HC "Avangard" laguntza-taldeko talde nagusiko emakume animatzaileek figura ideal baterako ariketa multzo bat erakutsi zuten eta Svetlana Mordvinova entrenatzaileak behar bezala nola egin esan zuen.
Ariketak beroketa batekin hasi behar dira.
Gihar talde jakin baterako ariketak egin aurretik, berotu egin behar duzu. Hori dela eta, beroketa ariketa orokor bat egiten dugu. Zutitu zuzen oinak batera eta besoak alboetan. Ondoren, egin enfasia eserita, eskuekin lurra ukituz. Ondoren, enfasia etzana da (bultzadaren aurretik bezala), gero berriro enfasia eseri eta jauzi batekin zuzentzen da, hankak sorbalda-zabalera zabalduz eta besoak luzatuta buruan txalo bat eginez.
Garrantzitsua: etzanda dagoen bitartean, ikusi gorputzaren posizioa - lerro zuzen batean luzatu behar da (mantendu prentsa eta ipurdia).
Belaunean tolestuta dagoen hanka 90 graduko mailatik gora altxatu behar da
Ariketa honek ipurmasailen muskuluak estutzen eta ipurmasailak ezin hobeto moldatzen lagunduko du. Hasierako posizioa: lau hanketan jarri. Lehenik eta behin, altxatu eskuineko hanka belaunean tolestuta 90 gradutik gorako mailara. Orduan ez dugu makurtu, hanka behera jaitsi, lurra ez ukitzen saiatzen den bitartean. Berdin egiten dugu beste hankarekin.
Garrantzitsua: hankak altxatzen dituzunean, ziurtatu izterrak eta beheko hankak haien artean angelu zuzena ez ezik, galtzerdia 90 graduko angeluan dagoela ere. Posizio honetan, giharrak eraginkorrenean lan egiten dute.
Ez ukitu lurra belaunez aurrekarietan.
Hanka ederrak arreta erakartzen dute beti eta itxura ikusgarria dute. Ariketa sinple bat dago: lunges, zure hankak argalduko dituena eta zure figura egokituko duena. Hasierako posizioa - zutik zuzena bi hanketan, eskuak gerrikoan, oinak sorbaldaren zabaleran. Lehenik eta behin, eskuineko oinarekin aurrera egiten dugu, gero hanka honekin bultzatu eta hasierako posiziora itzuliko gara. Bigarren itzulirako ere gauza bera egiten dugu.
Garrantzitsua: Ziurtatu zure shin eta izterrak 90 graduko angelua osatzen dutela aurreran zehar.
Bulkak egitean, saiatu ahalik eta baxuen jaisten.
Bular eder eta tonudun neska batek ezin du kontrako sexuaren arreta erakarri. Ariketa errazena eta eskuragarriena lurretik egindako flexioak dira. Etzan zaitez lurrean eta jarri besoak, eskuak zuzenean sorbalden azpian egon daitezen eta hankak apur bat aldenduta. Bultzadak egiten hasten gara, buruaren posizio zuzena errespetatuz. Gorputz osoarekin lerro zuzen berean egon behar du, hau da, ez duzu aurrera begiratu beharrik.
Garrantzitsua: ariketa honetan, ukondoak 90 gradutara tolestuta egon behar dira, eta bularrak ia lurra ukitu behar du.
Hau ez da ariketa erraza. Baina oso eraginkorra da!
Urdaila laua mantentzeko, prentsan lan egin behar duzu - bere goiko eta beheko muskuluak ponpatu. Tolestura izeneko ariketa oso eraginkorra dago. Hasierako posizioa - lurrean etzanda bizkarrean. Galtzerdiak luzatuta daude, besoak burutik gora. Altxatu sorbaldak eta hankak aldi berean eta iritsi "izkina" posiziora. Gero, era berean makurtu eta besoak eta hankak lurrera jaisten ditugu.
Garrantzitsua: ariketa horietako bakoitza gutxienez 25 aldiz egin behar da, orduan bakarrik eragin egokia izango dute!
Ariketek erakutsi zuten: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვეომ გადაიღოთ და გვაჩვენჩვეორინრიქმიქმბ ოდა