Ezarri epe bat
Lehendik dagoen ekitaldi batean izena eman baduzu edo norberak gidatutako helburu bat ezarri, hobe da data gako bat gogoan izatea. Horrek zure aurrerapenaren gainean egoten lagunduko dizu eta jakingo duzu ordutegi astuna ez dela betiko.
Talde besteekin
Gauza jakina da jendeak errazagoa dela bere helburuak lortzea kanpotik laguntzarik badago. Eskatu zure lagunei edo senideei gimnasiora zurekin joateko. Areto batzuetan, hainbat pertsonentzako deskontua ere eskainiko dizute. Motibazio galera eta neke uneetan elkar animatu.
Jan ondo
Jarduera fisikoaren kopurua handitzen baduzu, orduan zure dieta handitu eta hobetu behar duzu. Besterik gabe, ezin izango duzu denbora guztian ariketa fisikoa egin ariketa egiten ari ez zaren bezala jaten jarraitzen baduzu. Eta tentagarriena entrenamenduak uztea izango da. Aurreikusi tentazio honi aldez aurretik.
Begiratu laukia
Sarean hainbat zereginetarako entrenamendu-planak erraz aurki ditzakezu, sofan entrenamenduetatik hasi eta maratoietaraino. Egiaztatu plan horien baliozkotasuna edo egin zurea entrenatzailearekin. Inprimatu zuretzako plano egoki bat eta zintzilikatu horman. Egunaren amaieran, jarri kontrol-marka bat egindako lanaren seinalean. Sinets iezadazu, oso motibagarria da.
Ez kezkatu
Beste betebehar batzuk dituzulako edo ondo sentitzen ez bazara egun bat galtzen baduzu, garrantzitsua da horregatik zure burua ez gorrotatzea. Izan errealista eta gogoratu inor ez dela perfektua, beraz, beti egongo dira planaren desbideratzeak. Ez erabili akats bat amore emateko aitzakia gisa, hurrengoan gehiago lan egiteko arrazoi gisa erabili. Baina ez ezazu zure burua gainkargatu hurrengo entrenamenduan, ez zigortu. Kirolarekiko ez-gogoa besterik ez dizu txertatu.
Mima zaitez
Zure helburua lortzen duzunean edo bidean mugarri jakin batzuk lortzen dituzunean, sari ezazu zeure burua. Horrek aurrera jarraitzen lagunduko dizu. Egun atsedenaldia edo izozki beganoen katilu zintzoa den ala ez, merezi duzu!
Parte hartu karitatean
Motibaziorik onena jakitea da, osasuntsuagoa eta atletismoagoa zaren bitartean, kausa handi baterako dirua biltzen ari zarela. Aukeratu ongintzazko kirol ekitaldi bat eta parte hartu bertan. Edo eman dirua zuk zeuk prestakuntza-planean amaitutako etapa bakoitzeko. Adostu lagunekin eta senideekin elkarrekin dirua ongintzarako emango duzula zure helburuak lortzen badituzu. Boluntario izatea ere aukeratu dezakezu; hau ere karitate modu bat da.