Fit Split Kate Frederick-en azken ikastaroetako bat da. Konplexu berriaren iragarkia 2017 amaieran egin zen. Programa bat da entrenamendu banaketahorrek entrenatzeko denbora optimizatzen eta emaitza maximoa lortzen lagunduko dizu gantzak erretzearen eta gorputz osoko muskuluak indartzearen arabera.
Egitarauaren ikuspegi orokorra Fit Split
Ziurrenik duela 10 urte inguru Kate Frederick kaleratutako Split Series programaren berri izan duzu. 2017an entrenatzaileak Split Fit konplexuaren antzeko egitura garatu du, gehiago bakarrik eraginkorra eta kalitate handikoa! Ikasketetan zehar Katek askotan errepikatzen du ez duzula gelditu eta oporretan denbora galdu beharrik. Programa berrian, Fit Split printzipio hau% 100ean ezartzen da. Ez duzu minutu bakarreko oparirik alferrik galduko, denbora gutxian emaitza gehien lortzen lagunduko dizuna. Hori bereziki garrantzitsua da egunero edo denbora luzez aritzeko prest ez daudenentzat.
Fit Split serieak 4-50 minutuko iraupena duten 60 bideo biltzen ditu (+1 bonus prentsa laburrean). Programa bakoitzak bi zati ditu: lehenengo erdia zure zain dago kardio-karga, bigarren zatian - potentzia karga. Kardio entrenamendua tarte modu bizian, Katek oso anitzak eta dibertigarriak bihurtu zituen. Indarraren entrenamendua goiko eta beheko ataletako giharretan banatzen da, eta bultzatu (bultza) eta muskuluak tiraka (tira). Egun horietan, muskulu talde batekin lan egiten duzunean, bigarren muskulu taldea atseden hartzen ari da.
Beraz, Fit Split programaren deskribapen orokorra:
- Programak 4-50 minutu bitarteko 60 bideo biltzen ditu + prentsa laburrean bonus bat
- Bideo bakoitzak 2 entrenamendu biltzen ditu: lehenengoa kardio-zatia da eta, ondoren, indarra (20-30 minutu)
- Entrenamenduek koipeak erretzen laguntzen dute, muskuluak indartzen dituzte, gorputza tonifikatzen eta arazorik ez duten arloetatik arintzen dira
- Ekipamendu osagarria beharko duzu, besteak beste, indar-ariketetarako dumbbells multzoa
- Programa maila aurreratua (aurreratua), baina maila "Batez bestekoaren gainetik" prestakuntza ere bideragarria izango da.
Nola entrenatu Fit Split-era? Programaren edertasuna zure ordutegira egokitu daitekeela da. Astean 4 aldiz entrenatu zaitezke, ordu 1eko programa eginez. Astean 4 aldiz entrenatu zaitezke, baina bideo erlojua goizean eta arratsaldean banatuz. Astean 6 aldiz egin dezakezu 30 minutuz, kardio eta pisu entrenamenduak txandakatuz. Pisuen eta entrenamendu kardioen arteko nahasketa ere egin dezakezu zure nahierara. Programa oso aldakorra da.
Fit the Split programarako ekipamendu osagarria beharko duzu:
- Hankak (2 eta 20 kg bitartekoak, bere gaitasunak gidatuta)
- Irristagailu diskoak (ehun zatiak, paperezko plakak erabil ditzakezu)
- Step-up plataforma
- Fitball (binakako ariketak)
- Fitness band (ariketa desberdinetan)
- Hagaxka (aukerakoa)
Fit Split programa
Lau programen ikuspegi laburra eskaintzen dizugu Fit Split klasikoan kokatuta. Pisuak eta kardio entrenamenduak banatzeko asmoa baduzu, ez ahaztu beroketa eta lotura egitea, bi zatietan ohikoak baitira.
1. Eragin txikiko KARDIO + Metabolismo girotua (50 minutu)
- Eragin txikiko KARDIO. Intervalaren eragin txikiko kardio entrenamendua gutxieneko lupulu kopuruarekin. Karga gehigarria lortzeko, irristakorrak diren diskoak.
- Girotze metabolikoa. Indar entrenamendua pisuekin, arreta jarriz goiko gorputzean: besoak, sorbaldak, bizkarra, bularra. Kate-k pisu hau erabiltzen du: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxeo Bootcamp + Hankak eta Gluteoak (60 minutu)
- Boxeo Bootcamp. Tartekako kardio entrenamendua borroka arteetako eta pliometriko biziko elementuetan oinarrituta. Zailagoa bihurtu nahi baduzu, pisuak besoetarako erabil ditzakezu.
- Hankak eta gluteak. Indarra prestakuntza beheko gorputzerako hainbat squats, lunges eta step salageanu biltzen ditu. Izterrak eta ipurmasaileko muskuluak eraginkortasunez landuko dituzu. Plataforma irristakorra eta mailaz igotzea beharko duzu. Urrats plataforma ez bada, ariketak alda daitezke edo sofa / aulkia erabil daiteke. Katek dumbbell pisu hau erabiltzen du: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Eragin Misto Kardio + Pull Day (60 minutu)
- Eragin Misto Kardio. Interval cardio training nahasketa bat da vysokogornyh-ren eragin txikia eta leherketa ariketak, bihotz taupada eta gantz erretzea handitzeko. Inbentarioa ez da beharrezkoa.
- Tira Eguna. Gorputz osorako indarra lantzea, muskulu talde hauetan oinarrituta: bizkarra, sorbaldak, bizepsak, ipurmasailak eta hamstrings. Fitball, fitness banda elastikoa beharko duzu, dumbbells, barbell. Hagaxka kalteak gutxi edo bat ere ez dituzten dumbbells-ek ordezkatzen dituzte Kate-k pisu hau erabiltzen du: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minutu)
- Kardio puska. Eraginen urrats aerobikoa, zure metabolismoa lehertzen, bihotz taupada handitzen eta koipeak erretzeko prozesua azkartzen lagunduko dizuna. Kardio entrenamendu programa Fit Split zailena da.
- Bultzada Eguna. Gorputz osorako indarra lantzea, muskulu talde hauetan oinarrituta: bularra, sorbaldak, trizepsak eta kuadrizepsak. Urrats plataforma bat, dumbbells, barbell bat beharko duzu. Hagaxka kalteak gutxi edo bat ere ez dituzten dumbbells-ek ordezkatzen dituzte Kate-k pisu hau erabiltzen du: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minutu). Halaber, programak abdominoko giharrei eta fitness bandaren eta planetako diskoen azalari bonus laburra gehitu zien.
Kate Friedrich-ekin entrenatzen baduzu, pisua galtzeaz gain, gehiegizko pisua kentzeaz gain, gorputza hobetuko duzu. Kate benetako aditua etxean trebatzen duen aditua da, beraz, ziurtatu bere programak aspalditik amesten zuen irudi hau jasoko duzula.
Ikus ere: 80 eguneko obsesioa: udazkeneko kalabreseko konplexu berria.