Edukiak
Eguneko kaloria hartzea. Bideoa
Pisua galtzeko dieta ugari daude, baina pisua galtzeko sistema seguruena kaloria kalkulu sinple batean oinarritzen da. Ez du trebetasun berezirik edo inbertsio materialik behar, zein kalori korridoreri jarraitu behar zaion jakin behar duzu.
Eguneko kaloria kontsumoa adin desberdinetan
Pisua galtzearen printzipioa da elikagaietatik gorputzak bere funtzionamendu normalerako behar baino kaloria gutxiago kontsumitu behar duzula. Egia esan, atalase hori adin bakoitzerako desberdina da, beraz, menua kalorien murrizketa kontuan hartuta ez ezik, hasierako zenbatekoa izan behar duen aipatuz ere hautatu behar da. Horregatik, ezinezkoa da nerabeen, haurdun dauden emakumeen, edoskitze-emakumeen eta lan fisiko aktiboan dihardutenen kaloria-ingesta zorrotz mugatzea, gorputzak beste kasu batzuetan baino beste zeregin batzuk hazteko edo beste zeregin batzuk egiteko behar duenean.
Batez beste, 18 urte igaro ondoren, beharrezkoa da:
- gizonek 3000 kaloria inguru
- emakumeek 2500 kaloria inguru
Zenbaki hauek jarduera fisiko bereziekin lotzen ez dituztenentzat egokiak dira.
Zifra hauetatik 40 urte igaro ondoren, beste 200 kaloria ken ditzakezu segurtasunez, metabolismoa gutxitzen hasten baita
Zein izan behar da eguneko kaloria ingesta pisua galtzeko
Interneten pisua galtzeko kalkulagailu ugari aurki ditzakezu, horien funtzionamendu-printzipioak ez duela ezer frogatzen. Baina, oro har, uste da pisua galtzeko janariaren kaloria muga 1200 kalora murriztu daitekeela. Zure elikagaiak are gehiago mugatzen badituzu, metabolismoa motelduko du, gorputza energia aurrezteko funtzionamendu moduan sartuko da, jasotako janari bakoitza gantzetan sartu nahian. Baina 1200 kalorien barruan pisua galtzean, goserik gabe gehiegizko pisua galtzeko aukera guztiak daude.
Kaloria edukia nabarmen murriztuz gero, ohiko dietara itzuli ondoren, hain azkar joan diren kilogramo horiek leheneratzen dira.
Nola kalkulatu kaloria ingesta pisua galtzeko
Zure dieta osatzerakoan, ulertu behar duzu kaloria arauari atxikitzea ez dela elikadura egokia eta osasuntsua bermatzea. Elikadurak orekatuak izan behar dira eta gorputzaren behar guztiak asetu.
Ohikoa denez, dieta osatzeko eskema proteina eta karbohidratoen% 40a janariaren eguneroko zati guztietatik eta gantzen% 20a baino ez da.
Azken horien artean abantaila barazki eta esnekiei ematen zaie. Proteinekin dena erraza bada: puruak izan behar dute, esate baterako, arrautzak edo dietako haragiak, hegaztiak edo arrainak, orduan karbohidratoak behar bezala aukeratu behar dira. Menuan barazkietan, frutetan eta zerealetan aurkitzen direnak agertu beharko lirateke. 1200 kaloria 3-4 otordutan banatzea baino ez da geratzen eta menu bakoitza zati bakoitzaren kaloria edukiaren arabera.
Irakurri banakako dieta nola sortu jakiteko artikulu interesgarria ere.