Edukiak
Emakume baten bizimodu osasuntsua
Emakumezkoen gorputzerako sendagairik onena eguneroko errutina eta naturak berak agindutako eguneroko erritualak dira. Hau dio antzinako Ayurvedak. Katie Silcox-ek, Healthy, Happy, Sexy liburuaren egileak, bizitzaz eta energiaz beteko zaituen emakume modernoaren eguneroko errutina bildu du eta igande batean gutxienez benetako jainkosa bat bezala sentituko zaituena.
"Errutina" hitza begien aurrean entzuten duzunean, lantegiko langile torturatu bat ikusten duzu egunero zinta garraiatzaile batean ekintza berdinak errepikatzen? Ahaztu ezazu! Emakume bakoitzak egun idealaren Ayurvedic eguneroko errutina probatu beharko luke, gutxienez bere bizitzan behin, gutxienez sei hilabetean behin.
Gogoratu zein erraz inspiratzen garen programa eta metodo berrietan: ziur sentitzen gara eta gure bizitza hobera aldatzeko prest gaude. Baina zer gertatzen da gero? Denborarekin, su distiratsu hori pizten da, aurrera egiteko eta aurreko bidera itzultzeko motibazioa galtzen dugu, ezaguna eta erosoa delako. Eguneroko errutina da pista mantenduko zaituena. Ayurvediko testuetan, eguneroko prozedurei dinacharya deitzen zaie. Noski, bizitzaren erritmo frenetikoak ez dizu horiek guztiak egunero egiteko aukera emango, baina utzi larunbata edo igandea –Norberaren zainketa eguna– eta benetako plazerra lortu. Beraz, hona hemen emakumearen egun perfektu baterako 15 osagai.
Eguneroko autozaintza bezperan hasten da: 22: 00-22: 30ean oheratu behar duzu (udan pixka bat beranduago) goizean pentsamolde egokiarekin hasteko. Oso nekatuta, gaixorik edo jadanik adina bazara, lo egin behar adina. Esnatzean, ez zaitez berehala jaiki. Zure oinak lurra ukitu aurretik, sentitu zure gorputza eta esker ona bizirik egoteagatik.
2. Edan limoi-ur epela
Limoi-urak traktu gastrointestinala garbitzen laguntzen du, giltzurrunak garbitzen eta peristalsia suspertzen laguntzen du. Digestio motela baduzu, gehitu ½ koilaratxo uretara. jengibre hautsa. Aldi berean, zure metabolismoa bizkortu edo orekatuko du. Limoi ura arratsaldean egin daiteke, eta goizean mikrouhinean berotu besterik ez duzu egin behar. Limoi ertain baten ¼ nahikoa da kopa ertain batean estututa.
3. Garbitu aurpegia eta masajeatu oietakoak sesamo olioarekin
Lehenik eta behin, garbitu aurpegia, garbitu ahoa eta hortzak eta garbitu begiak. Hobe da ur freskoarekin garbitzea. Garbitu begiak ur freskoarekin edo benetako arrosa-urarekin (naturala). Ondoren, igurtzi sesamo-olioa hormetan aho-higieneari eusten laguntzeko, usain txarrak saihesteko, zirkulazioa hobetzeko, odoljarioak sendatzeko eta hortzak sendo eta osasuntsu mantentzen laguntzeko.
Bai, ondo entzun duzu. Esnatu bezain pronto komunera joateak digestio-aparatua garbitzen lagunduko dizu. Ayurvedan, iraitz aparatuaren funtzionamendu egokiak garrantzi handia du. Uste da gaixotasun asko gorputzean toxinak (ama) metatzean hasten direla. Muki hori pilatzen da digestio-suak gorputzean sartzen diren substantziak erre ezin dituenean. Ama kentzean, erratzarekin gure gorputz-tenpluko lurrean ibiltzea bezala gara, toxina fisikoak, aspaldiko emozioak eta gogo-egoerak garbituz. Hesteak garbituz, aspaldiko emozioak eta pentsamoldeak ere kentzen ditugu.
Automasajeak nerbio-sistema elikatzen eta lasaitzen du, linfa-fluxua estimulatzen du eta toxinak kentzen laguntzen du. Odol-zirkulazioa hobetzen du, dinamizatzen du, azala elikatzen du eta adimenaren eta gorputzaren oreka osasuntsu bat sustatzen du. Eta olioekin erregularki masajea egiten baduzu, gorputza ez da istripuzko lesioen eta lan fisiko gogorraren ondorioak jasaten. Horrez gain, ukimenetik sentsazio atsegina ematen du eta gorputzaren atal guztien harmonia bermatzen du, pertsona indartsua, erakargarria eta adinarekin lotutako aldaketetarako joera gutxiago izaten da.
Adinarekin, gazteen berezko mamitasuna galtzen doa. Gorputza lehortzen da, artikulazioek hezetasuna galtzen dute, adimenak zorroztasuna eta argitasuna galtzen ditu. Baina Ayurvedan uste da prozesu hau nabarmen moteldu eta luzatu daitekeela gaztetasuna eta bizitasuna mantentzen dugun denbora-tartea. Gaztetasunari eta edertasunari nola masajea emateko gomendio ayurvediko bereziak daude.
Garbitu kontraste dutxa baten azpian. Ziurtatu erremedio naturalak edo gutxienez osagai naturaletan oinarritutako kosmetikoak erabiltzen dituzula. Ziurtatu zure bularrak masajea castor edo sesamo olioarekin zirkulazioa suspertzeko eta linfa-fluxua hobetzeko. Ugatz-guruinak babesteko olioei gehitzeko egokiak diren belar osasuntsuak cuff, fenugreek, calendula eta maskuriko fucus dira. Masaje honek metaketa toxikoen ehunak garbitzen ditu – ama, kisteak eta pilaketak eta linfa-fluxua xurgatzea sustatzen du. Gainera, gure gorputzarekiko maitasuna eta ugatz-guruinaren ehunetan gertatzen diren aldaketekiko arreta kontzientea lantzen du, minbiziaren prebentzioarekin zuzenean lotuta dagoena.
Gosari arina ezinbestekoa da egun on baterako. Ayurvedan, janaria osasunaren hiru elementu nagusietako bat da. Ayurvedan, gaixotasun guztiek digestio-aparatuan dute jatorria. Ondo sentitzeko, zure gorputzerako elikagai egokiak aukeratu behar dituzu, une egokian jan, eta baita urtaro egokian ere. Elikagai okerrak jaten ditugunean, gauean berandu jaten dugunean, emozionatzen dugunean edo udan neguko otorduak jaten ditugunean (adibidez, kalabaza eta barazkiak lurrunetan), digestio aparatuak sufritzen du. Elikadura bizitzaren oinarria da. Jaten dugunak gure bizi-asmoak betetzeko indarra ematen digu.
Bazkaldu aurreko denbora landu beharreko eguneroko jarduerei eskaini, edo bilatu gustuko eta gozatzen duzun jardueraren bat. Margotu, brodatu, paseo bat egin dezakezu. Ayurvedak irakasten du gure benetako helburuaren arabera bizitzeko, orekan egon behar dugula. Bestela, besterik gabe, ez dugu intuizioaren barneko ahotsa entzungo. Horregatik, denbora aurkitu behar duzu benetan maite duzuna egiteko.
Saiatu bazkaria eguneko otordurik handiena izaten. Jan leku atsegin eta lasai batean distrakziorik gabe. Zure jatetxe gogokoenera joan zaitezke eta plater bikainak eta postre goxoak gozatu ditzakezu.
Ahal izanez gero, jan ondoren, etzan zaitez ezkerreko aldean 5-20 minutuz. Hau aproposa da. Zertarako? Prozedura honek digestio-organoen eta digestioaren funtzionamendua sustatzen du. Lanean bazaude, makurtu ezkerrera aulki batean eserita, hori ere lagungarria izango da.
Arratsaldean, arratsaldea hasi baino lehen, erlaxatu, atseden hartu, estresa arintzeko eta eguneko zailtasun guztiak arintzeko behar duzu. Eseri isilik ezer pentsatu gabe. Yoga praktikatzen baduzu, egin ezagunak zaizkizun asanak.
Sentitu zure bizi-energia: jarri posizio erosoan eta itxi begiak. Hartu arnasa sakon batzuk. Erlaxatu une batez, utzi zure arnasketa sakona eta berdina izan. Orain, pixkanaka-pixkanaka, gorputzeko pentsamenduetatik, emozioetatik eta minetatik aldentzen hasi. Sentitu barruko energia, behatu minutu batzuetan.
11. Afaldu eta trago bat loa hobetzeko
Afaria arina izan behar da. Eguneko azken bazkaria ilunabarra baino lehen edo gutxienez 3 ordu oheratu baino hobeto lo egiten lagunduko dizu. Goserik ez baduzu, afariaren ordez loa hobetzeko arratsaldeko edarietako bat dastatu dezakezu. Adibidez, "Amets gozoak" esnea: insomnioari aurre egiten laguntzen du, loaren kalitatea hobetzen, lo normalarekin oztopatzen duten antsietatea eta antsietatea arintzen laguntzen du.
"Amets gozoak" esne errezeta.
Osagaiak:
1 koilarakada ghee (ghee)
½ koilarakada valeriana hauts
½ koilarakada ashwagandha hautsa (withania somnifera, Indiako ginseng)
Intxaur muskatu hauts pixka bat
Hainbat azafrai
1 Kopako behi-esne osoa, almendra-esnea, soja-esnea edo hur-esnea
Prestatzeko metodoa:
Jarri ghee kazola batean eta berotu espezie guztiak oliotan su baxuan azafraia izan ezik. Espezie nahasketa zaporea ematen hasten denean, gehitu esnea, azafraia eta irabiatu. Berotu, baina ez irakiten.
12. Argiaren intentsitatea murriztu
Loa aitzakiarik onartzen ez duen negozioa da. Emakumeek hura behar dute. Gizonek behar dute. Planeta guztiek 7-8 ordu lo egin behar dute. Jarduera fisikoa bezala, atseden pasiboa ezinbestekoa da guretzat. Lo kronikorik gabe baduzu, ez zara inoiz iritsiko. Ayurvedan, eguneko jardueratik gaueko bake ukiezinera aldatzeko hainbat modu bikain daude, eta horietako bat etxeko argia apaltzea da. Urtaroaren arabera (neguan lehenago), afalostean, hasi goitiko argia ezkutuan itzaltzen. Argi fluoreszenteak guztiz saihestu behar dira, baina batez ere arratsaldeetan. Argi apalak gorputzari lo egiteko ordua dela esaten dio. Argi distiratsuegiak erritmo biologikoak oztopatzen ditu eta logura eragiten duten hormonak oztopatzen ditu.
13. Itzali gailu elektronikoak
Pantaila duten gailu guztiak (ordenagailua, telefonoa, telebista) itzali behar dira 20: 00-21: 00etan. Lo-adituek diote argi artifizialak (ordenagailuko monitorea eta smartphone-a barne) loa sustatzeko hormona melatonina ekoiztea kentzen duela. Logura desagertzen da. Eta ez ikusi arratsaldeko albisteak. Hau pozoia da zure ametsetarako! Ez egin zure burua hunkitzen duen jarduera aktiborik. Egoera lasai batera pasatzeko garaia da.
14. 22:00etan, ohean egon.
Eta aitzakiarik ez. Konturatu al zara 22:30ak aldera bigarren haizea hartzen duzula? Hau da, gorputzak lotan desintoxikatzeko erabiltzen duen energia metabolikoa buruko energia bihurtzen delako, eta gure baitan jarduera esnatzen da. Berandu oheratzen garenean, segmentu garrantzitsu hau galdu egiten dugu, edertasun ametsa deritzona. Oraindik gauerdian oheratzera ohituta bazaude, erabili 15 minutuko araua: saiatu gauero 15 minutu lehenago oheratzen. Gaueko 22:00etan pare bat asteren buruan, jada lotan egongo zara.
15. Errepasatu azken eguna zure buruan
Hau meditazio praktika oso indartsua da gertatutakoaz hausnartzeko. Ohera joaten zarenean, hasi mentalki zure eguna uneko unetik atzera egiten 30-60 minutuko zatietan. Saiatu egunean zehar gertatu zaizun guztia ohartzen, aztertu gabe. Grabatu zure sentimenduak, erlaxatu eta askatu eguneko gertaera guztiak. Pixkanaka loak hartuko duzu.
Konfiantza (eta egiaztatu!), Auto-zainketa egun baten ondoren goizean esnatzea zoragarria izango da. Askoz hobeto sentituko zara, alaiago, kementsuago eta, noski, ederrago.