Bulegoko lana gure eguneroko bizitzan gero eta gehiago bihurtzen den heinean, ordu luzeak eserita egotean geldirik egonik bizkarreko mina gertatzen da. Bizkarra babesteko, eguneroko aholku sinple batzuek espektro hau uxatzen lagun dezakete. 

1. Luzatu

Ohetik altxatzerakoan erreflexu ona: luzatu! Bizkarra zaintzen goizean hasten da, gorputza oraindik posizio berean etzanda igarotako ordu luzeengatik adorrean dagoenean. 

Ariketa erraza baina eraginkorra ohetik altxatu bezain laster: zutik zaudela, elkartu eskuak zeruraino helduz eta altuago haziko zara sabaia ukitu nahi bazenu bezala, bizkarra arkatu gabe. 

Yoga eta arnasketa ariketa batzuk ere aproposak dira zure osasun fisikoa indartzeko, hala nolakatuaren tartea edo haurraren pose. 

Kontuz, hala ere, zure buruari minik ez egiteko, luzatzeak ez luke minik eragin behar.

2. Aldeko motxila

Alde batetik bakarrik eramateak gorputza desorekatzen duen poltsa, ordenagailuaren poltsa, erosketa poltsa edo haurren eskola poltsa eramaten dugun ala ez. Irtenbiderik onena pisua bi sorbaldetan uniformeki banatzen duen motxila hartzea da.

Bertara eraman ezin dutenentzako, nahiago dute poltsa uhala luzearekin sorbaldaren gainean eraman ahal izateko. Egokitu poltsak aldakaren goialdea ukitu dezan, hezur iliakoarekin berdinduta. Gogoratu: egin ahalik eta arinena eta txandakatu alboetara!

Erosketak egiterakoan, eraman poltsa bat esku bakoitzean zama bi aldeetatik banatzeko.

3. Kirola egin

Bizkarreko minaren aurkako borroka ez da bizkarra etzanda eta atseden hartzea, alderantziz! Bizkarra indartzea onuragarria dela frogatuko da. Jarduera fisikoa erregularki landu igeriketa, bizikleta, gimnasia, pisu entrenamendua edo yoga bezalakoak. 

Ariketa desberdin hauek abdominalak indartu eta bizkarrezurra arinduko dute. 

4. Portatu ondo

"Zutik zuzen"! Haurtzaroan maiz entzuten genuen esaldia da, baina oso arreta gutxi eskaini genion. Baina bizkarra zaintzen hor hasten da.

Eserita egoteko posizioa etengabeko ahalegina eskatzen duena da, lanarekin lotutako estresa inbaditzen gaituenean mantentzen zaila dena eta ordenagailuaren aurrean makurtuta amaitzen duguna.

Hori dela eta, eserita zaudenean, gogoratu zuzen zutitu eta hankak gurutzatu behar dituzula ! Ipurmasailak aulkiaren behealdean kokatu behar dira, hankek eta belaunek angelu zuzena izan behar dute, oinak lauak izan behar dira eta bizkarra atzealdearen kontra estutu behar da. 

Aulkiak zure jarrerarako txarrak dira: euskarririk gabe, bizkarra arkua du, beraz saihestu!

5. Lo egin bizkarrean edo alboan

Dormir sabelean ez da kokapen aproposa, gerrialdeko arkuan arkua areagotzen duelako eta burua alde batera biratzera behartzen zaituelako eta horrek lepoko mina sor diezazuke.

Bizkarrean lo egiten hobea da zure bizkarrezurrerako snorers edo lo apnea arazoak dituztenentzat izan ezik.

Alboan lo egin bizkarrezurra argitzen du eta urdaileko errefluxua prebenitzen laguntzen du.

Irtenbidea: bizkarrean eta alboan lo egiteko posizio alternatiboak, eta ohe ona hartzen baduzu, horrek loaren kalitatea ere hobetuko du. 

Anne-Flore Renard

Irakurri ere: Zein da lo egiteko jarrerarik onena?