Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 612 kCal | 1684 kCal | 36.3% | 5.9% | 275 g |
| Proteinak | 31.1 g | 76 g | 40.9% | 6.7% | 244 g |
| Gantzak | 52.2 g | 56 g | 93.2% | 15.2% | 107 g |
| Karbohidratoak | 4.7 g | 219 g | 2.1% | 0.3% | 4660 g |
| Ura | 7.5 g | 2273 g | 0.3% | 30307 g | |
| Lizarra | 4.5 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 2293 μg | 900 μg | 254.8% | 41.6% | 39 g |
| Retinol | 2.16 mg | ~ | |||
| beta karotenoa | 0.8 mg | 5 mg | 16% | 2.6% | 625 g |
| B1 bitamina, tiamina | 0.35 mg | 1.5 mg | 23.3% | 3.8% | 429 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.47 mg | 1.8 mg | 26.1% | 4.3% | 383 g |
| B4 bitamina, kolina | 2403.3 mg | 500 mg | 480.7% | 78.5% | 21 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 9.063 mg | 5 mg | 181.3% | 29.6% | 55 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.742 mg | 2 mg | 37.1% | 6.1% | 270 g |
| B9 bitamina, folatoa | 209 μg | 400 μg | 52.3% | 8.5% | 191 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 5.11 μg | 3 μg | 170.3% | 27.8% | 59 g |
| D bitamina, kaltziferola | 10.4 μg | 10 μg | 104% | 17% | 96 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 2.9 mg | 15 mg | 19.3% | 3.2% | 517 g |
| K bitamina, filokinona | 1.5 μg | 120 μg | 1.3% | 0.2% | 8000 g |
| PP bitamina, NE | 8.1 mg | 20 mg | 40.5% | 6.6% | 247 g |
| niazina | 0.6 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 249 mg | 2500 mg | 10% | 1.6% | 1004 g |
| Kaltzioa, Ca. | 262 mg | 1000 mg | 26.2% | 4.3% | 382 g |
| Magnesioa, Mg | 29 mg | 400 mg | 7.3% | 1.2% | 1379 g |
| Sodioa, Na | 99 mg | 1300 mg | 7.6% | 1.2% | 1313 g |
| Sufrea, S | 328 mg | 1000 mg | 32.8% | 5.4% | 305 g |
| Fosforoa, P | 1047 mg | 800 mg | 130.9% | 21.4% | 76 g |
| Kloroa, Cl | 984 mg | 2300 mg | 42.8% | 7% | 234 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 12.5 mg | 18 mg | 69.4% | 11.3% | 144 g |
| Iodoa, nik | 115 μg | 150 μg | 76.7% | 12.5% | 130 g |
| Cobalt, Co. | 80 μg | 10 μg | 800% | 130.7% | 13 g |
| Manganeso, Mn | 0.25 mg | 2 mg | 12.5% | 2% | 800 g |
| Kobrea, Cu | 480 μg | 1000 μg | 48% | 7.8% | 208 g |
| Molibdeno, Mo. | 42 μg | 70 μg | 60% | 9.8% | 167 g |
| Selenioa, Se | 139.3 μg | 55 μg | 253.3% | 41.4% | 39 g |
| Chrome, Cr | 25 μg | 50 μg | 50% | 8.2% | 200 g |
| Zinka, Zn | 1.09 mg | 12 mg | 9.1% | 1.5% | 1101 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 4.7 g | gehienez 100 г | |||
| Funtsezko aminoazidoak | |||||
| Arginina * | 2.2 g | ~ | |||
| valine | 1.84 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.74 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.82 g | ~ | |||
| leuzina | 2.63 g | ~ | |||
| lysine | 2.17 g | ~ | |||
| metionina | 0.8 g | ~ | |||
| Metionina + Zisteina | 1.32 g | ~ | |||
| threonine | 1.63 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.45 g | ~ | |||
| fenilalanina | 1.35 g | ~ | |||
| Fenilalanina + Tirosina | 2.66 g | ~ | |||
| Aminoazido ordezkagarriak | |||||
| alanine | 1.72 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 2.49 g | ~ | |||
| glizina | 1.02 g | ~ | |||
| Azido glutamikoa | 4.01 g | ~ | |||
| proline | 1.34 g | ~ | |||
| serine | 2.76 g | ~ | |||
| tirosina | 1.31 g | ~ | |||
| zisteina | 0.52 g | ~ | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 2453 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 15.8 g | gehienez 18.7 г | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 23.377 g | min 16.8 г | 139.1% | 22.7% | |
| Gantz azido poliinsaturatuak | 10.32 g | tik 11.2 20.6 | 92.1% | 15% | |
| Omega-3 gantz azido | 0.463 g | tik 0.9 3.7 | 51.4% | 8.4% | |
| Omega-6 gantz azido | 9.754 g | tik 4.7 16.8 | 100% | 16.3% |
Energia balioa 612 kcal da.
Oilasko arrautza gorringoa, lehorra Bitamina eta mineraletan aberatsa, hala nola: A bitamina - % 254,8, betakarotenoa - % 16, B1 bitamina - % 23,3, B2 bitamina - % 26,1, kolina - % 480,7, B5 bitamina - 181,3 ,6 , %37,1, B9 – %52,3 bitamina, B12 – %170,3 bitamina, B104 – %19,3 bitamina, D bitamina – %40,5, E bitamina – %26,2, PP bitamina – 130,9 %,42,8, kaltzioa – %69,4, fosforoa – %76,7, kloroa – %800, burdina – %12,5, iodoa – %48, kobaltoa – %60, manganesoa – %253,3, kobrea – % 50, molibdenoa – % XNUMX, selenioa – % XNUMX, kromoa – % XNUMX
- A bitamina garapen normala, ugalketa funtzioa, larruazalaren eta begien osasuna eta immunitatea mantentzeaz arduratzen da.
- B-karotenoa A probitamina da eta propietate antioxidatzaileak ditu. 6 mcg beta-karoteno A bitamina 1 mcg baliokidea da.
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima garrantzitsuenetako bat da, gorputzari substantzia energetiko eta plastikoak ematen baitizkiote, baita kate adarkatuen aminoazidoen metabolismoa ere. Bitamina hori ez izateak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- Mixed lecitinaren zati bat da, gibeleko fosfolipidoen sintesian eta metabolismoan jokatzen du, metil talde askeen iturri da, faktore lipotropiko gisa jokatzen du.
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan parte hartzen du, hormona batzuen sintesiak, hemoglobinak, aminoazidoak eta azukreak xurgatzea hesteetan sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazala eta muki-mintzak kaltetu ditzake.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- Bitamina B6 koenzima gisa, azido nukleikoen eta aminoazidoen metabolismoan parte hartzen dute. Folatoen gabeziak azido nukleikoen eta proteinen sintesia kaltetzea eragiten du, eta horrek zelulen hazkundea eta zatiketa inhibitzea eragiten du, batez ere azkar ugaritzen diren ehunetan: hezur-muina, hesteetako epitelioa, etab. desnutrizioa, sortzetiko malformazioak eta haurraren garapenaren nahasteak. Folato eta homocisteina mailen eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskuaren arteko lotura sendoa erakutsi da.
- Bitamina B12 zeregin garrantzitsua betetzen du aminoazidoen metabolismoan eta bihurketan. Folatoa eta B12 bitamina erlazionatutako bitaminak dira eta odolaren sorreran parte hartzen dute. B12 bitamina faltak folatoaren gabezia partziala edo sekundarioa garatzea dakar, baita anemia, leukopenia, tronbozitopenia ere.
- D bitamina kaltzioaren eta fosforoaren homeostasia mantentzen du, hezurren mineralizazio prozesuak burutzen ditu. D bitamina faltak hezurretan kaltzioaren eta fosforoaren metabolismo kaltetua eragiten du, hezur ehunen desmineralizazioa areagotzen da eta horrek osteoporosia izateko arriskua handitzen du.
- E bitamina propietate antioxidatzaileak ditu, beharrezkoa da gonaden funtzionamendurako, bihotzeko giharrak, zelulen mintzen egonkortzaile unibertsala da. E bitaminaren gabeziarekin, eritrozitoen hemolisia eta nahaste neurologikoak ikusten dira.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- Kaltzio gure hezurren osagai nagusia da, nerbio sistemaren erregulatzaile gisa jokatzen du, muskulu uzkurduran parte hartzen du. Kaltzioaren gabeziak bizkarrezurra, pelbiseko hezurrak eta beheko muturrak desmineralizatzea eragiten du, osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- kloroa beharrezkoa da gorputzean azido klorhidrikoa eratzeko eta jariatzeko.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Iodo tiroide guruinaren funtzionamenduan parte hartzen du, hormonak (tiroxina eta triiodotironina) sortuz. Beharrezkoa da giza gorputzeko ehun guztietako zelulak hazteko eta bereizteko, mitokondrioaren arnasketa, transmisio sodikoaren erregulazioa eta hormonen garraioa. Kontsumo nahikoa ez bada hipotiroidismoa duen bocca endemikoa eta metabolismoaren moteldura, arteria hipotentsioa, hazkundearen atzerapena eta haurren garapen mentala eragiten ditu.
- Cobalt B12 bitaminaren parte da. Gantz azidoen metabolismoaren eta azido folikoaren metabolismoaren entzimak aktibatzen ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- Molybdenum sufrea duten aminoazidoen, purinen eta pirimidinen metabolismoa ematen duten entzima askoren kofaktorea da.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
- Chrome odoleko glukosa-mailen erregulazioan parte hartzen du, intsulinaren eragina hobetuz. Gabeziak glukosaren tolerantzia murriztea dakar.
Tags: kaloria edukia 612 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio-balioa, bitaminak, mineralak, zer da erabilgarria? Oilasko arrautza gorringoa, lehorra, kaloria, mantenugaiak, propietate erabilgarriak Oilasko arrautza gorringoa, lehorra
Energia balioa edo kaloria edukia Digestioan elikagaietatik giza gorputzean askatzen den energia kopurua da. Produktu baten energia-balioa 100 gramo bakoitzeko kilo-kaloria (kcal) edo kilo-joule (kJ) neurtzen da. produktua. Elikagaien energia-balioa neurtzeko erabiltzen den kilokaloriari "elikagaien kaloria" ere deitzen zaio, beraz, kilo-aurrizkia askotan ez da kaloria (kilo) kaloriatan zehazten denean. Errusiako produktuen energia-taula zehatzak ikus ditzakezu.
Balio nutrizionala - produktuaren karbohidratoen, gantzen eta proteinen edukia.
Elikagai baten nutrizio balioa - Elikagaien produktuen propietate multzoa, pertsona baten beharrezko substantzia eta energiari dagokionez behar fisiologikoak asetzen direnean.
Bitaminak, gizakien eta ornodun gehienen dietan kantitate txikietan behar diren substantzia organikoak. Bitaminak animaliek baino landareek sintetizatu ohi dituzte. Eguneroko gizakiaren bitaminen beharra miligramo edo mikrogramo batzuk baino ez da. Substantzia ez-organikoek ez bezala, bitaminak beroketa indartsuak suntsitzen ditu. Bitamina asko ezegonkorrak dira eta "galdu" egiten dira sukaldaritzan edo janariak prozesatzean.