Sabela hutsik jan eta ezin ditzakezun janariak

Zer janari da txarra urdaila hutsean eta zer da ona? Goizean jan eta zer jan dezakezun jakitea erabaki genuen.

Urdaila hutsik jateko kaltegarriak diren 5 elikagai

1. Gozokiak eta opilak. Ziur asko irakurle askok berehala izan zuten galdera: "Zer gertatzen da emakume frantsesez, gehienak gosaria kafe bat eta kruasan batez osatuta?" Fisiologia ezin da konbentzitu jateko ohiturekin! Legamiak urdaileko paretak narritatzen ditu eta gas ekoizpen handiagoa eragiten du, hau da, urdail puztuak eta zurrumurruak egun erdian bermatuta daudela. Azukreak intsulina ekoiztea handitzen du, eta hori zama handia da "esnatu" berri den pankrearako. Gainera, gehiegizko intsulina alboetan gehiegizko depositua ezartzen laguntzen du.

2. Jogurta eta beste esne hartzitua. Azido klorhidrikoak urdailean sartzen diren bakterio laktiko guztiak suntsitzen ditu, beraz, goizean elikagaien onura txikia da. Hori dela eta, erabili kefir, jogurta, jogurta, labean egindako esne hartzitua eta beste esne hartzitua bazkari baten ondoren ordu eta erdira, edo nahastu gosarian gazta gazta batekin. Eta gero lakto- eta bifidobakterioek benetan onuragarria izango dute gorputzari.

3. Zitrikoak. Laranja zukua mundu osoko jende askorentzat - gosariaren osagai nagusia. Dieta askok pomeloa goizean jatea gomendatzen dute, gantzak erretzeko propietate bikainak dituelako. Norbaitek fruituak sartzen ditu goizeko dietan, eta horien artean zitrikoen xerra ugari dago. Baina ez dugu gomendatzen, ezta ohartarazten ere, aurreko guztia egitea! Olio esentzial zitrikoek eta fruta azidoek sabel hutsaren estalkia narritatzen dute, bihotzerrea eragiten dute eta gastritisa eta ultzera eragiten dute.

4. Edari hotzak eta karbonatatuak. Udan, goizean baso bat ur hotz, kvas edo soda goxoa edateko tentazioa du. Gaueko loaren ondoren, batez ere sasoi beroan, gorputzak likidoa behar du. Ez da alferrik nutrizionistek eguna ur edalontzi batekin hasteko eskatzen, gauean galdutako hezetasuna berriz hornitzeko eta digestio ona sustatzeko. Baina ur garbia izan behar du giro tenperaturan edo apur bat freskoa! Edari hotzek edo karbonatatuek muki mintza kaltetzen dute eta urdaileko odol zirkulazioa kaltetzen dute eta janaria digeritzen zailagoa da.

5. Kafea. Bai, ez hasi inoiz eguna urdaila hutsik duen kafe batekin! Jakina, planetako bigarren pertsona bakoitzak ezin du imajinatu nola esnatu goizean edari aromatiko horren trago bat hartu gabe, baina egia ezin da saihestu: urdailera sartzen denean, kafeinak mukosa narritatzen du eta, horrela, gastrikoaren jariapena handitzen da. zukua eta bihotzerrea sortzea. Eta gastritisa baduzu, egunero kafea edateak goizean okerrera egingo du.

5 janari urdailean jateko

1. Oatmeal. Benetan, hau da gosariaren erregina, erabilgarria bai helduentzat eta baita haurrentzat ere! Olo irinak urdaileko hormak estaltzen ditu, efektu kaltegarrietatik babestuz, toxinak eta toxinak kentzen ditu eta digestio normala sustatzen du. Olo-irinak, kaltzio, magnesio, fosforo, burdin eta zink ugari eta baita B1, B2, PP, E bitaminak ere, gorputzari egun osorako beharrezko energia ematen dio. Oso erabilgarria da fruitu lehorrak, sagar zatiak, baia, mahaspasak edo abrikot lehorrak gehitzea oloarekin. Porridge esnean zein uretan egosi daiteke, azken aukera hau dieta egokia duten emakumeentzat egokiagoa da.

2. Gazia. Kaltzio ugari duen produktu honek hortzak, hezurrak, iltzeak eta ilea indartzen ditu eta larruazalaren egoera hobetzen du. Landa gazta oso ona da gosaltzeko, bitamina ugari (A, PP, B1, B2, C, E), makro eta mikroelementuak (kaltzioa, magnesioa, sodioa, potasioa, fosforoa) eta bizitasuna areagotzen duten aminoazidoak baititu, dinamizatu gorputza gazteria eta jarduera mantenduz.

3. Arrautzak Ikerketek erakutsi dute gosaltzeko arrautzak hurrengo egunean kaloria-kontsumoa murrizteko modu bikaina direla. Oso produktu asebetegarria da, proteina eta gorputzerako baliagarriak diren funtsezko aminoazido ugari dituena. Ez egin gehiegi arrautzak jatearekin: Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, zilegi da astean 10 arrautza jatea odoleko kolesterol altua ekiditeko. Kolesterol maila altua bada, asteko arrautza kopurua 2-3 zatira murriztu beharko litzateke.

4. Azukrea porridge esnearekin. Bitamina eta mineral ugari dituen oso konbinazio osasuntsua. Gosari hau ezin hobea da haurrentzat. Azukrearen ordez, hobea da eztia erabiltzea - ​​garunaren funtzioa hobetzen du eta serotonina (pozaren hormona) maila handitzen du.

5. Te berdea. Goizean ohiko kafe sendoaren katilua tea berde koparekin ordezka dezakezu. Edari honek kafeina dauka bitamina ugari (B1, B2, B3, E) eta oligoelementuez gain (kaltzioa, fluorra, burdina, iodoa, fosforoa). Baina te berdean duen efektua kafean baino askoz ere leunagoa da, urdaila kaltetzen ez duena eta lan egunaren aurretik aldarte eroso eta alaia sortzen du.

Laburbilduz: goizean hozkailua irekitzean edo arratsaldean gosarian pentsatzean, gogoan izan zaporea ez ezik, produktuen onurak ere!