Edukiak
5 Mop Ariketa: Bizkar Osasuntsuentzako Konplexua
Egunean 10 minutu ariketak egiteak postura ezin hobea lortzen lagunduko dizu.
Moskuko 868 zenbakiko ikastetxeko irakasle batek bizkarreko entrenamendu sinple bat garatu du, fregona sinple batekin egin daitekeena. Entrenamendu horiek "Patriot.Sport" Moskuko zentroak egiten ditu bere Instagram kontuan. Klaseak doakoak dira, edozein unetan sartu zaitezke. Edo gure materialean aurkezten den konplexua burutu.
"Patriot.Sport" Moskuko zentroko hezitzaile-antolatzailea
deflection
Hasierako posizioa: bizkarra zuzena da, hankak sorbaldak baino apur bat zabalagoak dira.
Jarri fregona horizontalean bizkarrean.
Makurtu poliki-poliki, bizkarreko euskarri gisa erabiliz.
Ez tolestu sorbaldak edo belaunak okertu. Ez egin bat-bateko mugimendurik, itzuli hasierako posiziora leunki.
Aurrera eta aurrera
Eutsi fregona zure aurrean horizontalean bi eskuekin.
Mugitu bizkarrean.
Hartu zure denbora, egin kontu handiz lesiorik ez izateko.
bihurrituz
Jarri fregona sorbaldetan.
Eman bueltak norabide ezberdinetan, postura uniformea mantentzen dela ziurtatuz.
Taula
Hasierako posizioa: oinak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoak, eutsi fregona zure aurrean.
Jaitsi poliki-poliki goiko gorputza lurraren paraleloan. Eutsi segundo batzuk.
Maila igo / maila behera
Jarri fregona zutik.
Haren goiko aldea eskuekin helduz, astiro-astiro jaitsi zaitez, eskuak mugituz.
Eutsi zartaginaren oinarriari segundo batzuetan eta poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
Entrenamenduak ez dizu 10 minutu baino gehiago hartuko. Ariketa erraz hauek egunero errepikatuz gero, bizkarreko osasuntsua berreskura dezakezu, okertzea zuzendu eta ongizate orokorra hobetu.