Edukiak
Gaslighting, beste errealitate bat bizi duzula sinestarazten duen gehiegikeriaren forma
Psikologia
Pertsona bati gas-argia piztea edo bestearen errealitatearen pertzepzioa manipulatzean datzan gehiegikeria psikologikoa da.
"Zertaz ari zara?", "Ez egin drama" edo "zergatik zaude beti defentsan?" Esaten badigute noizean behin, ez da beharrezkoa arreta gehiegi jartzea, baina esaldi horiek eta beste batzuk inguruko jendearekin dugun elkarrizketan errepikatzen direnean, alarma guztiak aktibatzen hasi beharko genuke, seguruenik efektu horren biktima izaten ari garelako.
Termino hau 1938ko izen bereko antzezlan batean eta ondorengo film estatubatuarrean sortu zen. 1944. Horietan, gizon batek bere etxeko objektuak eta oroitzapenak manipulatzen ditu bere emaztea zoratuta dagoela sinestarazteko eta bere fortuna gordetzeko. Orain, hitz hau iritsi da gure egunerokoa pertsona toxikoak identifikatzeko.
Gaslighting, ere deitzen da "Gas argia", osatutako tratu txar psikologikoa da bestearen errealitatearen pertzepzioa manipulatu. Laura Fuster Sebastián Valentziako psikologo klinikoak azaldu duenez, psikologikoki edo inkontzienteki tratu txarrak ematen dizkionak bere biktima manipulatzen du bere iritzia zalantzan jarri dezan: «Pertsona honek, gertatutako zerbait ukatzea bezalako estrategien bidez, biktimarengan zalantzak ereiten ditu, jada ez daki zer sinetsi eta horrek antsietatea, larritasuna, nahasmena eta abar ekartzen ditu ».
Gas-argia sufritzen dudala erakusten duten seinaleek
"Gasezko argia" sufritzen ari zaren hautemateko fenomeno honen prozesua eta bilakaera ezagutu behar duzu, adi egon diren elkarrizketetan, gerta litezkeen hiru etapak bereizteko gai izan daitezen: idealizazioa, debaluazioa eta baztertzea.
Laura Fuster Sebastiánek azaldu duenez, idealizazio fasean biktimak maite du "gas arina" egiten duen pertsona, bere buruaren irudia bikotekide perfektu gisa proiektatzen baitu: "Normalean bikoteka gertatzen da, beraz biktima maitemindu daiteke. abusatzailea, nahiz eta adiskidetasunetan, lankideetan eta abarretan ere gerta daitekeen, hasieratik asko konektatzen baikara eta ez dugu akatsik ikusten horietan ».
La debaluazio etapa Biktima "adoratua" izatetik zerbait ondo egiteko gai ez izatera igarotzen da, baina ideala probatu ondoren, gauzak konpontzeko konpondu beharrean dago.
Baztertu etapa: Hemen arazoak hasten dira eta erasotzailea jada ez da egoera konpontzen kezkatzen, onenean momentu positibo batekin konpentsatzen saiatzen da. Hau da, harremanak kateatzeko joera duten pertsonak izan daitezke.
Eta, egoera horiek bizi bitartean, nola erreakzionatzen dute tratu txarrak egoera horien aurrean?
Behera sentitzeko: «Egoera honek guztiak triste, baxuago eta segurtasunik gabe sentiaraziko zaitu. Sentikorregia zaren ala ez galdetuko zaizu eta zure buruari leporatuko diozu bizitza gozatzen ez jakiteagatik, garai hobeak gogoratzeagatik ”, dio psikologoak.
Justifikazio gehiegizkoa. Zure burua zure burua justifikatzen emango duzu edo, agian, gatazkari buruz hitz egiteko ausardia bilduko duzu, eztabaidan amaituko dela jakinda ere. "Egoera honek buelta emango du eta zure irudimena direla pentsatzen amaituko duzu, ez zela hain txarra edo barkamena eskatu behar duzula ere".
Harreman sozial gutxi. Aurretik komentatu dugun bezala, zure lagun zirkuluaren ikuspegi negatiboa izan dezakezu edo are gehiago alde egin ez izateagatik zure aurka egin dutela, beraz, ziurrenik jende gutxiagorekin harremanetan jarriko zara aldi bakoitzean ...
Nola atera hemendik
Batzuetan gaizki tratatzen gaituen pertsona batekin haustea erraza dela uste dugu, baina kasu gehienetan alderantziz gertatzen da. Psikologian adituaren arabera, "gas argia" eman zaien biktimei jada ez dakite zein den irizpidea edo errealitatea. Hori dela eta, tratu txar emozional mota hau zailagoa izan daiteke hautematen duen pertsonarentzat eta bere inguruarentzat tratu txar fisikoa baino.
«Egin behar dugun lehenengo gauza da aipatutako seinaleak detektatzea eta arazoren bat dugula aitortzea. Kasu horietan, bikote gisa komunikazioa oso gutxitzen da, baina arazoa konpontzeko gakoetako bat da ”, dio Laura Fuster Sebastiánek, eta jendea animatzen du askatasunez komunikatzen hasteko, pentsatzen dutena esateko eta horren errudun ez izateko. : "Bien erantzukizuna da egoera konpontzea, beraz, ez justifikatu zure burua gehiegi eta ez eskatu barkamenik".
Kontuan hartu beharreko beste puntu bat hau da sentimenduak indartu. "Inork ez dizu esango zer emozio izan behar zenituzkeen zenbait egoeratan, eta ez duzu barkamena eskatu behar tristea edo sentikorra izateagatik".
Harreman sozialak berreskuratzeak eta laguntza eskatzeak hobeto sentitzen lagunduko dizu, autoestimua areagotzen eta gauzak beste ikuspuntu batetik ikusten. «Ez izan zalantzarik laguntza eske eta zure inguruan sentitzen duzuna adierazteko. Behar izanez gero, psikologo batek lagun zaitzake gertatzen zaizuna gertatzen den jakiten gaslighting eta horri irtenbidea jartzeko », amaitu du adituak.
Zein hizkuntza erabiltzen den
Tratu txarrak erabiltzen duen hizkuntzak "gas-argia" ematen ari zaizunaren pista eman dezake. Laura Fuster Sebastián-ek (@laurafusterpsicologa) adierazi du zein izan daitezkeen esaldi ohikoenak:
"Gauzen aurrean gehiegi erreakzionatzen duzu".
"Laguntza behar".
"Ez nuen hori egin".
"Ezerrekin ez zara haserretzen".
"Berriro nahasmena duzu".
"Lasai behingoz".
Ez egin dramarik.
"Ez dut inoiz esan hori".
Zergatik zaude beti defentsan?
"Zertaz ari zara?".
“Zure errua da”.
"Oso sentikorra zara".
"Gauzei buelta ematen diezu".
"Utzi gauzak imajinatzeari".
"Txantxetan ari nintzen".
"Zure memoria okerra da."
"Zurekin beti berdina da".
Nortasuna
Laura Fuster Sebastiánek dioen moduan, emozionalki beste bati gehiegikeria egiten dion pertsonak ezaugarri hauek izango ditu, gutxi gora behera:
Etengabe gezurra esango dizu. Eta ez hori bakarrik, hain ziur esango du azkenean ikusi duzun errealitatea zalantzan jarriko duzula eta sinesten amaituko duzula.
Dena ukatuko du. Ez du axola entzun izana, aktiboki eta pasiboki errepikatzea, eta ziurtasun osoz dakizula zerbait esan dutela, psikologoaren arabera, "pertsona horiek errealitatea ukatzen dute frogak dituzun arren". Hainbeste errepikatuko dizute ezen beraien iritzia onartzen amaituko duzu jarraitzen ez duzun bitartean.
"Karea eta harea beste" emango dizkizu. Egun osoan zehar jipoituko zaituzte exageratzen edo zoratzen ari zarela esanez, baina gero errefortzu positiboa erabiliko dute konpentsatzeko, baita elkarrizketa berean ere.
Haien segurtasunik eza partekatzen lagunduko zaitu. Gutxiago sentitzen bada, gauza bera sentiaraziko zaitu hobeto sentitzeak. Txikia sentiarazten zaitu, zailagoa izango da begizta toxikotik ateratzea.
Manipulatzen badakite. Eta ez zuk bakarrik, zure inguruneari gezurra esan diezaiokezu zure aurka jartzeko ... "Zure maiteak ikuspegi negatiboa izan dezazun ere konfiantza izan ez dezazun, arazoa zein den ez esateko eta isolatu zaitez guztiz ”, komentatzen du adituak.