Fitball - fitness baloi batekin ariketak. Bideoa
Fitness baloia, edo fitball, ariketa-makina polifazetikoa da. Bertan entrenatzeak gihar talde guztiak lan egiten ditu, ondorioz, gorputzaren malgutasuna eta mugimenduen koordinazioa hobetzen dira.
Fitball: Fitnesserako ariketak
Baloi fisikoaren ariketak ondorio onak ditu:
- pisu galera sustatzea
- gorputza indartu
- malgutasuna eta koordinazioa garatzea
- jarrera ona sustatzea
- sabeleko giharrak nabarmenago egin
Entrenamendurako fitball bat aukeratzerakoan, ABS laburduraren presentziari erreparatu behar zaio. Ingelesetik itzulita, honek "leherketaren aurkako sistema" esan nahi du. Baloia ustekabean zulatzen bada, ez da lehertuko, poliki-poliki jaitsiko da. Horrek zauriak erortzea saihestuko du. Baloi merkeagoak kalitate baxuko materialez eginda daude eta ez dute propietate hori.
75 zentimetroko diametroa duen fitball bat optimotzat jotzen da; edozein ariketa egin daiteke halako pilota batean, pertsonaren altuera edozein dela ere
Fitness pilotak tamaina ezberdinetan daude. Fitball bat aukeratuz, 100 zenbakia kendu behar diozu zure altuerari, ondoriozko zenbakiak egokitzen zaizun diametroa adieraziko du.
5 pilota ariketa eraginkor
Pilota ariketak etxean egin daitezke. Fitball-eko entrenamendu nagusiaren aurretik, berotu egin behar duzu. Beso eta hankekin mugimendu zirkular batzuk egin ditzakezu, edo soka salto egin. Ariketa multzo nagusia bata bestearen atzetik egiten da, hau da, "zirkuitu prestakuntza" moduan. Ziklo baten ondoren, 3-4 minutuz atseden hartu eta gero zirkulu berri bat egin behar duzu.
Saiatu ariketa artean ahalik eta gutxien atseden hartzen.
Ariketa zenbakia 1. Etzan zaitez baloiaren aurrean, hankak gainean bota. Oinek ez dute fitball-a ukitu behar. Altxatu pelbisa oinekin baloia zure aldera jaurti bitartean. Eutsi goiko puntuan bi segundoz eta itzuli hasierako posiziora.
Oreka mantentzea zaila bada, jarri eskuak lurrean.
Egin 10 errepikapen. Ariketa honek abdominalak, gluteoak, bizkarreko behealdea eta hanken muskuluak lantzen ditu.
2. ariketa zenbakia. Etzanda bizkarrean, jarri fitball-a hanken artean. Altxatu hankak baloiarekin, eskuak lurrean pausatu. Okertu hankak ezkerrera eta, sorbaldak lurretik altxatu gabe, saiatu eskuinera okertzen. Ondoren, itzuli hasierako posiziora. Egin errepikapen hauetatik 12.
3. ariketa. Bizkarrean etzanda, fitball-a hanken artean eduki, eskuak buruaren atzean egon behar dira. Egin crunchs: altxa hankak eta pelbisa gora, eta aldi berean, urdaila tiratu eta tenkatuz. Egin 12 errepikapen. Ariketa hau oso eraginkorra da abdominaletarako.
4. ariketa. Jarri eskuak pilotaren gainean, baina ez ertzean bertan, irrist ez egiteko. Egin 12 flexio erritmo motelean. Ariketa honek ondo funtzionatzen du trizepsetarako.
Ariketa zenbakia 5. Hartu enfasia etzanda, oinak baloiaren gainean egon behar dira. Egin 10 flexio erritmo motelean. Ariketa egiteak pisua galtzen lagunduko dizu. Zaildu egin daiteke oinak baloiaren erditik urrunago jarrita.
Irakurtzeko ere interesgarria: bizkarreko gaixotasunak.