Edukiak
Munduan zehar ezagutzen diren hainbat dieta desberdinen artean, aditu estatubatuarrek onena eta eraginkorrena aukeratzea erabaki dute berriro.
US News & World Report egunkariko editoreak eta berriemaileak, osasun adituekin batera, xehetasunez aztertu zituzten 41 dieta ezagunenak. Bide batez, 9 urte daramatzate hori egiten.
Mediterraneoa, DASH eta flexitarianismoa 2019ko dieta onenak dira orokorrean
Elikagaien sistemen eraginkortasuna honako irizpide batzuen arabera aztertu zen: betetze erraztasuna, elikadura, segurtasuna, pisua galtzeko eraginkortasuna, diabetearen eta gaixotasun kardiobaskularren babesa eta prebentzioa. Dieta mediterraneoa kasu gehienetan onena dela uste da. Sailkapeneko lehen postua eman zioten.
DASH dietak, berriz, herrialdeko gobernuak onartu zuen hipertentsioa prebenitzeko dieta-planteamenduak definitzen dituelako, bigarren postua lortu zuen! Hirugarren postua flexitarismoari eman zitzaion.
Zer desberdintasun daude dieten artean
Mediterraneoko - haragi gorri, azukre eta gantz saturatu gutxiko dieta, fruitu lehor, barazki eta fruta ugari, berdeak, lekaleak, gari gogorreko aleetako pastak, zereal osoak, osoko ogia. Ziurtatu bizimodu aktiboa duzula eta gorputzaren pisua kontrolatzen duzula.
Dieta honek osasunerako hainbat abantaila ditu, besteak beste, pisua galtzea, bihotzaren osasuna, garuneko osasuna, minbiziaren prebentzioa eta diabetearen prebentzioa eta kontrola.
DASH dietafrutak, barazkiak, zereal integralak, proteina giharrak eta gantz gutxiko esnekiak jatea gomendatzen du. Ez jan gantz saturatu handiko elikagaiak (haragi koipetsua, esneki koipetsuak eta olio tropikalak, baita azukrearekin gozotutako edariak eta gozokiak ere). Gatz murrizketa.
Onurak: hipertentsioa prebenitzen du, presio arteriala kontrolatzen laguntzen du.
Flexitarismoa- landare-janari gehiago eta haragi gutxiago jatea. Gehienetan begetarianoa izan zaitezke, baina hala ere gustatzen zaizunean hanburgesa edo txuleta jan dezakezu. Dieta honek pisua galtzen, osasun orokorra hobetzen, bihotzeko gaixotasunen, diabetearen eta minbiziaren intzidentzia murrizten laguntzen du eta, ondorioz, bizitza luzatzen du.
Adituen arabera, dieta mediterraneoa da jarraitzeko errazena, baina zailena janari gordinaren printzipioetan hasten.
2019rako dieta onena aukeratzea: zer eta zergatik
"2019ko onena" balorazioan dieta guztiak 9 eremutan banatu ziren eta bakoitzean eraginkorrenak identifikatu ziren. Beraz, emaitzak.
Dietarik onenak emaziazioa:
Weight Watchers
Dieta bolumetrikoa
Flexitarismoa
Osasuntsuentzako dietarik onenak janari:
Mediterraneoko
DASH
Flexitarismoa
Sistema kardiobaskularreko dietarik onenak sistemak:
Mediterraneoko dieta
Ornish Dieta
DASH
Azukrerako dietarik onenak diabetesa:
Mediterraneoko
DASH
Flexitarismoa
Azkarako dietarik onenak emaziazioa:
HMR programa
Atkins dieta
Keto dieta
Barazki onena dieta
Mediterraneoko
Flexitarismoa
North
Errazena dieta
Mediterraneoko
Flexitarismoa
Weight Watchers
Aurten zeure buruari aukeratzen diozun dieta edozein izanda ere, kontuan hartu dietak agertu eta desagertzen direla, gogaikarriak "Jan nahi duzuna!" Kiloak berehala urtzen ari dira! ”Eta gorputz lirain eta erakargarri baten ametsekin liluratuz. Errealitatea da dieta pisutsua dela eta egia esan denbora asko behar duela kilo bat edo bi erretzeko. Baina zorionez, orain errazagoa izango da sasoian egoteko eta osasuna zaintzeko bidea aukeratzea.