1-Zure egoera argitu

Ezkontidea, familia, lagunak, bizilagunak, seme-alabak: denek ulertu behar dute zure etxean egoteak ez duela esan nahi zarela etxekoandrea. Itxura den arren, lan bat edo proiektu profesional bat bete behar duzu. Beraz, ezin duzu zure burua berehala eskuragarri egon irakaslea kanpoan dagoenean edo haurtzaindegia deigarria. Eta kontutan izan hasieratik: ezinezkoa da umea hanketan lan egitea, nahiz eta txikia / lasaia izan. Laburbilduz, izan irakasle solaskideekin, zure burua errepikatzea esan nahi badu ere!

2-Definitu zure espazioa

Zure jarduerari eskainitako gela bat (txikia ere) edukitzeko zortea baduzu, aproposa da ingurukoei kontzentratzeko eta irudi konkretu bat emateko. Bestela, jolastu apaintzeko aholkuekin zure isolatzeko bulegoan eta zure ekipoak: pantaila bat, a

taiketa aldagarria, apal batek logela edo egongela bitan zati dezake. Era berean, kontuan hartu toki batean inbertitzea, esate baterako, lorategian eraikin batean, bulego txiki batean bihurtzeko aldagela. Garrantzitsuena: argi naturala eta lasaitasuna edukitzea. Nolanahi ere, zure aferak ez dira "nahastu" behar gainerakoenekin familia.

3- Zehaztu zure ordutegiak

Ez dio axola zure lan denbora, ordutegian argi eta garbi identifikatu behar da. Horretarako, ezarri ordu batzuk zeure buruari eta idatzi ordu hauek agenda batean (linean zure ezkontidearekin partekatu ahal izateko). Beraz, ordutegi bati eutsi eta ezinbesteko kasuetan bakarrik desbideratu dezakezu. saihestu ahal den neurrian arratsalde eta asteburuetan lan egitea, gainerako gizartearenarekin bateragarria den erritmo osasuntsua mantentzeko...

4- Benetako lan giroa sortu

Bisita-txartelak, ordenagailu txukuna, hornidura askorekin ondo hornitutako mahaia, te-katilua, biltegiratzeko koadernak, aulki erosoa, motibatzeko mantrak: jokatu bertan egongo bazina bezala. entreprise. Elementu hauek, zure lana errazteaz gain, zure burbuila kontzentratzeko sartzea erraztuko dizute.

5- ez utzi egunerokoarekin gainezka

Zalantzarik gabe, zure egoerak malgutasuna ematen dizu zeure burua antolatzeko, baina sareko bi konferentziaren artean hutsunea egiten baduzu, arazoa arriskuan jartzen duzu. burnout. Zure jarduera profesionalari dagokionez, idatzi zure egunkarian (beste kolore batekin) kanpoan

zure lanaldiaren arabera, bere gain hartzen dituzun zeregin desberdinak: pediatrarekin hitzorduak, arropa garbitzeko makinak, haurrak kirolera eramatea, erosketak... Horretarako ezinbestekoa da zure ezkontidearekin eztabaidatzea. Etxean zaude, noski, baina bai

ezer aldatu beharrari zereginak partekatu Egunero. Gainera, ezerk ez zaitu behartzen telefono finkoa etxean hartzera edo gosaria garbitzera goiz batean presaka bazabiltza.

6- atseden hartzeko asmoa duzu

Negozioetan bezala, ez ahaztu aldian-aldian arnasa hartzeko beharra. Gutxienez 15 minutu goizean, 45 minutu eguerdian eta 15 minutu arratsaldean. Ezerk ez zaitu eragozten paseo bat ematea, kafe bat balkoian, bazkari azkarra batekin

neskalaguna eta baita kirol edo erosketa saio bat ere. Ez horregatik errudun, aitzitik, denbora eta eraginkortasuna aurreztuko dituzu. Klasea "saltatzen" ari zarela sentitzen baduzu, ziurtatu bidaia-denborarik, alferrikako bilerarik eta RTTrik ez duzula.

7-Izan zaitez irmo umeekin

Zure seme-alabek egoerarekin "jolastu" dezakete eta zure helburuetatik urruntzen zaituzte etengabeko eskakizunak. "Ama, mesedez etorri eta atera nazazu kantinetik, palmondo bihotzak oso txarrak dira". Haurrek ere joera tamalgarria dute, beren bezain laster aita edo haien umezainak bizkarra eman dio, zure bulegora musu bat ematera itzultzeko. Hobe kikildu saihestea edo ez dute inoiz ulertuko zure egoera.

8- Egokitu zure lana familia bizitzara

Haurrak inguruan daudenean kontzentrazio gutxi eskatzen duten administrazio-lanak planifikatu (nahiz eta noizean behin marrazki bizidunen bat ematea suposatzen duen). Eta zeregin garrantzitsuak zaintzen edo eskolan daudenean. Gainera, ez ahaztu zure buruari (ahal den neurrian) atseden egunak ematea. utzi. Absentzia-mezu batekin aktibatzeko gainezka ez dadin.

9- Arratsaldean eta asteburuetan, deskonektatu!

Egokiena, ez egon beti zurekin konektatuta Smartphone edo zure tableta mezu elektronikoak ikusteko, datuak egiaztatzeko, zure sareko albisteak jarraitzeko. Bestela beti lanean zaudela irudikatzeko arriskua duzu. Nekea ekar dezake. Zer esanik ez zure seme-alabengan sortutako tentsioak, etengabe zure arreta erakartzea bilatuko baitute. Bi irtenbide erraz: moztu wifia ordu finko batean eta postontzi bat / telefono-zenbaki bat izatea.

10- Berdinekin lanari buruz hitz egin

Lankiderik ez egoteak osasuna larriki kaltetu dezake. Zure maitaleari zure kezkak kontatzeko arriskua duzu gauero, debrief bizilagunarekin eta baita zure seme-alabekin ere. Zure lanarekin egunerokotasunean sartzeko modurik onena da eta inoiz etekin asegarririk aurkitzeko. Hobeto, batu zure adarreko kolektibo batean, bazkaldu zure egoeran dauden pertsonekin, sarean sarean edo biltzarretan sarea, lankidea noizean behin eskainitako espazio batean.

Utzi erantzun bat