Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Ondorengo taulan elikagaien edukia (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Zenbakia | Arau** | normalaren% 100 g-tan | normalaren% 100 kcal | Arauaren% 100 |
| kaloria | 341 kcal | 1684 kcal | 20.2% | 5.9% | 494 g |
| Proteinak | 21.6 g | 76 g | 28.4% | 8.3% | 352 g |
| Gantzak | 1.42 g | 56 g | 2.5% | 0.7% | 3944 g |
| Karbohidratoak | 46.86 g | 219 g | 21.4% | 6.3% | 467 g |
| Zuntz dietetikoa | 15.5 g | 20 g | 77.5% | 22.7% | 129 g |
| Ura | 11.02 g | 2273 g | 0.5% | 0.1% | 20626 g |
| Lizarra | 3.6 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| B1 bitamina, tiamina | 0.9 mg | 1.5 mg | 60% | 17.6% | 167 g |
| B2 bitamina, riboflavina | 0.193 mg | 1.8 mg | 10.7% | 3.1% | 933 g |
| B4 bitamina, kolina | 66.4 mg | 500 mg | 13.3% | 3.9% | 753 |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.899 mg | 5 mg | 18% | 5.3% | 556 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.286 mg | 2 mg | 14.3% | 4.2% | 699 g |
| B9 bitamina, folatoa | 444 mcg | 400 mcg | 111% | 32.6% | 90 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.21 mg | 15 mg | 1.4% | 0.4% | 7143 g |
| K bitamina, filokinona | 5.6 µg | 120 mcg | 4.7% | 1.4% | 2143 g |
| PP bitamina, ez | 1.955 mg | 20 mg | 9.8% | 2.9% | 1023 g |
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 1483 mg | 2500 mg | 59.3% | 17.4% | 169 g |
| Kaltzioa, Ca. | 123 mg | 1000 mg | 12.3% | 3.6% | 813 g |
| Magnesioa, Mg | 171 mg | 400 mg | 42.8% | 12.6% | 234 g |
| Sodioa, Na | 5 mg | 1300 mg | 0.4% | 0.1% | 26000 g |
| Sufrea, S | 216 mg | 1000 mg | 21.6% | 6.3% | 463 g |
| Fosforoa, P | 352 mg | 800 mg | 44% | 12.9% | 227 g |
| Mineralak | |||||
| Burdina, Fe | 5.02 mg | 18 mg | 27.9% | 8.2% | 359 g |
| Manganeso, Mn | 1.06 mg | 2 mg | 53% | 15.5% | 189 g |
| Kobrea, Cu | 841 µg | 1000 mcg | 84.1% | 24.7% | 119 g |
| Selenioa, Se | 3.2 µg | 55 mcg | 5.8% | 1.7% | 1719 g |
| Zinka, Zn | 3.65 mg | 12 mg | 30.4% | 8.9% | 329 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Monoa eta disakaridoak (azukreak) | 2.12 g | gehienez 100 g | |||
| Aminoazido esentzialak | |||||
| Arginina * | 1.337 g | ~ | |||
| Valine | 1.13 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.601 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.954 g | ~ | |||
| Leucine | 1.725 g | ~ | |||
| Lysine | 1.483 g | ~ | |||
| Metionina | 0.325 g | ~ | |||
| threonine | 0.909 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.256 g | ~ | |||
| fenilalanina | 1.168 g | ~ | |||
| Aminoazidoa | |||||
| alanine | 0.905 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 2.613 g | ~ | |||
| Glycine | 0.843 g | ~ | |||
| Azido glutamikoa | 3.294 g | ~ | |||
| proline | 0.916 g | ~ | |||
| serine | 1.175 g | ~ | |||
| Tirosina | 0.608 g | ~ | |||
| zisteina | 0.235 g | ~ | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Nasadenie gantz azidoak | 0.366 g | gehienez 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristic | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 0.343 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.022 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 0.123 g | min 16.8 g | 0.7% | 0.2% | |
| 18: 1 Oleikoa (omega-9) | 0.123 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 0.61 g | 11.2-20.6 g | 5.4% | 1.6% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 0.332 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.278 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.278 g | 0.9 eta 3.7 g | 30.9% | 9.1% | |
| Omega-6 gantz azido | 0.332 g | 4.7 eta 16.8 g | 7.1% | 2.1% |
Energia balioa 341 kcal da.
- kopa = 194 g (661.5 kcal)
- koilarakada = 12.1 g (41.3 kcal)
Babarrunak, beltzak, haziak Bitamina eta mineraletan aberatsa: B1 bitamina - % 60, kolina eta % 13.3, B5 bitamina - % 18, B6 bitamina - % 14,3, B9 bitamina - % 111, potasioa - % 59,3, kaltzioa edo % 12.3, magnesioa - % 42,8, fosforoa - % 44, burdina - % 27,9, manganesoa - % 53, kobrea - % 84,1, zinka - % 30,4
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima funtsezkoen zati da, gorputzari energia eta plastikozko konposatuak eta kate adarreko aminoazidoen metabolismoa eskaintzen baitio. Bitamina horren faltak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Choline gibeleko fosfolipidoen sintesian eta metabolismoan funtzionatzen duen lezitinaren parte da, metil talde asken iturri da, faktore lipotropiko gisa jokatzen du.
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan, hormona batzuen sintesian, hemoglobinan eta tripako aminoazidoen eta azukreen xurgapena sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazaleko lesioak eta muki-mintzak sor ditzake.
- Bitamina B6 immunitate-erantzuna, inhibizio eta kitzikapen prozesuak nerbio-sistema zentralean mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen eraldaketan, triptofanoaren metabolismoan, lipidoak eta azido nukleikoak globulu gorriak normal eratzen laguntzen du, maila normalak mantentzen laguntzen du. homozisteina odolean. B6 bitamina gutxiegi hartzeak gosea galtzea, larruazalaren osasuna, aurkitutakoaren garapena eta anemia ditu.
- Bitamina B9 nukleikoen eta aminoazidoen metabolismoan parte hartzen duen koenzima gisa. Folatoen gabeziak azido nukleikoen eta proteinen sintesia ahultzen du eta, ondorioz, hazkundea eta zelula-banaketa inhibitzen dira, batez ere ugalketa bizkorreko ehunetan: hezur-muina, hesteetako epitelioa, etab. Haurdunaldian folatoaren kontsumoa desegokia da haurdunaldian , desnutrizioa, sortzetiko malformazioak eta haurren garapenaren nahasteak. Azaldu da folato, homozisteina eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskuaren arteko lotura sendoa.
- Potasioa uraren, elektrolitoaren eta azidoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkadak eratzen, odol-presioaren erregulazioan parte hartzen du.
- Kaltzio gure hezurren osagai nagusia da, nerbio sistemaren erregulatzaile gisa jokatzen du, giharren uzkurduran parte hartzen du. Kaltzioaren gabeziak bizkarrezurra, pelbisa eta beheko muturrak desmineralizatzea eragiten du, osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
- Magnesio metabolismo energetikoan eta proteinen sintesian parte hartzen du, azido nukleikoak, mintzetarako eragin egonkortzailea du, funtsezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesioaren gabeziak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen du.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, oreka azido-alkalinoa erregulatzen du, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoak diren fosfolipido, nukleotido eta azido nukleikoen parte da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Iron proteinen funtzio desberdinekin, entzimekin barne. Elektroien garraioan, oxigenoan sartuta, erredox erreakzioen fluxua eta peroxidazioa aktibatzea ahalbidetzen du. Inguru desegokiak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobinaemia atonia, nekea, kardiomiopatia, gastritis atrofiko kronikoa eragiten ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren sorreran parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; kolesterola eta nukleotidoen sintesia egiteko beharrezkoa. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkunde atzerapena, ugalketa sistemaren nahasteak, hezurraren hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahasteak daude.
- Copper redox jarduera duten entzimen parte da eta burdinaren metabolismoan parte hartzen du, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunen oxigenoaren prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularreko eraketa okertuta eta ehun konektiboaren displasiaren hezurduraren garapenean agertzen da.
- zinc karbohidratoak, proteinak, koipeak, azido nukleikoak sintetizatzeko eta hausteko prozesuetan eta hainbat geneen adierazpen erregulazioan parte hartzen duten 300 entzima baino gehiagotan sartzen da. Inguru desegokiak anemia, bigarren immunodefizientzia, gibeleko zirrosia, sexu disfuntzioa, fetuaren malformazioak egotea dakar. Azken ikerketek agerian utzi dute zink dosi handiek kobre xurgapena apurtzeko duten gaitasuna eta horrela anemia garatzen laguntzeko.
Aplikazioan ikus ditzakezun produktu erabilgarrienen direktorioa osoa.
Tags: kaloria 341 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio-balioa, bitaminak, mineralen onurak Babarrunak, beltza, Hazi helduak, kaloria, mantenugaiak, Babarrunaren propietate onuragarriak, beltza, Hazi helduak