Edukiak
Pisu galera azkarra gehienetan urrats erradikalak erabiltzea eskatzen du. Pisua azkar galdu nahi dugu, gure soineko gogokoena sartu, bakero txikiegiak lotu edo ezkontza egunean itxura ona izan... Baina posible al da pisu galera azkarra aldi berean eraginkorra izatea eta prozesu honen eragina iraunkorra izan? Asko dira denbora gutxian nahi duzun forma lortzeko aukera ematen duten dietak. Hala ere, autodiziplina eta determinazioarekin lotuta dago. Posible al da pisu galera azkarra? Zein dietak lagunduko dizu zure helburua lortzen?
Argaltze azkarra Gehiegizko kiloak oso denbora laburrean kentzeko aukera ematen du - dieta mota batzuek bi astetan bi tamainako pisua galtzea bermatzen dute. Hala ere, nahi asmatzea zaila ez denez pisua azkar galtzen, zure dieta zeharo aldatzeko eta bere arauak zorrotz betetzeko prest egon beharko zenuke. Helburua duen prozesu bat pisu galera azkarra ariketa indartsuak ere lagunduko du. Garrantzitsuena, ordea, ez da obsesionatzea pisua galtzen azkar, gorputza dieta ahuldu batekin eta gorputza zamatzen duten entrenamenduekin gainkargatzea nekea lortzeko modu sinplea delako.
Pisu galera azkarra - zer dieta jarraitu?
Argaltze azkarra hornikuntza kalorikoaren defizit batean oinarritu behar da. Otorduak osatzerakoan, produktuak hautatu behar dira eguneroko kaloria-kontsumoa eguneroko kaloria-eskakizuna baino txikiagoa izan dadin. Hau da pisua galtzearen oinarria. Egokiena, edozein dieta erabili aurretik, gure menua modu profesionalean osatuko duen nutrizionista bati kontsultatzea. Ondoren, kaloria kopuru egokia eta mantenugai kopuru optimoa edukiko ditu. Segurtasuna ere bermatuko dugu horrela, dietistak ziurtatuko baitu dieta amaitu ondoren ez dagoela yo-yo efektu deritzonik.
Merezi du dieta osagarriekin laguntzea. Argaltzeko dieta osagarri naturalak eskuragarri daude Medonet Market-en, metabolismoa onartzen dutenak eta kolesterol-maila kontrolatzen dutenak. Probatu pisua galtzeko osagarria Indiako Cyamopsis tetragonolobus guar babarrunekin egindako zuntz disolbagarriaren formula patentatuarekin. Digestio-aparatua erregulatzen laguntzen du eta gorputz-koipearen murrizketa hobetzen du.
1000 kcal-eko kontsumoan oinarritutako dieta
Metodoetako bat eguneko 1000 kcal horniduran oinarritutako dieta da. Dieta hau behar bezala prestatutako nahasteak hartzean datza, gehienetan erdi-likidoak, adibidez barazki eta fruta koktelak, lehengoak nagusituz, gogoratu behar baita frutak askotan azukre kopuru handia izaten dutela, eta horrek ez du lagunduko. pisu galera azkarra. Horregatik, barazki berdeak dira egokienak horretarako, karbohidrato gutxi baitute eta indize gluzemiko baxua baitute. Horri esker, kontsumitutako karbohidratoak astiroago digerituko dira eta denbora gehiagoz beteta egongo gara. Kaloria-kopuruaren murrizketa hain nabarmena izanik, barazki zopak, karbohidrato gutxiko lurrinak edo olo-irina jatea komeni da. 1000 kcal-eko kontsumoan oinarritutako dieta Kilo batzuk azkar kentzeko aukera ematen du, kaloria nahikoa jasotzen ez duen gorputza glukosa erreserbetara iristen delako. Irensten den azukre-kopurua txikia denean, gorputzak gantz biltegietatik ateratzen du energia, beraz, gantz-galera hortik dator. Hala ere, dieta mota hau hain arriskutsua da, non denbora luzez erabiltzen bada, gorputzaren desnutrizioa ekar dezake.
Norvegiako dieta, hau da, 14 kg 14 egunetan
Argaltze azkarra Norvegiako dietak ere eman dezake. Hala ere, bai 1000 kcal-eko dietaren kasuan eta baita ere Norvegiako dieta – bere hipotesiek autodiziplina eskatzen dute helburua lortzeko. Norvegiako dieta 14 kg-ra arte pisua galtzeko 14 egunez erabili behar duzula frogatu duten mediku eskandinaviarrek garatu dute. Garrantzitsua da dietaren iraupena ez luzatzea. Zuzen aplikatuta Norvegiako dieta Odoleko glukosa maila erregulatzen duten proteina ugariko arrautza eta pomeloen eguneroko kontsumoan oinarritzen da. Eramateko pisu galera azkarra organismoa irauten duen bitartean Norvegiako dieta, menuan azenarioak, tomateak, pepinoak edo apioa bezalako barazkien entsaladak gehitu behar dituzu, ogi zuria integralarekin ordezkatu. Behera pisu galera azkarra gorputzak frijituak haragi eta arrain egosiak ordezkatzen lagunduko duela ere espero da. Erabiltzen Norvegiako dieta ur mineral kantitate handiak kontsumitu behar dituzu. Afaria ere saltatu beharko zenuke.
Kopenhageko dieta - 15 kg 14 egunetan
Eramateko pisu galera azkarra, Kopenhageko dieta jarraitu dezakezu. Ogia, pasta eta gozokiak menutik kanpo uztean oinarritzen da. Oinarria Kopenhageko dieta hegazti-haragi giharra dago. Dieta hau erabiltzean, jateko ordua garrantzitsua da: gosaria 8:14ak baino lehen hartu behar da, gero afaria 18:XNUMXetan XNUMX:XNUMXetan eta afaria XNUMXpm baino lehen.
Pisu galera azkarra eta bere ondorioak
Denbora epe laburrean pisu galera oso handia eragiten duen edozein dietak osasun arazoak sor ditzake. Ondorioetako bat bitamina eta mineralen gabezia da. Horregatik, gabeziak betetzen lagunduko duten osagarri dietetikoak hartzea komeni da.
Kontuan izan behar duzu, gainera, edozein dieta zorrotza egin ondoren, gorputzak yo-yo efektua izan dezakeela. Metabolismoa moteldu egiten da energia aurrezteko, eta ohiko dieta batera itzultzean, gorputzeko koipea mendekuz gordetzen hasten da. Proteina handiko dieta batzuek giltzurrun-funtzioa kaltetu eta murrizten dute.
Dieta guztiak ez dira osasuntsu eta seguruak gure gorputzarentzat. Gomendagarria da zure medikuari kontsultatzea edozein dieta hasi aurretik, nahiz eta osasun-arazorik ez izan. Dieta bat aukeratzerakoan, inoiz ez jarraitu egungo moda. Gogoratu dieta batzuk, barne. mantenugai espezifikoetan gutxi edo kaloria biziki mugatzen dutenak, eta mono-dietak suntsitzaileak izan daitezke gorputzarentzat, elikadura-nahasteak izateko arriskua izan dezakete eta gosea areagotu dezakete, lehengo pisura azkar itzultzen lagunduz.