«I-mezuen» 4 arau

"Berriro ere zure promesaz ahaztu duzu", "Beti berandu zabiltza", "Egoista zara, nahi duzuna bakarrik egiten duzu etengabe" - guk geuk esan behar izan genituen horrelako esaldiak ez ezik, guri zuzenduta entzun ere.

Zerbait gure planaren arabera ateratzen ez denean, eta bestea guk nahi genukeen moduan jokatzen ez duenean, iruditzen zaigu hutsuneak leporatu eta adieraziz, kontzientziara deituko dugula eta berehala zuzenduko duela. Baina ez du funtzionatzen.

«Zu-mezuak» erabiltzen baditugu —gure emozioen erantzukizuna solaskidearen esku uzten dugu—, bere burua defendatzen hasten da. Erasoa jasaten ari den sentsazio handia du.

Ondorioz, bera erasora joaten da, eta liskar bat hasten da, gatazka bihur daitekeena, eta baliteke harremanen haustura ere. Hala ere, halako ondorioak saihestu daitezke komunikazio estrategia honetatik «I-mezuetara» igaroz gero.

Teknika honen laguntzaz, solaskideari erakutsi diezaiokezu zure sentimenduen ardura hartzen duzula, eta, gainera, ez dela bera zure kezkaren eragilea, baizik eta bere ekintzetako batzuk baino ez. Ikuspegi honek nabarmen handitzen ditu elkarrizketa eraikitzaile baterako aukerak.

I-mezuak lau arauren arabera eraikitzen dira:

1. Sentimenduei buruz hitz egin

Lehenik eta behin, solaskideari adierazi behar zaio momentu honetan zer emozio bizitzen ari garen, eta horrek gure barneko bakea urratzen du. Hauek izan daitezke esaldi hauek: "Azkeratuta nago", "Kezkatuta nago", "Gogortuta nago", "Kezkatuta nago".

2. Gertaeren berri ematea

Ondoren, gure egoeran eragina izan duenaren berri ematen dugu. Garrantzitsua da ahalik eta objektiboena izatea eta ez giza ekintzak epaitzea. Besterik gabe, deskribatzen dugu zerk eragin zuen ondorioak eroritako aldarte moduan.

Kontuan izan “I-mezuarekin” hasita ere, fase honetan askotan “Zu-mezura” mugitzen garela. Honela izan liteke: «Gogaituta nago inoiz ez zarelako garaiz agertzen», Haserre nago beti nahaspilatuta zaudelako.

Hori ekiditeko, hobe da perpaus inpertsonalak, izenordain mugagabeak eta orokortzeak erabiltzea. Adibidez, «Berandu iristen direnean haserretzen naiz», «Gela zikin dagoenean gaizki sentitzen naiz».

3. Azalpena ematen dugu

Orduan saiatu behar dugu azaltzen zergatik iraintzen gaituen ekintza hau edo bestea. Beraz, gure erreklamazioak ez du oinarririk gabeko itxura izango.

Beraz, berandu bada, esan dezakezu: «...bakarrik gelditu behar dudalako eta izoztu behar dudalako» edo «...denbora gutxi dudalako eta zurekin gehiago egon nahiko nukeelako».

4. Nahia adierazten dugu

Bukatzeko, esan behar dugu aurkariaren zein jokaera hobetsi deritzogun. Esan dezagun: «Berandu nagoenean abisua eman nahi nuke». Ondorioz, “Berandu zabiltza berriro” esaldiaren ordez: “Lagunak berandu iristen direnean kezkatzen naiz, zerbait gertatu zaiela iruditzen zaidalako. Berandu banaiz deitzea gustatuko litzaidake».

Jakina, baliteke «I-mezuak» berehala ez izatea zure bizitzaren zati bat. Denbora behar da ohiko jokabidetik estrategia berri batera aldatzeko. Dena den, komeni da teknika horretara jotzen jarraitzea gatazka-egoerak gertatzen diren bakoitzean.

Haren laguntzarekin, bikotekidearekin harremanak nabarmen hobetu ditzakezu, baita gure emozioak gure ardura baino ez direla ulertzen ikasi ere.

Ariketa bat

Gogoratu salatu zenuen egoera bat. Zein hitz erabili dituzu? Zein izan da elkarrizketaren emaitza? Posible al zen ulertzea edo liskar bat piztu? Ondoren, aztertu nola alda ditzakezun You-mezuak I-mezuetara elkarrizketa honetan.

Zaila izan daiteke hizkuntza egokia aurkitzea, baina saiatu zure sentimenduak komunikatzeko erabil ditzakezun esaldiak aurkitzen zure bikotekideari errua bota gabe.

Imajinatu solaskidea zure aurrean, sartu rola eta esan formulatutako «I-mezuak» tonu leun eta lasai batean. Aztertu zure sentimenduak. Eta gero saiatu trebetasuna bizitza errealean praktikatzen.

Ikusiko duzu zure elkarrizketak gero eta modu eraikitzailean amaituko direla, erresuminak zure egoera emozionala eta harremanak kaltetzeko aukerarik utzi gabe.