoodeko aktorea etxeko patinatzaile artistikoek, dantzariek eta aktoreek ordezkatu zuten. Jane bera Sobietar edizioan behin bakarrik agertu zen - 1991an Estatu Batuetan filmatzen ari zela. Bide batez, orain aerobikaren 82 urteko erregina ariketak ari da diskoak ateratzen oraindik, baina jubilatuentzat. Bideoan, aktoreak (denak traje estuak eta gerririk ezin hobea) luzatze leunari eta dumbbell ariketei buruz hitz egiten du.

Zer da hau? Fitness bideo tutoriala, beroketa, hanketako, bularreko, besoetako, sorbaldetako, bizkarreko eta abdominaletako giharretako indar ariketak biltzen dituena. Ariketek ordu eta erdi besterik ez dute hartzen, baina hasiberrientzat zaila izaten da dena batera osatzea, beraz, entrenatzaileek bi zatitan banatzea proposatzen dute.

Nola hasi zen dena? Ia supermodelo guztiek bideo entrenamendu bat kaleratu dute aldi berean: Claudia Schiffer eta Christy Turlington. Baina Cindy Crawforden ariketak soilik bihurtu ziren oso ezagunak. Izan ere, ariketen ikastaro nagusia ez zuen berak garatu, bere entrenatzaile pertsonalak, Raduk, Amerikako ezagunenetako bat baizik. Baina Cindy izan zen entrenamendua leku eder eta azalpen zehatzekin grabatzea erabaki zuena. Arrakastaren ondoren eskolak bere ikasgaiekin osatu zituen. Ikastaro bakoitza bere ikusleentzako diseinatuta dago. "Irudi perfektuaren sekretua", adibidez, egokia da hasiberrientzat - ikasgaiaren zati bat ere egin dezakezu lanean. "Nola lortu perfekzioa" ikastaroa zailagoa da eta "Dimentsio Berria" egun erdia gimnasioan ezin duten baina ordu erdi etxean ariketa bizkorrak eta eraginkorrak egiteko gai ez diren ama gazteentzat pentsatuta dago. Adituek kritikatu zituzten Crawforden entrenamenduak estutze zailak eta karga astunak zirela eta, hala ere, arrakasta izaten jarraitzen dute. Eta 54 urteko Cindyri begiratuta, institutuko prom-eko soineko bat jantzi dezakeen bi haurren ama, ulergarria da zergatik.

Zer da hau? Aerobic moduko bat, 20 arlo baino gehiago biltzen dituena: luzaketak, balletaren elementuak, ekialdekoak, latinoamerikarrak, dantza modernoak.

Nola hasi zen dena? Carmen Electraren ordurik onenak "Rescuers Malibu" telesailean parte hartu ondoren eman zuen. Gauza xelebre hori hondartzan zehar Pamela Andersonekin bainujantzi gorrian korrika egin zuenean, mundu guztia izoztu egin zen. Diotenez, prezioen jaitsiera eta Wall Streeteko akzioen salmenta ere gelditu egin ziren. Carmen ziur zegoen: dolareak sortu behar dituzu entzuleen bihotzak bero dauden bitartean, eta gorputza formari eusteko programa grabatu zuen. Urte asko zeramatzan dantzan, beraz, bazekien zertara bideratu. Hainbat zatiz osatutako ariketetan oinarritzen da: lehenik eta behin ipurmasailak eta gerria txukundu behar dituzu - emakumezkoen lekurik problematikoenak, eta gero aldakak erotikoki erdiesten eta kordelean eseri daiteke, ia Demi Moore filmean bezala. "Striptease". Eta Elektrak ilea askatu eta aulki baten inguruan dantzatzeko moduari buruz ere hitz egin zuen. Eta hori guztia gonbidagarria da bikotekidea barrez hil ez dadin neskatoa peignoir gerrikoa askatzen saiatzen ari den bitartean.

Jakina, banda-dantza Hollywoodeko superestraren ikasgaiak baino askoz lehenago agertu zen, Antzinako Egipton, neskak pixkanaka biluzik zeuden Osiris jainkoari eskainitako dantzetan. Baina Carmeni esker zabaldu zen aerobic erotikoarekiko grina (eta gero plastikozko bandak, dantza erdi, pole dance), gurean ere bai.

Zer da hau? Igerilekuan edo itsasoan egiten diren eta gihar talde guztietan estresa egiten duten ariketak eta dantza erritmikoko mugimenduak.

Nola hasi zen dena? Lehenengo aldiz, 50eko hamarkadan uretan ematen ziren klaseak telebistan ematen ziren bizimodu osasungarriari buruzko saio batean. Jack Lalane entrenatzaileak ziurtatu du ariketa egokiak direla haur txikientzat eta zaharrentzat, eta esan du ariketa mota egokiena dela: 640 muskulu guztiak ia aldi berean erabil daitezke! 70eko eta 80ko hamarkadetan, uretako aerobika kirolarien errehabilitaziorako eta entrenamendurako erabiltzen hasi ziren. Vietnamgo gerran izterrean tiro egin zioten Glen Macwaters atleta ur ariketa sistema garatu eta berriro korrika egiteko gai izan ondoren, uretako gimnasia ezaguna bihurtu zen. Entrenatzaileek klaseak zaildu eta ekipamendu osagarria erabili behar izan zuten.

Errusian uretako aerobika ezaguna egin zen igerilekuak fitness klubetan agertzen hasi ondoren. Kirol honen zaleak txantxetan gomazko txapelarekin sartzen ez diren emakumeak soilik ez direla horretara joaten esaten dute.

Zer da hau? Gorputz osorako ikuspegi integratua aldi berean, horregatik muskulu kopuru maximoa aldi berean entrenatzen da. Oinarrizko printzipioak: arnasketa zuzena (odola oxigenatuagoa dago eta hobeto zirkulatzen da, bihotzeko giharrak eta odol hodiak indartzen dira, biriken bolumena handitzen da), etengabeko kontzentrazioa, leuntasuna eta mugimenduen leuntasuna (lesio arriskua txikia da, beraz konplexua egokia da adinekoentzat eta osasun arazoak dituztenentzat).

Nola hasi zen dena? Joseph Pilates haur ahula eta gaixoa jaio zen. Asma, errakitismoa, erreuma - medikuek galdetzen zuten bakoitzean nola ez ote zen hurrengo mundura joan. Baina tipo burugogorra suertatu zen: arnasketari buruzko liburuak irakurri zituen, gimnasia, bodybuilding, igeriketa egiten zituen. Hainbat kiroletan oinarrituta, bere ariketen sistema sortu zuen. Jada 14 urte zituela, Josephek bere gaitz erdiak kendu zituen eta atleta zirudien, artistek posatzera gonbidatu ere egin zuten. 29 urte zituela, Alemaniatik Ingalaterrara joan zen, boxeolari profesional bihurtu zen, autodefentsa ikasgaiak eman zizkion Scotland Yard-eko poliziari, ondoren Estatu Batuetara emigratu zuen eta bertan 1925ean Eskola Bizitzeko Osasuntsu Eskola ireki zuen. Sistema azkar bihurtu zen ezaguna ballet dantzarien eta kirolarien artean, eta gero amerikar arrunten artean.

Orain Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio Pilates sustatzen ari dira. Duela zenbait urte, Errusiarekiko interesa piztu zioten. Zorionez, ez da horretarako gailu berezirik behar, etxean zein belardian landu dezakezu. Hala ere, bereziki gogoko diren kirolarien kasuan, simulagailu berezi bat dago, muskulu guztiak lantzen laguntzen duen erreformatzailea.

Zer da hau? Arnasketa ariketak mota desberdinetako ariketekin konbinatzea. Oro har, ariketa fisikoa egitean erritmoa motela da, baina karga simulagailuetan korrika egitean edo ariketa fisikoan baino hainbat aldiz handiagoa da. Eta oxigenoa xurgatzeko modu ezohikoa da: sudurretik arnastu, ahotik bota. Horrek sekulako energia hartzen du eta horrek efektua nabarmenagoa dela esan nahi du.

Nola hasi zen dena? Programa 1986an garatu zuen Greer Childers 53 urteko estatubatuarrak. Bertsio ofizialaren arabera, hiru seme-alaba jaio ondoren emakumeak amestu zuen 56. arropa tamainatik jaioterrira 44ra itzultzea. Baina dietak eta ariketa fisikoak ez zuten lagundu. Gero, gantzak erretzen dituzten, toxinak eta toxinak kentzen laguntzen duten eta sabeleko muskuluak uzkurtzen dituzten ariketak garatu zituen (horrek esan nahi du arratsaldeko hamarretan hankak ez direla hozkailura eramaten). Ez-ofizialaren arabera - Greer ez da inoiz gizena izan (bide batez, sarean ez dago bere pisu handiko argazki bat ere), ilehori ekintzaile batek istorio ikusgarria behar zuen "Eguneko 15 minututan figura bikaina!" ” Dena den, baliteke ariketa fisikoa egitea, kontinente eta pertsona ospetsuetako emakume potolo ohiek frogatuta: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, Pilates bezala, orain dela gutxi iritsi zen gure herrialdera, baina entrenatzaile baten gidaritzapean egin nahi dutenek ez dute amaierarik.

Zer da hau? Kardio konbinazioa gantzak erretzeko eta indarra entrenatzeko zure gorputza osatzen laguntzeko. Ariketak etenik gabe egin behar dira, ahal dela aldi berean.

Nola hasi zen dena? Bi CrossFit-ek eta Boot Camp-ek AEBetako armadarako diseinatutako programetatik ideiak hartu zituzten. Diziplina eta gainkarga larria duten armadako kanpamentuetako analogikoak dira. Ezaugarri nagusia da elkarren lehian aritzea. Hasieran, hainbat laguneko talde bat egunero parke edo gimnasio batean biltzen zen eta, monitore baten gidaritzapean, haltzadak tiratzen zituzten, kamioiak mugitzen zituzten eta jendaurrean pisatzen zuten. Helburu nagusia egun kopuru jakin batean pisua galtzea da. Beregana arduragabe joan eta opilak irensten zituztenek tutoreengandik jaso zuten. Lata eskatu al zenuen? Jaso eta sinatu! Programak hain eraginkorrak izan zirenez, egunero parte hartu nahi zutenen kopurua hazi egin zen.

Eta orduan entrenamendu bideoak agertu ziren. Jendearengana joan zen "nork ez du bere burua aurrezten, pisua galtzen du azkarrago" printzipioa. Telebistan, "Lost the Most" estatubatuarra bezalako saioak zeuden, aurkezleak - orain ezaguna den Jillian Michaels entrenatzaileak - klaseetatik irteten ari diren parte-hartzaileei oihukatzeko edo "gorputz larri eta izugarria" kentzeko eska dezake. . Hainbat hilabetetan entrenamendu nekagarriak egin ondoren, besteak baino pisu gehiago galdu duen parte-hartzaileak entzuleen aah-ooh gogotsuak ez ezik, kopuru dezente ere jasotzen ditu. Beste proiektu ezagun bat "Gorputz eraldaketa osoa 60 egunetan" da Sean Tee-rekin. Eta ez lotsatu entrenatzailearen irribarrearekin, ikasgelan maitagarri hau Hulk haserre bihurtzen da: pentsatzen duzu: zer zoriontasun ez duen pantailatik salto egin eta nola zaplazteko minutu erdi batez atseden hartzen gelditzeagatik. . Errusian, bide batez, "Galduena" izenekoaren analogikoa hasi da duela gutxi, eta entrenatzaile baten begirada zorrotzaren azpian dauden parke eta plazetako klaseak gero eta ezagunagoak dira.

Zer da hau? Indar kargen nahasketaz osatutako ariketak (bultzadak, bihurguneak, okupazioak, estuturak) eta hainbat dantza genero motak. Kardio entrenamendua eta muskulu talde guztiak lantzea da hau. Bonu polita: pisua galtzen ez ezik, ondo mugitzen ere ikasten duzu.

Nola hasi zen dena? Alberto Perez koreografo kolonbiarraren ausentziari esker! Behin, entrenatzera etorri zenean, entrenamendurako musikarekin CD bat eramatea ahaztu zitzaiola konturatu zen. Baina non ez ziren gureak desagertu? Tipoak autoan errepidean entzuten zuen kasete bila joan zen korrika, eta aretoan inprobisatzen hasi zen: salsa, reggaeton, bachata dantza elementuekin estandarreko fitness ariketak diluitu zituen. Bisitariei hain gustatu zitzaien ezen hurrengo ikasgaian dantza festa errepikatzea eskatu zuten. Beno, handik hilabete batzuetara, urrezko meategi bat aurkitu zuela konturatu zenean, dantzariari bere nahasketarako izena eman zitzaion - zumba, hau da, mexikarrean "ahobizi izatea" esan nahi du. Ia 10 urte geroago, 2001ean, bi enpresari interesatu zitzaizkion Perezen asmakizunari (horietako baten ama Zumba-ra joan zen) - biak, bide batez, Alberto ere badira. Ondorioz, hiru Betok bat egin zuten Zumba fitness, mundu osoko entrenamendu sistema osatzeko. Orain zumba 185 herrialde baino gehiagotan lantzen da, gurean barne.

Zer da hau? Etendako entrenamenduen berri izan al duzu? Sabaian bi harribitxi muntatzen direnean, besoak edo hankak sartu eta esekitako egoeran ariketak egin behar dituzu.

Nola hasi zen dena? Sokak eta kakoak dituzten ariketak antzinatik erabiltzen dira, gero akrobatek hartu zituzten. Eta joan den mendeko 80ko hamarkadaren amaieran, sistema hobetu zuen Randy Hetrick-ek, "SEALs" -en tutore amerikarrak. Ariketak ezin hobeak ziren muturreko egoeretan paraxutisten koordinazioa trebatzeko. Gainera, entrenamendu hori base militarretik kanpo egin liteke: Hetrik Jiu-Jitsu gerrikoak eta jausgailuzko uhalak zintzilikatzen zituzten zuhaitzetan edo gimnasioan. 2001ean zerbitzua utzi eta gerrikoak hobetzen hasi zen eta lau urte geroago mundu osoa haiei buruz hitz egiten hasi zen.

Orain TRX-k maiz egiten du Victoria's Secret aingeruen Instagram bideoetan, batez ere Isabelle Goulard-ek gerrikoak lantzea maite du. 35 urteko supermodeloak, gorputzean gantz gehigarririk ez duela dirudi, entrenamendu honekin izterrak, ipurmasailak, gerria eta besoak indartzen dituela aitortu du.

Errusian, gimnasioek gero eta ekipamendu gehiago dituzte horrelako gailuekin, entrenatzaileek aitortzen dute: gerriko pare batek ariketa fisikoko ekipamendu garesti mordoa ordezkatzen du. Beste abantaila bat: bisagak oporretan edo negozio bidaian eraman ditzakezu, nagusia lotzeko euskarri egokia aurkitzea da.

Zer da hau? Acroyoga asana, akrobazia eta masaje thailandiarren koktel bat da. Pertsona bat bizkarrean etzanda dago hankak altxatuta, bestea oinetan bere enborra, hankak edo besoak ditu eta pisuaren gainean posizio desberdinak hartzen ditu. Grabitatearen aurkako yoga-n, ezaugarri nagusia sabaitik esekitako hamaka bat da, eta honekin hegan egin dezakezu, pose konplexuak hartuz.

Nola hasi zen dena? AURREKARIAK yoga akrobatikoa 1938an agertu zen, Krishnamacharya irakasle indiarrak atzeko azpian hainbat aire bideo grabatu zituenean ikasleekin batera. Terminoa 2001ean sortu zuten Kanadan, bi dantzarik –Eugene Poku eta Jesse Goldberg-ek– yoga eta akrobaziak uztartzea erabaki zuten. Lau urte geroago, praktika hobetu eta patentatu zuten AEBetan bi irakaslek - Jason Nemerrek eta Jenny Kleinek -. Bide batez, Hollywoodeko izar askok beren argaltasunaren eta gaztaroaren sekretua deitzen diote metodo honi. Adibidez, Gwyneth Paltrow-k behin eta berriz esan du sasoi mota horrek nekea arintzen laguntzen duela eta, aldi berean, muskuluak indartzen, arazo arloak lantzen laguntzen duela. Eta Gisele Bündchen-ek bere lankide modeloak animatzen ditu berarekin bat egitera eta pisu eta plastika sentitzera.

Grabitazioen aurkako yoga - sasoiko oso zuzendaritza gaztea. Christopher Harrisonek, Broadwayko dantzari ospetsuak eta Estatu Batuetako gimnasia artistikoan munduko txapeldunak sortu zuen. Koreografoak dio ideia berez etorri zela: berak eta bere taldeak asko bidaiatu zuten munduan zehar, Olinpiar Jokoen amaiera ekitaldian eta Oscar sarietan parte hartu zuten. Noski, denak oso nekatuta zeuden. Eta ohartu ondoren hamaka batean etzan eta han hankaz gora jartzen baduzu, bizkarrezurreko karga murriztu eta luzatu dezakezu. Etxean, Christopherrek yoga, Pilates, hamaka batean dantzatzen saiatu zen eta oso dibertigarria eta interesgarria suertatu zen. Horrela agertu zen publiko zabalarentzako lehen programa 2007an.

Orain grabitatearen aurkako yoga arrakastatsua da Europan eta Australian, eta Errusian eta Estatuetan ere, dagoeneko lekua hartu du jendearen bihotzetan eta fitness klubetako sabaietan.

Zer da hau? Barre entrenamendua muskulu talde guztiei zuzendutako ballet eta indar ariketen konbinazioa da. Mugimendu askotariko anplitudeak konbinatzeak, baita errepikapen kopurua eta ariketa jakin bat egitearen iraupenak ere, horrek guztiak gorputza kargatzen du eta muskuluak ponpatzen ditu.

Nola hasi zen dena? Entrenamendua balletean oinarrituta dagoenez, argi dago alemaniar dantzari batek sortu zuela barre. Lesio larriak zirela eta, Lotte Burke-k ezin izan zuen balletera itzuli eta bere fitness programa sortzea erabaki zuen ballet entrenamendu nekagarria baino okerrago mantentzen lagunduko zuena. Pixkanaka-pixkanaka, dumbbells, pisu eta pilotekin egindako ariketak metodologian sartzen hasi ziren, efektua ikusgarria izan zedin.

Zer da hau? Txirrindularitza intentsitate handiko tarte taldeen entrenamendua geldirik dagoen bizikletan egiten da, normalean musika dinamikoa eta entrenatzaile baten bultzada lagun dituela. Klaseetan, muskulu talde guztiak aktiboki lantzen dira eta kaloria ugari (600 arte) erretzen dira.

Nola hasi zen dena? Fitnessaren norabide hori lehenengo aldiz agertu zen 80ko hamarkadan, Zeelanda Berriko Philip Mills atleta koreografia txirrindularitzarekin konbinatu zuenean. Eta jada 90eko hamarkadan, txirrindularitza fitness klubetara iritsi zen. Guztia John Goldberg txirrindulari estatubatuarrari esker, ariketa multzoa berriro landu baitzuen, hasiberrientzako errazagoak eta seguruagoak izan zitezen. XNUMXs hasieran, zikloko estudioak oso ezagunak egin ziren estatuetan, eta duela urte pare bat, gidatzeko entrenamenduak iritsi zitzaizkigun.

Zer da hau? Giharrak luzatzea eta lotailuak indartzea helburu duen sasoi mota. Ariketa fisikoa indarra berreskuratzen, koordinazioa hobetzen, espasmoak arintzen, tendoietan estresa murrizten eta lesio arriskua gutxitzen lagunduko du.

Nola hasi zen dena? Norabidea 50eko hamarkadan agertu zen Suedian, giharren elastikotasuna eta lotailuekiko errespetua garatzeko. Ariketak jatorriz kirolak aurretik edo ondoren muskuluak berotu eta erlaxatzeko diseinatu ziren. Hala ere, azken urteetan, luzaketak entrenamendu independente bilakatu dira. Eta norabiderik ezagunena hariak luzatzeko ariketak izan ziren. Bonus bat da hasiberriek, adinekoek eta haurdun dauden emakumeek ere luzaketak egin ditzaketela.