Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 257 kCal | 1684 kCal | 15.3% | 6% | 655 g |
| Proteinak | 15.38 g | 76 g | 20.2% | 7.9% | 494 g |
| Gantzak | 11.76 g | 56 g | 21% | 8.2% | 476 g |
| Karbohidratoak | 21.41 g | 219 g | 9.8% | 3.8% | 1023 g |
| Elikagai-zuntza | 1.2 g | 20 g | 6% | 2.3% | 1667 g |
| Ura | 48.02 g | 2273 g | 2.1% | 0.8% | 4733 g |
| Lizarra | 2.23 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 32 μg | 900 μg | 3.6% | 1.4% | 2813 g |
| Retinol | 0.017 mg | ~ | |||
| alfa karotenoa | 9 μg | ~ | |||
| beta karotenoa | 0.166 mg | 5 mg | 3.3% | 1.3% | 3012 g |
| Lycopene | 237 μg | ~ | |||
| Luteina + Zeaxantina | 72 μg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.176 mg | 1.5 mg | 11.7% | 4.6% | 852 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.169 mg | 1.8 mg | 9.4% | 3.7% | 1065 g |
| B4 bitamina, kolina | 16.6 mg | 500 mg | 3.3% | 1.3% | 3012 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.911 mg | 5 mg | 18.2% | 7.1% | 549 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.279 mg | 2 mg | 14% | 5.4% | 717 g |
| B9 bitamina, folatoa | 34 μg | 400 μg | 8.5% | 3.3% | 1176 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.46 μg | 3 μg | 15.3% | 6% | 652 g |
| C bitamina, askorbikoa | 3.8 mg | 90 mg | 4.2% | 1.6% | 2368 g |
| D bitamina, kaltziferola | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.8% | 5000 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 1.3% | 3000 g |
| K bitamina, filokinona | 8.4 μg | 120 μg | 7% | 2.7% | 1429 g |
| PP bitamina, NE | 4.748 mg | 20 mg | 23.7% | 9.2% | 421 g |
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 256 mg | 2500 mg | 10.2% | 4% | 977 g |
| Kaltzioa, Ca. | 92 mg | 1000 mg | 9.2% | 3.6% | 1087 g |
| Magnesioa, Mg | 31 mg | 400 mg | 7.8% | 3% | 1290 g |
| Sodioa, Na | 605 mg | 1300 mg | 46.5% | 18.1% | 215 g |
| Sufrea, S | 153.8 mg | 1000 mg | 15.4% | 6% | 650 g |
| Fosforoa, P | 224 mg | 800 mg | 28% | 10.9% | 357 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 1.32 mg | 18 mg | 7.3% | 2.8% | 1364 g |
| Kobrea, Cu | 97 μg | 1000 μg | 9.7% | 3.8% | 1031 g |
| Selenioa, Se | 14.6 μg | 55 μg | 26.5% | 10.3% | 377 g |
| Zinka, Zn | 1.17 mg | 12 mg | 9.8% | 3.8% | 1026 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 4.99 g | gehienez 100 г | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 38 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 3.372 g | gehienez 18.7 г | |||
| 4: 0 Koipetsua | 0.085 g | ~ | |||
| 6-0 nylon | 0.038 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprilikoa | 0.022 g | ~ | |||
| 10: 0 Capric | 0.049 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.04 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.28 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 1.915 g | ~ | |||
| 18: 0 Estearina | 0.943 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 4.5 g | min 16.8 г | 26.8% | 10.4% | |
| 16: 1 Palmitoleikoa | 0.21 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleina (omega-9) | 4.216 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleikoa (omega-9) | 0.063 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.011 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 3.207 g | tik 11.2 20.6 | 28.6% | 11.1% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 2.884 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.287 g | ~ | |||
| 20: 4 Arakidonikoa | 0.036 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.287 g | tik 0.9 3.7 | 31.9% | 12.4% | |
| Omega-6 gantz azido | 2.92 g | tik 4.7 16.8 | 62.1% | 24.2% |
Energia balioa 257 kcal da.
Janari azkarra, ogitartekoa (hiru geruza), oilasko kurruskariarekin, hirugiharra, tomatearekin, gazta, entsalada eta maionesarekin bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B1 bitamina -% 11,7, B5 bitamina -% 18,2, B6 bitamina -% 14, B12 bitamina -% 15,3, PP bitamina -% 23,7, fosforo -% 28 , selenioa -% 26,5
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima garrantzitsuenetako bat da, gorputzari substantzia energetiko eta plastikoak ematen baitizkiote, baita kate adarkatuen aminoazidoen metabolismoa ere. Bitamina hori ez izateak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan parte hartzen du, hormona batzuen sintesiak, hemoglobinak, aminoazidoak eta azukreak xurgatzea hesteetan sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazala eta muki-mintzak kaltetu ditzake.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- Bitamina B12 zeregin garrantzitsua betetzen du aminoazidoen metabolismoan eta bihurketan. Folatoa eta B12 bitamina erlazionatutako bitaminak dira eta odolaren sorreran parte hartzen dute. B12 bitamina faltak folatoaren gabezia partziala edo sekundarioa garatzea dakar, baita anemia, leukopenia, tronbozitopenia ere.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
Tags: 257 kcal kaloria, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, bitaminak, mineralak, zergatik Janari azkarra, klub ogitartekoa (hiru geruza), oilasko kurruskaria, hirugiharra, tomatea, gazta, entsalada eta maionesa, kaloriak, mantenugaiak, propietate erabilgarriak Janari azkarra, club ogitartekoa (hiru geruzakoa), oilasko kurruskaria, hirugiharra, tomatea, gazta, entsalada eta maionesarekin