Urdail laua lortzeko ariketak. Bideoa

Urdail laua lortzeko ariketa eraginkorrak

Ariketa aerobikoek, besteak beste, korrika egitea, igerian egitea, bizikletan ibiltzea, sabelaldeko zentimetro gehigarri horiek kentzen lagunduko dute. Ariketa aerobikoak kaloriak azkar erretzen ditu eta gorputzeko koipeak nabarmen murrizten ditu. Zure helburua gorputz argalagoa lortzea bada, konbinatu jarduera aerobikoa sabeleko ariketekin. Fitballeko ikasgaiak entrenamendu eraginkor eta aspergarri bihurtuko dira.

Fitball ariketak.

1. Etzan ahoz gora baloia hanken artean. "Bat" zenbatzerakoan, estutu hankak eta altxa ezazu ahalik eta altuen. Eutsi posizio hau bi kontutan eta itzuli hasierako posiziora. Errepikatu 12 aldiz hiru multzotan, 30 segundoko tartean.

2. Etzan ahoz gora, jarri takoiak pilotaren gainean (argazkian bezala), luzatu besoak lurrean buruaren atzean. "Denborak" kontatuta goratu gorputza eta saiatu behatzak iristen, errepikatu 12 aldiz hiru multzotan.

3. Eseri baloian, atzera egin eskuak lurrean atzean, palmondoak behera, hankak luzatuta. Ekarri eskuineko belauna bularrean, itzuli hasierako posiziora eta, ondoren, gauza bera errepikatu ezkerreko belaunarekin. Egin 12 errepikapen hiru multzoetarako.

4. Bizkarrean etzanda, besoak buruaren atzean, ukondoak banatuta, baloia hanken artean harrapatuta, hankak lurretik gora luzatuta. Goratu ezkerreko sorbalda eskuineko belaunera. Errepikatu eskuineko sorbaldarekin. Egin 12 errepikapen hiru multzoetarako.

Egin ariketa multzo bat astean bizpahiru aldiz.

Fitball bat erosi ez dutenentzat, baina prentsa ezin hobea nahi dutenentzat, urdaileko "8 minutu barru sakatu" bideo ariketak egokiak dira.

Urdail laua: zer jan pisua galtzeko

Ariketa fisikoa ez da nahikoa sabela laua izan dadin. Zure dieta berrikusi eta elikadura egokiaren aldeko hautua egin beharko zenuke.

Erosi freskagarrietan, marmeladetan, gozogintzan, labean, izozkietan aurkitutako karbohidrato finduak, findu gabeko karbohidrato konplexuen alde (fruitu lehorrak, haziak, arroz arrea). American Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera, karbohidrato konplexuak jaten zituzten emakumeak erabat moztu zituztenak baino azkarrago jarri ziren. Gehitu gantz "onak" zure dietari - oliba olioa, ahuakatea, itsaski. Gainera, saiatu egunero gutxienez 10 gramo zuntz kontsumitzen. Barazki, fruta, lekaleetan aurkitzen da.

Harvard Unibertsitateko Medikuntza Eskolako zientzialariek aurkitu dute kaltzioak eta D bitaminak sabeleko koipeak murrizten ere laguntzen dutela. Ikerketako partaideak bi taldetan banatu ziren eta kaloria gutxiko dieta bera egin zuten. Egia da, batzuek zuku erregularra edaten zuten bitartean, beste batzuek, berriz, kaltzioz eta D. bitaminaz aberastuta. Lau hilabeteren buruan, bi taldeetako parte hartzaileek pisu bera galdu zutela gertatu zen, baina edari gotortua edan zutenek pisu gehiago galdu zuten sabelaldean.

Masaje eta bilgarriak sabeleko laua lortzeko

Zentimetro gehiago erretzeko masajeek eta kosmetikoek sabelean pisua galtzeko prozesua azkartzen lagunduko dute.

Masajea erremedio eraginkorra da zentimetro gehigarrien aurkako borrokan. “Gorputza moldatzeko Thai masajea hiru edo lau eguneko tartean egiten da. Saioan zehar, metabolismoa bizkortu egiten da. Gorputza toxinez garbitu eta koipeak etengabe erretzen ditu. Hauspoa desagertu egiten da, muskuluak eta azala tonifikatuta daude. Saioaren ondorengo hurrengo egunean ere, gorputzak birsorkuntza eta auto-arazketa prozesuekin jarraitzen du. Desabantaila bakarra prozedura mingarria dela da ", esan du Elena Detsikek, Symphony SPA edertasun eta kosmetologia zentroan figura zuzentzen duen espezialista nagusiak.

Urdail laua lortzeko auto-masajea

Gomendioak: sabeleko masajea jan eta 1,5-2 ordu lehenago egin daiteke. Larruazaleko gaixotasunetarako, baita haurdunaldian eta hilekoan ere, masajea kontraindikatuta dago.

1. Etzan bizkarraren gainean eta mugimendu zirkularrean (erlojuaren orratzen norabidean) sabelarekin trazatu, presioa pixkanaka handituz (30 segundo inguru).

2. Oratu sabelaldea behatzak biratuz beheko sabelaldetik saihetseraino.

3. Igurtzi urdaila palmondoak kontrako noranzkoetan mugituz.

4. Masajea sabelean trazu arinekin amaitzen da. Masajea egunero 10 minutuz egin behar da. Pisua galtzeko krema bereziek efektua hobetuko dute horietan sartzen diren gantzak erretzeko elementuengatik.

Lo osasuntsua eta estres falta da argala izateko gakoa

Badirudi lo osasuntsuak eta estres faltak zure figura eragiten dutela ariketa fisikoa eta elikadura egokia bezainbeste.

Lo osasuntsua eta estresik gabea

Zientzialariek lotura osasuntsua eta sabeleko zentimetro gehigarrien arteko erlazioa aurkitu dute. Lo laburregia eta luzeegia gorputzerako berdin kaltegarriak dira eta gorputzeko gantzak pilatzen laguntzen dute. Medikuek egunean 7-8 ordu lo egitea gomendatzen dute.

Estresa gerrialde perfektuen beste arrazoi bat da. Estresaren garaian, kortisol hormona askatzen da, eta horrek gorputzak sabeleko gantza gordetzea eragiten du. Meditazioak eta yoga tentsioak arintzen lagun dezakete. Gainera, sabeleko bost asana boteretsuek sabelaldea laua eta sendoa mantenduko dute.

Iron teknikak

Iron teknikek sabelean zentimetro gehiago kentzen lagunduko dute. Hala ere, kontuan hartu behar da metodo hori pisua galtzea helburu duten neurri multzo baten osagarri bat besterik ez dela.

Irona argaltzeko tekniketan espezializatutako saloiek gorputza moldatzeko hainbat metodo eskaintzen dituzte: ultrasoinu terapia, elektrolipolisia, elektroimioestimulazioa, drainatze linfatikoa, masaje hutsean.

Smolenkako Kosmetologia Zentroko espezialistek WDay.ru-ri esan diote gero eta ezagunagoa den Futura Pro muskulu bioestimulazio konplexuko programa.

Printzipio operatiboa

Giharreko entrenamendua, gimnasioan lau orduko entrenamendu biziaren parekoa, eremu elektrikoak, argiak eta ultrasoinuek ehunetan eragiten duten efektuari esker egiten da, non prozesu fisiologiko naturalak aktibatzen diren. Efektua larruazalean, larruazalpeko koipean eta giharretan izaten da. Kasu honetan, ez dago minik. Aipatzekoa da lehen prozeduraren ondoren berehalako efektu ikusgarria lortzen dela. Dakizuenez, muskuluek glukosa-hornidura hutsala dute, bioestimulazio prozesuan azkar kontsumitzen dena, eta muskuluak lanean jarraitzeko beste energia mota bat erabiltzen dute - gantz geruza, lipolisia gertatzen denez (haustura prozesua) koipeak).