Frantzian, 1 pertsonatik 5ek bizkarreko min kronikoa izaten du Osasun Aseguruaren arabera. Kausak anitzak dira eta bi jatorri izan ditzakete: bata "mekanikoa" (disko hernia, ornoen konpresioa, bizkarreko mina eta malformazioak), bestea "hanturazkoa".

Kasuen% 90ean, bizkarreko mina 4 edo 6 aste baino gutxiagotan sendatzen bada, hobe da zenbait neurri hartzea bizkarreko mina denbora luzeagoan ezarri eta kronikoa bihurtu aurretik.

1. Mugitu giharra eraikitzeko

Lehenengo erreflexua: mugitu. Pentsa daitekeenaren aurka, jarduera fisikoa erregularki egiteak bizkarreko mina saihesten du giharra indartzen baitu.. ' Tratamendu egokia mugimendua da »Osasun asegurua eskaintzen du.

Hala ere, ziurtatu kirol ona praktikatu eta ez izan zalantzarik zure medikuari aholkua eskatzeko. Zenbait kirol beste batzuk baino gomendagarriagoak dira.

Yoga edo erlaxazioa bezalako jarduera bat praktikatzea ere komeni da. Bizkarra erlaxatzeko aukera ematen du. Malgutasunak eta luzatzeak bizkarrezurrean kokatutako gerrialdeko muskuluen tentsio gehiegi eragozten dute.

Gogoratu ere estresak bizkarreko mina sor dezakeela - erlaxatzeko beste arrazoi bat.

2. Jarri jarrera ona

Egun osoan ordenagailuaren aurrean eserita egon bazara, kontuz: litekeena da bizkarra min egitea oker kokatuta bazaude.

Beraz, ziurtatu zuzen jarraitzen duzula, hankak okertu gabe eta oinak altxatu behar dituzula ohol taula batekin behar izanez gero. Eserlekua ez da ahaztu behar eta beharrezkoa izango da egokitutako aulki bat edukitzea.

Zure burua egoera onean mantentzeko, jakin ezazubizkarra babesten duten arropa adimendunak daude.

3. Oinetako egokiak aukeratzea

Ibiltzea zure osasunerako ona den arren,zutik egoteak bizkarreko min handia eragin dezake batez ere, ballet pisuak edo ponpak janzten badituzu.

Oinetako berri bat erosi behar duzunean, aukeratu ez laua ez altuegia orpo txikiarekin.

4. Ohe ona 

Zenbait pertsonak bizkarreko mina izaten dute etxean, baina ez beste nonbait lo egiten dutenean. Horrek esan nahi du koltxoi txarra dela eta ohea aldatu behar dela. Hori esaten dugu10 urtean behin aldatu behar da.

Aholku bera zure burkoarentzat. Egokiena, aukeratu memoria-aparrezko burkoa. Bestela, eskuratu burko sendoa bizkarrean lo egiten baduzu eta biguna lo egiten baduzu alboan baduzu.

5. Keinu onak

Mugimendu batzuk oso txarrak dira bizkarrean. Min kronikoa izateko arriskua ekiditeko, ohitura onak hartu.

Objektu bat jaso behar duzunean adibidez, ez makurtu aurrera baina belaunak okertu.

Kontuz ibili karga astuna eraman behar duzunean ere: altxa pixkanaka eta, batez ere, saihestu bizkarra emateko mugimendua. Behar izanez gero, gerrialdeko gerrikoa jantzi.

Ez ahaztu hori altxatu beharrean zamak tira edo bultza ditzakezu ornoen lerrokadurari eusteko.

6. Ikusi zure pisua

Batzuetan, bizkarreko min kronikoa ez izateko, nahikoa da dieta egin.

Hain zuzen ere, sabeleko gantzak bizkarrean tira egiten du, ornoarteko diskoa jantzita eta lotailuen mina okertzea.

Gizentasuna sufritzen baduzu, pisua galtzea pentsatu, bizkarreko min kronikoa ekiditeko modu ona da.

Irakurri ere: Bizkarreko mina izateko arrisku faktoreak eta pertsonak