Ongizate pertsonalerako bidea besteekiko errukia da. Igandeko eskola batean edo budismoari buruzko hitzaldi batean entzuten duzuna zientifikoki frogatuta dago eta zientifikoki gomendatutako modutzat har daiteke zoriontsuagoa izateko. Susan Krauss Whitborn psikologia irakasleak honetaz gehiago hitz egiten du.
Besteei laguntzeko gogoak forma asko har ditzake. Zenbait kasutan, ezezagunarekiko axolagabetasuna lagungarria da dagoeneko. "Utzi beste norbaitek egiten" pentsamendua urrundu eta espaloian estropezu egiten duen oinezko batengana heldu. Lagundu galduta dirudien norbait orientatzen. Esaiozu bertatik pasatzen den pertsona bati zapatila askatuta dagoela. Ekintza txiki horiek guztiek garrantzia dute, dio Susan Krauss Whitbourne Massachusettseko Unibertsitateko psikologia irakasleak.
Lagun eta senideei dagokienez, gure laguntza ezinbestekoa izan daiteke haientzat. Esaterako, anaia batek zaila du lanean, eta kafe bat hartzeko denbora aurkitzen dugu hitz egiten uzteko eta zerbait aholkatzeko. Bizilagun bat poltsa astunekin sartzen da sarrerara, eta janaria etxebizitzara eramaten laguntzen diogu.
Batzuentzat, dena lanaren parte da. Dendako langileei ordaintzen zaie erosleei produktu egokiak aurkitzen laguntzeko. Mediku eta psikoterapeuten zeregina mina, fisikoa zein psikikoa, arintzea da. Behar dutenei entzuteko eta gero zerbait egiteko gaitasuna beharbada euren lanaren atal garrantzitsuenetako bat da, nahiz eta batzuetan nahiko zamatsua izan.
Errukia vs enpatia
Ikertzaileek enpatia eta altruismoa aztertzen dituzte, errukia bera baino. Aino Saarinenek eta Finlandiako Oulu Unibertsitateko lankideek adierazi dutenez, enpatiak ez bezala, besteen sentimendu positiboak eta negatiboak ulertzeko eta partekatzeko gaitasuna dakarren, errukiak «besteen sufrimenduarekiko kezka eta hori arintzeko nahia» esan nahi du. ”
Psikologia positiboaren aldekoek aspalditik uste dute errukirako joerak giza ongizateari lagundu behar diola, baina alor hori nahiko gutxi aztertuta egon da. Hala ere, finlandiar zientzialariek diote errukia eta bizitzako gogobetetasun handiagoa, zoriontasuna eta umore ona bezalako ezaugarrien artean lotura bat dagoela. Errukiaren antzeko ezaugarriak adeitasuna, enpatia, altruismoa, prosozialtasuna eta autoerrukia edo autoonarpena dira.
Errukiari eta hari lotutako ezaugarriei buruzko aurreko ikerketek zenbait paradoxa aurkitu dituzte. Esaterako, enpatia eta altruista gehiegi den pertsona batek depresioa izateko arrisku handiagoa du, «besteen sufrimenduarekiko enpatia praktikatzeak estres maila areagotzen duelako eta pertsonari negatiboki eragiten diolako, errukiaren praktikak positiboki eragiten dion bitartean».
Imajinatu deiari erantzun dion aholkularia, zurekin batera, haserretzen edo haserretzen hasi zela egoera hau zein latza den.
Beste era batera esanda, besteen mina sentitzen dugunean baina hura arintzeko ezer egiten ez dugunean, gure esperientziaren alderdi negatiboetan zentratzen gara eta indargabe senti gaitezke, errukiak laguntzen ari garela esan nahi du, eta ez besteen sufrimendua pasiboki ikusten. .
Susan Whitburn-ek laguntza-zerbitzuarekin harremanetan jarri gineneko egoera bat gogoratzea iradokitzen du, adibidez, gure Interneteko hornitzailea. Momenturik desegokienean konexio-arazoek erabat haserretu dezakete. «Imajina ezazu telefonoa erantzun duen aholkularia, zurekin batera, haserretu edo haserretu zela egoera hau zein larria den. Nekez arazoa konpontzen lagunduko dizu. Hala ere, nekez gertatuko da: ziurrenik, galderak egingo ditu arazoa diagnostikatzeko eta konpontzeko aukerak proposatuko ditu. Lotura ezarri ahal denean, zure ongizatea hobetuko da, eta, ziurrenik, hobeto sentituko da, ondo egindako lan baten gogobetetasuna biziko duelako.
Epe luzerako ikerketa
Saarinen eta lankideek errukiaren eta ongizatearen arteko harremana sakon aztertu dute. Zehazki, 1980an 3596 eta 1962 artean jaiotako 1972 gazte finlandiarrekin hasitako ikerketa nazional bateko datuak erabili dituzte.
Esperimentuaren esparruko probak hiru aldiz egin ziren: 1997, 2001 eta 2012an. 2012an azken probak egiteko garaian, programako parte-hartzaileen adina 35 eta 50 urte bitartekoa zen. Epe luzeko jarraipenari esker, zientzialariek erruki-mailaren eta parte-hartzaileen ongizate-sentsazio-neurrien aldaketak jarraitzea ahalbidetu zuten.
Errukia neurtzeko, Saarinen eta lankideek galdera eta enuntziatuen sistema konplexu bat erabili zuten, eta erantzunak gehiago sistematizatu eta aztertu zituzten. Adibidez: “Gozatzen dut nire etsaiak sufritzen ikustea”, “Gozatzen dut besteei laguntzea, nahiz eta tratu txarra eman didate”, eta “Gorroto dut norbait sufritzen ikustea”.
Errukitsuak diren pertsonek laguntza sozial handiagoa lortzen dute, komunikazio eredu positiboagoak mantentzen dituztelako.
Ongizate emozionalaren neurriek honako adierazpenen eskala bat izan zuten: «Oro har, pozik sentitzen naiz», «nire adineko beste pertsonek baino beldur gutxiago daukat». Ongizate kognitiboko eskala bereizi batean, hautemandako laguntza soziala («Laguntza behar dudanean, nire lagunek beti ematen dute»), bizitzako gogobetetasuna («Zenbat pozik zaude zure bizitzarekin?»), osasun subjektiboa («Nola dago zure osasuna parekideekin alderatuta?”), eta baikortasuna (“Egoera anbiguoetan, uste dut dena modu onenean konponduko dela”).
Azterketaren urteetan, parte-hartzaile batzuk aldatu egin dira; zoritxarrez, hori ezinbestean gertatzen da epe luzeko proiektuekin. Finalera iritsi zirenak proiektuaren hasieran adinekoak zirenak, ikasketak utzi ez zituztenak eta goi mailako klase sozialeko familia ikasitakoak ziren nagusiki.
Ongizatearen giltza
Aurreikusi bezala, erruki maila altuagoa zuten pertsonek ongizate afektibo eta kognitibo, bizitzako gogobetetasun orokorra, baikortasuna eta gizarte-laguntza maila altuagoak mantendu zituzten. Pertsona horien osasun egoerari buruzko balorazio subjektiboak ere handiagoak ziren. Emaitza hauek iradokitzen dute entzutea eta lagungarri izatea funtsezko faktoreak direla ongizate pertsonala mantentzeko.
Esperimentuan zehar, ikertzaileek adierazi zuten errukitsuek eurek, berriz, laguntza sozial gehiago jasotzen zutela, «komunikazio eredu positiboagoak mantentzen baitzituzten. Pentsatu ondo sentitzen zaren jendeaz. Seguruenik, jatorra entzuten jakin eta gero laguntzen saiatzen dira, eta, gainera, ez omen dute etsaitasunik hartzen jende desatsegina ere. Baliteke laguntza jatorretako pertsona batekin lagun egin nahi ez izatea, baina, zalantzarik gabe, ez litzaizuke axola haien laguntza jasotzea arazoak izaten dituzun hurrengoan».
"Errukiaren gaitasunak onura psikologiko nagusiak eskaintzen dizkigu, hau da, umorea, osasuna eta autoestimua hobetzeaz gain, lagun eta laguntzaileen sare hedatu eta sendotu bat", laburbildu du Susan Whitbourne-k. Beste era batera esanda, zientzialariek, hala ere, zientifikoki frogatu zuten filosofoek aspalditik idazten dutenari buruz eta erlijio askoren aldekoek predikatzen dutena: besteekiko errukiak zoriontsuagoak egiten gaitu.
Egileari buruz: Susan Krauss Whitborn Massachusettseko Unibertsitateko psikologia irakaslea eta psikologiari buruzko 16 libururen egilea da.