Edukiak
Bizimodu osasungarria osasuna sustatzeko eta gaixotasunak prebenitzeko diseinatutako ekintzen errutina egokia da. Gaur kontzeptu horrek zer dakarren ulertzen saiatuko gara, gaiaren funtsa ulertzen saiatuko gara, bizimodu osasungarriaren 4 alderdi garrantzitsu kontuan hartuko ditugu.
1. Egunerokoa eta lo egitea
Bizimodu osasungarriaren osagai garrantzitsuak eguneroko ohitura eta lo ona egitea dira. Egunerokotasunak lanaren eta atsedenaren arteko txandaketa koherentea izan behar du. Jakina, bakoitzak beretzat aukeratzen du berarentzat egokiagoa den ordutegia, bizi baldintzen, lanaren, ohituren eta joeren arabera. Moduari buruz ari zarenean, ez duzu kontuan izan behar minutu bakoitzeko denbora kalkulatutako grafiko garbiak. Nahikoa da jaiki eta aldi berean ohera joatea, ahal bada, 40-60 minutuko buruko lan aktiboko atsedenaldi laburrak hartzea, aire freskoan eguneroko ibilaldia egiteko denbora aurkitzea.
Medikuek gomendatzen dute nekatuta sentitzen bazara asteburuan lo egitea arratsaldean ordu pare batez, beraz, ez duzu gorputza eroriko. Oro har, lo egitea ezinbesteko beharra da, ezin da utzi (kaloratzailea). Ametsetan, gorputza azkarrago errekuperatzen da, adibidez, estresa, gaixotasunak, entrenamenduak edo egun gogorreko lanaren ondoren. Ikerketek erakutsi dute askotan lo egiten ez dutenek bihotzekoak izateko arriskua askoz ere handiagoa dela. Lo faltan, indar fisikoa gutxitzen da, buruko gaitasunak okertzen dira, metabolismoa moteltzen da, intsulinarekiko sentikortasuna gutxitzen da eta estresaren hormonaren maila handitzen da.
2. Elikadura egokia
Bizimodu osasungarriaren osagai nagusia dieta arrazionala da. Ikus dezagun zehatzago. Ehunak eta organoak egoera ezin hobean mantentzeko beharrezkoak diren osagai horiek biltzen ditu. Nutrizio horrek gorputzaren lanerako gaitasun ona mantentzen du, bizi itxaropena areagotzen du, ingurumen faktore kaltegarrien aurrean erresistentzia eta erresistentzia handitzen ditu.
Zure dietak askotarikoa izan behar du. Janaria orekatua izan behar da, kaloria neurrizkoa. Proteinak dira gorputzaren eraikuntza material nagusia. Gantzak bizitza osasuntsu baten osagai garrantzitsuak dira, zeregin garrantzitsua betetzen dute gorputz osoaren bizitzan, janariaren zaporea hobetzen dute. Karbohidratoekin, jarduera fisikoa eta intelektuala egiteko adina energia lortzen dugu.
Gogoratu janari osasuntsua landareetan oinarrituta dagoela, eta janari onena naturala dela. Ez ahaztu bitaminak. Azken finean, "vita" grezieraz bizitza esan nahi du. Mikro eta makroelikagaiak gorputzeko zelula guztietako mintzetako zati dira, odola eta ehun fluidoa. Gainera, zaila da urak gure bizitzan duen papera gehiegi balioestea. Era berean, dieta arrazionalaren kontzeptuak bazkari erregularra, orekatua eta puntuala barne hartzen du.
3. Mugimendua eta jarduera
Bizimodu egokiaren osagai garrantzitsua prestakuntza eta eguneroko trebakuntza ez den jarduera da. Kirola egiteak eragin positiboa du gure gorputzean eta ariman. Kirolak gorputzaren defentsa naturalak indartzen ditu, estresari aurre egiten laguntzen du eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak prebenitzen ditu. Nahiz eta adin nahiko heldua izaten hasi, emaitzak nahiko azkar antzematen dituzte. Zer esan dezaket, mugimenduaren papera pertsona baten bizitzan oso handia da.
Hona hemen bizimodu aktiboaren abantaila nagusiak:
- Erresistentzia eta errendimendu orokorra areagotzen ditu - kementsuago bihurtzen zara, gutxiago nekatzen zara;
- Odol zirkulazioa hobetzen du, baita ehun adiposoaren odol zirkulazioa areagotzen ere;
- Energia kontsumoa handitzen du eta horrek pisua galtzen uzten du;
- Sistema immunologikoa indartzen da;
- Estresarekiko eta aldarte orokorrarekiko erresistentzia handitzen du;
- Lesio arriskua murrizten du kirolak artikulazioak eta lotailuak indartzen dituelako;
- Hezur-dentsitatea hobetzen du, eta horrek haustura-arriskua eta osteoporosia garatzea ekiditen du;
- Komunikazio neuromuskularra eta mugimenduen koordinazioa hobetzen ditu.
Eta hori ez da entrenamenduaren eta bizimodu aktiboaren onura guztiak.
4. Atseden osoa
Garrantzitsua da, bizimodu osasuntsua errespetatuta, guztiz erlaxatu ahal izatea. Azken finean, etengabeko estresak, gainkarga psikologikoak gaitz mentalak eta fisikoak ekar ditzake, horregatik oso garrantzitsua da erlaxatu ahal izatea, oporrak ez ahaztea eta, agian, yoga klaseetan pentsatzea ere.
Ezarri adibide bat zure seme-alabentzat
Zure seme-alabak osasuntsu eta indartsu haztea nahi baduzu, gogoratu: haurrek dena errepikatzen dute helduen ondoren, eta hemen adibide nagusia zu eta zure bizimodua izango zara. Halaber, zure seme-alabak bizimodu osasungarriaren baldintza hauetan arreta jartzea gomendatzen dizugu:
- ahalik eta gehien ibiltzeko eta eguzkitan egoteko;
- kirola egin, mugikorreko bizimodua eraman;
- mantendu garbitasuna eta tenperatura optimoa apartamentuan (18-20 gradu);
- haurrari elikadura osasuntsu eta osoa eman;
- ehun naturalez egindako arropak erosi;
- umea urarekin tenplatu;
- maitasunaren eta maitasunaren laguntzaz haurra hazteko.
Baldintza hauek ezarrita, etorkizunean haurraren osasunarekin arazo ugari ekidingo dituzu.
Eta, jakina, jarrera positiboa garrantzitsua da bizimodu osasuntsua eramatea erabakitzen baduzu. Pertsona positiboek baino ez dituzte erraz aurre egiteko arrakastarako bidean dauden zailtasunak (kalorizatzailea). Estresa gutxiago jasaten dute eta, beraz, gorputzaren defentsak babesten dituzte, eta horrek gaixotasunei aurre egitea errazten du eta, oro har, gutxiagotan gaixotzen da.