Gimnasia holistikoa norberaren kontzientzian oinarritutako karrozeria modu bat da, berezko oreka aurkitzea helburu duena. Fitxa honetan, diziplina hau zehatzago ezagutuko duzu, bere printzipioak, bere historia, bere onurak, nork praktikatzen duen eta nola eta, azkenik, kontraindikazioak.

"Osoa" esan nahi duen "holos" greziarretik datorrena, gimnasia holistikoa posturako hezkuntzako metodoa da, mugimenduaren eta arnasketaren bidez norberaren kontzientzia lortzea helburu duena. Horrek gorputza deformatu duten tentsioez jabetzea eta horietatik askatzea ahalbidetzen du, gihar tonua eta jarrera zuzena sendotzeko malgutasuna eta mugikortasun naturala berreskuratzeko.

Gimnasia Holistikoak gorputzaren atal desberdinen arteko mendekotasuna sentitzen irakasten dizu. Horrela, orkatilaren mugimendu batek, adibidez, lepoko muskuluak erlaxatzen dituela ikus daiteke, barailaren luzapen mugimenduak diafragma askatzen laguntzen duen bitartean.

Diziplina honek ez du errendimendua lortzeko xedea, egiten ari zaren horretan guztiz present ikasten eta zure gorputzeko sentsazio guztiak arretaz behatzen ikastea baizik.

Printzipio nagusiak

Gimnasia integralean hiru lan arlo nagusi daude:

• Balantzea: gorputzean aplikatzen diren tentsioak direla eta, haren zenbait atal deformatu eta desorekatu egiten dira. Gimnasia holistikoak gorputzaren oreka naturala berreskuratzea du helburu, batez ere oina lehenik landuz. Lurrean behar bezala jarrita, gorputzeko beste atal batzuen posizioan eragin positiboa izango du. Apurka-apurka, hainbat birkokapen burutzen ditugu bat-bateko oreka lortzeko.
• Tonua: gure gihar bakoitzak gihar tonua du. Tonu hori altuegia edo baxuegia denean distonia dago. Gimnasia integralean, gizakiak distonia muskularren berri izan behar duela desiratzen da, desoreka psikologikoen emaitza baitira. Muskulua eta adimena estuki lotuta daude eta elkar kontrolatzen dute.
• Arnasketa: Diziplina honen sortzailearen arabera, kalitatezko arnasketak konplexu tendino-muskularraren funtzionamendua hobetzen laguntzen du. Arnasketari buruzko lana, beraz, oinarrizkoa da. "Arnasten uzten" ikastean datza. Mugimenduak eginez, arnasa etortzen uzten dugu, berez, behartu gabe, arnasketa ternarioa deitzen denarekin amaitzeko, arnastea, arnastea eta etenaldi arina.

Gimnasia eta fisioterapia holistikoa

Pazientea maneiatzen duen fisioterapeutak ez bezala, praktikatzaileak hitzez deskribatzen ditu egin beharreko mugimenduak, aldez aurretik frogatu gabe. Horrela, parte-hartzaileek beren kabuz birsortu behar dituzte mugimendu horiek.

Fisioterapeuta eta fisioterapeuta batzuek Gimnasia Holistikoa erabiltzen dute pazienteek bertan gertatzen diren aldaketak hobeto sentitzen laguntzeko.

Gure ustez, ez dago gimnasia holistikoak osasunean dituen efektu terapeutikoak ebaluatu dituen ikerketa klinikorik. Hala ere, diziplina hau kasu askotan erabiltzen da eta eraginkorra izango litzateke:

Zenbait osasun arazo ekidin 

Posturaren gaineko lanak ornoetako higadura eta haustura saihesten laguntzen du eta ondorioz mina eta osasun arazoak, artrosia barne. Arnasketaren kalitatea, zirkulazioa eta organismo osoaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du.

Txikitu estresa

Arnasketa eta mugimendu ariketek efektu lasaigarriak dituztela diote, estresa murrizteko eta loaren kalitatea hobetzeko.

Egoera hobean egon

Jende askok ikuspegi hau aukeratzen du sasoian edo erlaxatzeko, beste batzuek fibromialgia edo minbizia bezalako gaixotasun larriek sortutako estresa eta mina murrizteko erabiltzen dute.

Hobetu zure gaitasun propiozeptiboak

Gimnasia holistikoari esker, norbanakoek oreka hobetzen dute eta inguruko espazioaz jabetzen dira, eta horrek ustekabeko erorketen arriskua murrizten lagunduko luke.

Erditu ondoren inkontinentzia izateko arriskua murriztu

Catherine Casini fisioterapeutak, besteak beste, erditu ondoren perineo urratuaren ondoren inkontinentzia izateko arriskua murrizteko erabiltzen du. Mugimenduek perinealeko muskuluak indartzen dituzte eta arnas funtzioa hobetzen dute.

Espezialista

Quebec-en, Europako zenbait herrialdetan eta Brasilen gimnasia holistiko praktikatzaileak daude. Zerrenda osoa Ehrenfried doktorearen ikasleen elkartearen webgunean aurki daiteke - Frantzia.

Saio baten ikastaroa

Gimnasia Holistikoaren saioak talde txikietan edo bakarka egiten dira. Orokorrean astero eskaintzen dira eta zenbait astetan banatzen dira. Lehenengo (banakako) bileran, medikuak osasun azterketa bat egiten du eta gorputzaren mugikortasuna oztopatzen duten guneak identifikatzen ditu. Ondorengo saio bakoitzean gihar erlaxazioari eskainitako atal bat eta beste bat berregituraketa posturaleko mugimenduei dagokiena.

Mugimenduak errazak dira eta kuxinak, bolak edo makilak erabiliz praktika daitezke. Muskuluak masajatzeko eta luzatzeko erabiltzen diren tresna hauek tentsioa askatzen laguntzen dute. . Gimnasia Holistikoan ez dago aurrez zehaztutako ariketa sekuentziarik. Dinamizatzaileak mugimenduak aukeratzen ditu - zutik, eserita edo etzanda egindakoak - taldearen beharrizan berezien arabera.

Entrenatu Gimnasia Holistikoan

Frantzian, entrenamendua fisioterapeutentzako dago gordeta. Hiru eguneko bederatzi ikastaro eta astebeteko prestakuntza intentsiboa biltzen ditu. Ikus Ehrenfried doktorearen ikasleen elkartea - Frantzia intereseko guneetan.

Quebecen, prestakuntza unibertsitateko titulua edo baliokidea duten osasun profesionalei zuzenduta dago. Bi urtean banatuta, ikastaroak, praktikak eta gainbegiratutako saioak biltzen ditu. Ikus Ehrenfried doktorearen eta Gimnasia Holistiko Praktikatzaileen Ikasleen Elkartea - Quebec interesguneetan.

2008az geroztik, Université du Québec à Montréal-ek (UQAM), Somatikako Hezkuntzan espezializatutako graduondoko diplomaren barruan, 30 kredituko ikastaroa eskaintzen du Gimnasia Holistikoaren profilarekin3.

Gimnasia Holistikoaren kontraindikazioak

Oro har, Gimnasia Holistikoa guztiontzat da, adina eta egoera fisikoa kontuan hartu gabe. Ez du kontraindikaziorik, hausturak edo min larria izan ezik.

Gimnasia Holistikoa Lili Ehrenfried medikuak eta jatorri alemaniarreko fisioterapeutak sortu zuen. Nazismotik ihesi, Frantzian finkatu zen 1933an, eta 1994an hil zen, 98 urte zituela. Medikuntzan aritzeko eskubiderik ez zuen Frantzian, baina osasunean lanean jarraitzeko gogoz, "gorputz heziketa" metodoa aurkeztu eta garatu zuen. , gorputzaren oreka gorputzaren orekarako ezinbestekoa epaitzea. 'izpiritua. Berlingo Elsa Gindlerrek jasotako irakaspenak aberastu eta eman zituen. Azken honek mugimendua eta arnasketaren bidez sentsazioak kontzientziatzean oinarritutako ikuspegia garatu zuen eta horrek asko lagundu zuen tuberkulosia sendatzen.

• Aginski Alice. Errehabilitazio funtzional gidatua erlaxazio bidetik, Éditions Trédaniel, Frantzia, 2000.
• Aginski Alice. Erlaxaziorako bidean, Éditions Trédaniel, Frantzia, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Gorputzak bere arrazoiak ditu, autosendatzea eta gimnasiaren aurkakoa, Éditions du Seuil, Frantzia, 1976.
• Ehrenfried Lili. Gorputzaren hezkuntzatik adimenaren orekara arte, Haragia eta izpiritua bilduma, Aubier, Frantzia, 1988.
• Ehrenfried doktorearen Ikasle Elkarteko koadernoak, Éditions Équateur, Frantzia, 1987az geroztik.
• Guimond Odette. Somatikako hezkuntza: paradigma aldaketa bat, aurreiritzirik gabe ... Emakumeen osasunerako, 1999ko udaberria, 18. zenbakia.

• ? Casini Catherine. Ehrenfried doktorearen metodoa: ahaztutako fisioterapia teknika bikaina, FMT Mag, 56. zenbakia, 2000ko iraileko urria.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Holistic Gymnastics®-rekin zahartzea, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Gorputzaren irekiera, Psychologies Magazine, 66. zk., 1989.
• Sentsibilizazio Sentsibilizazio Fundazioa.