Jan bananak: bananak osasunerako onura izugarriak

Argaltzeko dietaren milaka saltzailek gaitzetsi dute fruta hau. Saihestu beharreko janaria da, sabela galdu nahi baduzu handik urruntzeko. Baina ondo egin dezagun. Milioika pertsona gara eta bakoitzak bere berezitasunak ditu, hobekien egokitzen dena. Batzuentzat platanoa saihestu behar bada, beste batzuentzat kontrako fruitu miragarria da.

Eta bananak jaten dituztenentzat bere zaporeagatik, usainagatik izan daiteke...

Baina benetan, ba al dakizu zergatik jan behar dituzun bananak? zaporea baino gehiago, Sinestezinak platanoen osasunerako onurak animatu.

Zer ematen diozu zure gorputzari bananak jatearekin?

Indian, platanoa "paradisuko fruitu"tzat hartzen da, hinduen arabera, ez baita sagarra bat baizik eta Evak Adani Edengo lorategian emango zion platanoa. Bananak kontsumitzea burdinazko osasuna bermatzea da, fruta honek osasunerako behar duzun guztia baitu. Zure platanoan dago:

• Potasioa: oso kantitate handietan dago bananetan, potasioak organismoaren funtzioak erregulatzeko aukera ematen du (sodioarekin batera). Bereziki giltzurrun eta muskuluen funtzionamendu egokia bermatzen du. Nerbioen transmisio ona ere ahalbidetzen du.

• B6 bitamina: bere eginkizuna ukaezina da gorputzean. Gorputzean potasioarekin ko-aktiboa da nerbio- eta muskulu-sistema orekatzeko. Globulu gorrien, aminoazidoen, neurotransmisoreen eraketan parte hartzen du, hala nola adrenalina, serotonina, dopamina, etab. (1)

• Magnesioak hainbat funtzio betetzen ditu gorputzean. Batez ere gihar eta nerbio oreka erregulatzailea da

• C bitamina: bere onurak amaigabeak dira limoiak gure gorputzean duen ekintza ezagutzen dugunean. Antioxidatzaile indartsu honek E bitamina birsortzen laguntzen du. Gorputzeko hainbat defentsa-sistematan parte hartzen du. C bitamina zure gorputzeko ehunen eraketan eta mantentzen ere parte hartzen du...

• Zuntz: disolbagarriak edo ez, karbohidrato mota hauek zure digestio-sistema hobeto funtzionatzen laguntzen dute; hori aipatzearren.

Tonu ugari

Bananak berehalako energia areagotzen du: platanoa jatean, eguneko energiaz betetzen duzu, azukre naturala energia bihurtzen duelako berehala. Ondorioz, bananak gosari bikaina egiten du guztiontzat.

Presio arteriala erregulatzea

Hipertentsioa adinean gora egiten dugunean, fruta eta barazkietan eskasa den dieta jaten dugunean, gatz gehiegi jaten dugunean. Edo predisposizio genetikoak ere bai.

Bananak potasioko fruitu aberatsenetako bat dira. Hipertentsioaren aurkako elikagaia da eta hipertentsiorako diseinatutako DASH dietetan dago.

Garrantzitsua da hipertentsioa baduzu edo banana asko jateko arriskua baduzu zure gorputzeko sodio-maila berriro orekatzeko. Horrek nabarmen murriztuko du hipertentsioarekin oso lotuta dagoen eta gaur egun ohikoa den gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua (2).

Bananek odol-presioa kontrolpean mantentzen laguntzen dute: kantitate handietan daukan potasioak gorputzari sodio gehiegizko kentzen laguntzen dio.

Kolesterol maila erregulatzea

Kolesterola murrizten laguntzen du: platanoek zuntz disolbagarria den pektina dute. Hala ere, zuntz disolbagarriak LDL kolesterol maila murrizten laguntzen du.

Digestio-aparatuaren erregulazioa

Bananek hanturaren aurkako propietateak dituzte. Izan ere, kolikoak edo urdaileko gorakada kasuetan kontsumitzeak azkar arinduko zaitu bananak duen azidoaren aurkako substantziari esker.

Horrez gain, platanoak hesteetako mugimenduak erregulatzen ditu, beherakoa arintzen du eta idorreria kontrolatzen du, zuntz disolbagarria baitauka, eta horrek goroten koherentzia kontrolatzen laguntzen du. Zuntz hauek hondakinen ezabaketa ona bultzatzea ere ahalbidetzen dute, eta horrek ere eragina du garraioaren azelerazioan. Bananek zure garraioa modu naturalean erregulatzen lagunduko dizute.

Erretzeko mendekotasunari aurre egiteko laguntza

B6 eta B12 bitaminak eta platanoetako magnesioa eta potasioa nikotinaren mendekotasuna gainditzen laguntzen dute (3).

Gaixotasun kardiobaskularren aurka borrokatzea

British Medical Journal-en, OMEk (Osasunaren Mundu Erakundea) argitaratu zuen bananak gertakari kardiobaskularrak izateko arriskua %27 murrizten duela. Eta hori platanoen potasio eduki handiari esker (4). Banana batek 423 mg potasio ditu. Hala ere, gure gorputzaren eguneroko potasio-eskaera 3 eta 5 g / eguneko da.

Bananek potasio dosi handia dute, sistema kardiobaskularrentzat onuragarria dena.

Hala ere, ez da exajeratu behar hiperkalemian ez erortzeko. Izan ere, hiperkalemia-tasa handiegiak (gehiegizko potasioa) ere trazua eragiten du.

Irakurri: Koko olioaren 15 onura

 Depresioari aurre egiteko bananak

Bananek nerbio-sisteman eragiten dute, oro har. Presio asko kentzeko edo memorizatzen laguntzeko.

Izan ere, triptofano izeneko substantzia bat dauka, gorputzak serotonina bihurtzen duen proteina bat da. Serotonina erlaxatzaile natural bikaina dela ezaguna da. Platanoak jatea, beraz, umore onaren iturria da eta egoera emozional ona izateko aukera ematen du.

Horrez gain, nerbio-funtzioa hobetzen du eta materia grisa estimulatzen du: bananak B bitamina-iturri aberatsa dira, nerbio-funtziorako onuragarria dena. Potasioak adimen-ahalmenak mantentzen ditu eta ikasteko gaitasunak estimulatzen ditu.

Hezurrak indartzen ditu, giltzurrunetako harrietatik babesten du

Bananetan dagoen potasioak gorputzari laguntzen dio gernuan kaltzioaren kanporaketa kentzen, hau da, giltzurrunetako harrien iturria.

Bananek kaltzioa xurgatzeko gaitasuna duten bakterio probiotikoak ere badituzte, eta horrek hezurrak sendotzen laguntzen du (5).

 Banana azala hortzak zuritzeko

Hortz zuriak izan nahi dituzu? Demagun zure platanoaren azala erabiltzea. Eskuila egin ondoren, erabili banana-azalaren barrualdea eta igurtzi horiztutako hortzak. Egin ezazu egunean behin edo bitan. Banana azalaren barrualdean bicarbonatoa ere bota dezakezu eta hortzak igurtzi. %1eko efektuak bermatuta.

Intsektuen ziztaden aurkako babesa

Ez bota banana azala berehala lorategian edo basoan bazaude. Azkar iritsi zen intsektu ziztada bat. Banana azalaren barrualdea berehala erabiltzeko gomendatzen dizut. Kaltetutako azalaren zatia platanoaren barrualdearekin igurzten duzu. Ez bakarrik mina arintzea emango dizu. Baina horrez gain, eztenaren ondorioek ezin izango dute zure gorputzean aurrera egin (6).

Garatxoak ere badituzu, mesedez jarri banana azala. Bananak xerretan ere moztu eta hozkailuan sartu ditzakezu. Ondoren, jarri begien eremuan.

Horrez gain, platano-azala eraginkorra da larruazaleko zenbait arazo tratatzeko, hala nola aknea, erredurak, hantura. C bitaminak, Bg eta bananetan dauden manganesoak larruazaleko elastikotasuna babesten dute. Baina, gainera, zahartzea moteltzen dute eta erradikal askeetatik babesten dute.

Bananak edozein unetan jan daitezke eta ahal dela otorduen artean. Zure irabiatuetan eta fruta mazenetan ere bikaina da.

Platanoaren onurez guztiz aprobetxatzeko, heldua kontsumitzea gomendatzen dizut, hau da, horia, platano berdeak oraindik almidoi-tasa oso altua duelako, eta heltzean almidoi hori azukre bihurtzen da.

Ondorioa

Banana oso elikagai aberatsa da, eta bere kontsumitzaileari onura asko ekartzen dizkiona, hala nola, umore ona, energia-hornidura, hezurrak sendotzea, arrisku kardiobaskularrak murriztea, hesteetako igarobidea erraztea eta beste hainbat. . Guztiei gomendatzen zaie bere kontsumoa. Ez ahaztu heldua jaten dela!

Eta zu, zeintzuk dira platanoen erabilerarik onenak? Zure teklatuak!!!