Sagarrak, sandia eta beste 5 fruitu gizentzen zaituztenak

Hala ere, gauzak ez dira hain sinpleak. Fruta eta baia batzuk erroiluak eta galletak bezain onak lor ditzakezu. Azken finean, fruta bakar batek afari osoa ordezkatu dezake kaloria kopuruari dagokionez! Fruktosa ere badute, hau da, karbohidrato sinpleen klasekoa. Gorputzak horiei aurre egiten die behin edo bitan eta berriro "osagarriak" behar ditu gosearen sentsazioa kentzeko. Beno, aldi berean kirolak alde batera uzten badituzu, gehiegizko karbohidratoak alboetan eta gerrian koipe-errotulan sartuko dira - "erreserbatan".

Banana

Bizimodu osasuntsuaren zaleek hain maite dituzten irabiatu eta fruta koktel mota guztietako osagai ezagunenetako bat. Azken finean, bananak zink, sodio, A, B, C bitaminak, landare-zuntz eta oligoelementu ugari ditu. Eta B6 bitaminak, magnesioak eta potasioak umore txarrari aurre egiten laguntzen dute. Baina, zoritxarrez, fruta hauek oso-oso kaloria asko dituzte. Tamaina ertaineko platano batek 250 kaloria ditu. Mokadu gisa egunean 2-3 banana jateak zure eguneroko kaloria-kontsumoaren %40a lor dezake. Beraz, etorkizun hurbilean muskulazio lehiaketa batean parte hartzeko asmoa ez baduzu, hobe da fruta honen kontsumoa astean 2-3 piezara murriztea, jarduera fisikoa ahaztu gabe.

Apple

Badirudi sagarrak pisua galtzen duen edonoren masta direla. Baina pisua ere ekar dezakete, sagarretan hainbeste kaloria ez dagoen arren. Baina hor dago harrapaketa. Asko dieta batean zehar sagarrak egunero xurgatzeko prest daude, ia kilogramotan. Barietate berdeak bereziki ezagunak dira. Gorriak baino are kaloria gutxiago dituzte. Eta halako fruta garratzaz mastekatzeko, produktutik lortuko duzuna baino energia gehiago gastatuko duzu.

Eta hemen “baina”ren txanda dator: zenbat sagar jaten dituzun, ez duzu betetasun sentsazioa lortuko. Eta askotan sagar dietaren bigarren eguna matxura batekin eta gehiegi jaten amaitzen da. Eta eguneko bost sagar kaloria kopuruari dagokionez, esne txokolate barra batekin berdintzen da. Hori dela eta, zure figura kaltetu gabe ordaindu dezakezun gehienez 1-2 sagar eguneko da.

mahats

Kaloria edukiari dagokionez, baia hauek ez dira bananak baino gutxiago. Eta hau barietate guztietan aplikatzen da - eta iluna, gorria eta zuria. Mahats kopa batek 16 g azukre puru izan ditzake. Baina fruitu honek apenas asetzen du gosea. Baia bat hemen, baia bat hor - eramandako naturak, oharkabean, kilo bat ere erraz jan dezakete. Pisua galdu nahi duzu? Orduan, ezin duzu egunean 15 mahats zuri baino gehiago jan.

Aguakatea

Fruta hau (ez da barazkia batzuk uste duten bezala) mantenugaietan, oligomineraletan eta gantz osasungarrietan aberatsa da. Horiei esker, azala elastikoa bihurtzen da, eta ilea eta azazkalak - indartsu eta osasuntsu. Dietarientzat - laguntza handia.

Baina dena ona da neurrian. Ahuakate fruta bat dieta osoko afari bat baino kaloria handiagoa da. Diotenez, astebetez egunero aguakatea jaten baduzu, 3 kg irabaz ditzakezu. Bada, hori zure planetan sartzen ez bada, frutaren erdira gehienez mugatu beharko duzu.

sandia

Bai, munduko baia handiena % 90 ura da, eta 100 g mamiak 37 kaloria baino ez ditu. Baina sandia osoa aldi berean jaten baduzu (eta hau 6-8 kg-ko mamia da), eguneko kaloria-kontsumoa lor dezakezu. Baina ez zara sandiaz bakarrik beteko, eta honek automatikoki onartzen dituen adierazleak gainditzea dakar.

Sandian azukre asko dago. 76ko indize gluzemiko altua duen elikagaia da hau, hau da, karbohidratoek odoleko azukre-maila azkar igotzen dute eta gosea nahiko azkar dator ere. Nutrizionistek otorduen eta sandia artean gutxienez bi ordu mantentzea gomendatzen dute. Batzuek nahiago dute sandiaren mamia ogiarekin edo ogi batekin jatea, guztiz jakin gabe bodybuildersek muskulu masa nola eraikitzen dutela.

Mango

Pisua galtzeko 3 egunez mango-esne-dieta batera aldatzea gomendatzen dute nutrizionista askok: edalontzi bat edan esne gaingabetu mango frutarekin gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako. Hala ere, fruta exotiko gozo honek ezkataren gezia kontrako norabidean aldatzeko gai da. Azken finean, mango batek, banana bat bezala, mantenugai multzo bat ez ezik, kaloria kopuru handia ere badu - mahats mailan. Gainera, proteinak digeritzen laguntzen duten entzima proteolitiko ugari ditu. Eta horrek muskulu-masa indartzen eta hazten laguntzen du.

Cherry

Baia honekin ere kontuz ibili behar duzu. 100 g gerezi gozoek 52 kaloria dituzte. Lehen begiratuan, ezer ez. Baina nor mugatzen da halako 100 g-ra? Baina gerezi kilogramo bat dagoeneko 520 kaloria da.

Pisua galtzen duzun bitartean jan ditzakezun baia eta fruituak:

• mandarinak

• limoiak

• pomeloa

• laranjak

• abrikotak

• pineapples

• kiwi

• madari