Edukiak
Zure bizitza aldatuko duten kafe gertaerak
Edari ezagunaren benetako jakitunentzat oso erabilgarria izango den informazio erabilgarria.
Kafea ez da edaria soilik, eguneroko erritu bat baizik: beltz indartsua gosaltzeko, kafetegiak eta egunean zehar kafe espresaren gainean bilerak egiteko eta zeure buruari gustatzeko - kaputxino handi bat zure gogoko kafetegian. Kafeina, kafean aurkitzen den estimulatzaileari esker, freskatuta, zentratuta eta indarrez sentitzen gara. Hala ere, kafeina gehiegi erabiltzeak atzera egin dezake. Orduan, nola hartu kafea zure osasuna kaltetu ez dezan, eta zer egin zure gogoko edariarekin gehiegi egiten baduzu?
Kafe tasa
Kafeinarekiko sentiberatasuna ezberdina da, beraz, eguneko kafe kantitatea optimoa izango da guztiontzat.
Gomendio orokorrei buruz hitz egiten badugu, zientzialariek erabiltzea gomendatzen dute kafeina eguneko (eramateko kafe handi bat baino pixka bat gehiago da hori). Aldi berean, haurdun dauden emakumeentzat, eguneko kafeina dosia gomendatzen da 300 mg-ra murrizten da, haurrentzat eta nerabeentzat, 2,5 mg-ra, gorputzeko pisuko kilogramo bakoitzeko.
Australiarraren arabera Kafeina gehiena espresoan aurkitzen da: edari bikoitz batek (60 ml) 252 mg kafeina eman ditzake. Kafe iragazkian (isurtzailea) gutxi gorabehera 175 mg egongo dira 250 ml bakoitzeko, eta geyser kafe-fabrikako kafean - 68 mg soilik (errazio bati buruz ari bagara, hau da, 30-33 ml kafe inguru).
Gogoan izan behar da kafeina edukian errea jateko mailaren eragina dela (kafeina ilunetan kafeina kontzentrazioa handiagoa izango da), barietatearen berezitasunak (adibidez, Arabica motak - laurina - erdia inguru duela) Arabica beste kafeina bezainbeste kafeina, beraz, "deskafe natural" deitzen zaio), baita zatian dagoen kafe kopurua eta egosteko denbora ere. Kafeina edukian eragina duten faktore asko daudenez, zaila da zehaztea zenbat kafeina amaituko den zure kopan.
Dena den, kafeina gehiegizkoa nahi baduzu, bizpahiru kopa egunean nahikoa izango da.
Gaindosiaren zantzuak
Zure araua zehazteko eta kafeina gehiegizko dosia ekiditeko, entzun zure gorputza eta erreparatu honako hauei sintomakkafe bat edan eta 10-20 minutura ager daitekeena:
dardara;
kardiopalmoa;
arrazoirik gabeko antsietatea;
zorabioak.
Berehala agertzen ez diren baina kafeina gaindosiarekin lotu daitezkeen beste sintoma batzuk hauek dira:
goragalea;
heste gastrointestinala;
loezina;
izerdia handitu;
konbultsioak.
Zer egin gaindosia egonez gero
Behar baino kafe gehiago edan baduzu eta deseroso zaudela ohartzen bazara, honako hau egin beharko zenuke.
Ur asko edan. Honek deshidratazioa prebenitzen eta zure metabolismoa berreskuratzen lagunduko du.
Lortu aire pixka bat. Gela itxi batean bazaude, saiatu bertatik irteten eta kanpoan egon pixka bat.
Jan. Kafearen profesionalek platanoak jatea gomendatzen dute: fruta hauek dardarak eta antsietatea lasaitzen lagun dezakete. Efektu hau platanoen potasio-eduki handiaren ondorioz omen dago, baina ez dago horren ebidentzia zientifikorik. Edozein janari elikagarriak, batez ere proteina ugari duena, hobeto sentitzen lagunduko zaitu.
Goragalea sentitzen baduzu edo urdaila gogaituta baduzu, ikatz aktiboa edan dezakezu.
Garrantzitsua: horrek guztiak laguntzen ez badu eta okerrago sentitzen bazara, deitu anbulantzia edo medikuarengana. Edonola ere, ez edan kafeina duen ezer 14 orduko epean, gehiegizko dosiaren sintomak izan eta gero, kafeina gorputzetik kentzeko.
Nola saihestu kafeina gaindosia
Jarrai ezazu zenbat kafe edaten duzun eta saiatu egunean bi edo hiru kafe errazio baino gehiago edaten. Garrantzitsua: ez ahaztu kaputxinoak eta latteek espresak baino kafeina gutxiago dutela, edari horiek oinarritzat hartuta prestatzen direla.
Demagun kafeina duten beste edari batzuk: tea, kola, edari energetikoak. Egunen batean ohi baino kafe gehiago edaten baduzu, lehentasuna eman ur garbiari.
Edan kafea benetan nahi duzunean bakarrik. Oraintxe kafea edateko beharra sentitzen ez baduzu, beti aukera dezakezu kafea ez den alternatiba bat.
Aukeratu arratsaldean edari deskafeinatuak.