Hatzak, eskumuturrak, ukondoak, belaunak, aldakak ... Gure artikulazioak estresatuta daude egunero. Denborarekin eta zenbait mugimendu errepikatuta, mingarriak bihur daitezke. Artrosia, artritisa edo erreuma bezalako patologien seinalea da. Ezagutu gure artikulazioak kontserbatzeko gure aholkuak.

Pentsa daitekeenaren aurka, jarduera fisikorik ez egiteak kaltegarria da artikulazioetan. Paradoxikoa dirudi, baina mugitzeak artikulazioak mantentzen eta kartilagoa babesten laguntzen du. Artikulazioetan lan egiteak toxinak ezabatzen eta gihar tonua mantentzen ere laguntzen du. Artrosiaren agerpena ekiditeko eta kartilagoa zaintzeko, aldizka ariketa egitea gomendatzen da. Oinez eta igerian ibiltzea bi artikulazio onenak dira artikulazioak poliki-poliki suspertzeko, horiek gehiegi landu gabe. Bestalde, artikulazioetan eragin gehiegi duten kirolak saihestu beharko lirateke kosta ahala kosta. Hau da korrika, futbola, tenisa, borroka kirolak, eskalada edota errugbiaren kasua.

Gehiegizko pisua eta obesitatea izateak lau bider handitzen du artikulazioetako gaixotasuna jasateko arriskua. Jakin behar duzu pisuak artikulazioetan pisatzen duela haien gainean etengabeko presioa eginez. Beraz, ezinbestekoa da pisu-igoera mugatzea, elikadura osasuntsuaren aldeko apustua eginez eta ohiko jarduera fisikoa eginez. Produktu industrialak, finduak eta alkoholaren kontsumoa erabat saihestu behar dira. Aldi berean, ezinbestekoa da egunean gutxienez 4l ur edatea, artikulazioek malgutasuna mantendu dezaten.

Jarrera desegokiak artikulazioetan egindako kargaren banaketa txarra eragiten du eta horrek kalte egiten die eta artrosiaren agerpena sustatzen du. Beste modu batera esanda, ezinbestekoa da zutik edo eserita egotea zuzen jartzea, artikulazioak babesteko eta gehiegi estutzea ekiditeko.

Eserita edo zutik denbora luzez egotea, keinu bera hainbat aldiz jarraian egitea ... Errepikapen mugimenduek mikrotraumak eragiten dituzte artikulazioetan. Gomendagarria da bere jarduera banatzea etengabe atsedenaldiak hartuz ondoeza gerta ez dadin.

Takoi altuek gorputza aurrerantz desorekatzen dute, eta horrek artikulazio guztietan estresa eragiten du. Takoiak jantzita neurtu eta arrazoizkoa izan behar da. Egunero janztea saihestu behar duzu edo, gutxienez, etxebizitza pare bat zurekin edukitzea.