Gaur egungo munduan, zerbaitetan arreta jartzea oso zaila izan daiteke. Smartphone etengabeko seinaleek eta sare sozialen jakinarazpenek gure arteko handinahienak ere distraitu ditzakete. Estresa eta zahartzeak laguntzen dute horretan.
Dietak eragin handia izan dezake fokatzeko gaitasunean, zenbait elikagaik garunari mantenugaiak ematen baitizkio gure osasun orokorra hobetzen duten bitartean fokatzen laguntzeko.
Intxaurrak
Kaliforniako David Geffen Medikuntza Eskolako ikertzaileek 2015ean egindako ikerketa batek lotura positiboa aurkitu du helduen intxaurrak jan eta funtzio kognitiboa hobetzearen artean, kontzentratzeko gaitasuna barne. Urtean argitaratutako datuen arabera Journal of Elikadura, Osasun AgingEguneko intxaur eskukada batek adina pertsona onuragarria izango du. Azken finean, beste fruitu lehor batzuen artean garunaren funtzioa hobetzen laguntzen duten antioxidatzaileen kopurua eramaten dute. Azido alfa-linolenikoa ere badute, garunaren osasunerako ezinbestekoa den omega-3 gantz azidoa.
blueberries
Baia honek antioxidatzaile maila handiak ditu, batez ere antozianinak, hanturaren aurka borrokatzen dutenak eta garuneko funtzio kognitiboa hobetzen dutenak. Ahabiak kaloria gutxi dute, baina mantenugai ugari ere badute, hala nola, zuntza, manganesoa, K eta C. bitaminak. Neguan, baia lehorrak edo izoztuak jan ditzakezu.
Salmon
Arrain hau omega-3 gantz-azido poliinsaturatuetan aberatsa da, gainbehera kognitiboa moteldu eta Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murrizten baitute. Izokinak ere hanturaren aurka borrokatzen laguntzen du, eta horrek garunaren funtzioan negatiboki eragiten du. Arraina erosterakoan, erreparatu kalitateari!
Aguakatea
Omega-3en eta gantz monoinsaturatuen iturri bikaina denez, ahuakateek garunaren funtzioa eta odol-fluxua onartzen dituzte. Aguakateak ere E bitamina ugari du, garuneko osasunerako ezinbestekoa dena. Bereziki, Alzheimer gaixotasunaren progresioa moteltzen du.
Oliba-olio birjina estra
Oliba olioa Extras Virgin memoria eta ikasteko gaitasuna hobetzen duten antioxidatzaileetan aberatsak, zahartzeak eta gaixotasunak eragindakoak. Oliba olioak estresa oxidatiboak eragindako kalteak berreskuratzen laguntzen dio garunari, erradikal askeen eta gorputzaren defentsa antioxidatzaileen arteko desoreka. 2012an argitaratutako ikerketa batek onartzen du Journal of Alzheimer's Gaixotasuna.
Pumpkin haziak
Mantenugaietan aberatsak diren kalabaza haziak askari azkar eta osasungarriak dira arreta eta arreta handitzeko. Antioxidatzaile eta omega-3 maila altuez gain, kalabaza haziek zinka dute, garunaren funtzioa hobetzen eta gaixotasun neurologikoak prebenitzen laguntzen duen minerala (Japoniako Shizuoka Unibertsitatean egindako 2001eko ikerketaren arabera).
Barazki hosto berdeak
Iaz Rush Unibertsitatean egindako ikerketa batek aurkitu zuenez, espinakak, kale eta browncol bezalako hosto berde ilunek, berdeek, gainbehera kognitiboa moteldu dezakete: egunean bazkariak egunean behin edo bitan berdeak gehitzen zituzten adinekoen gaitasun kognitiboa horren gainean zegoen. jendeak beraiek baino 11 urte gazteagoak dituen maila bera. Ikerlariek aurkitu dute hostoetako barazkietan aurkitutako K bitamina eta folatoa garunaren osasunaren eta garunaren funtzioaren erantzule direla.
oatmeal
Ale osoek energia ematen diote gorputzari. Egosi egin behar den alea osoko ogia (ez da prest egindako "sukaldaritza azkarra" antipoda) gosaltzeko aukera bikaina izateaz gain, izugarrizko betegarria ere bada, oso garrantzitsua da goseak buruko ikuspegia murriztu dezakeelako. Gehitu intxaurrak eta blueberries zure goizeko porridge!
Txokolate iluna
Txokolatea garunaren bizigarri bikaina eta antioxidatzaileen iturria da. Baina hau ez da azukrez betetako esne txokolatea. Barrak zenbat eta kakao gehiago eduki, orduan eta hobeto. Ipar Arizonako Unibertsitateko ikertzaileek 2015ean egindako ikerketa baten arabera, txokolatea% 60 gutxienez kakao alearekin jaten zuten parte-hartzaileak erne eta erneago zeuden.
Mint
Peppermint-ek errendimendu kognitiboa hobetzen du eta adiitasuna areagotzen du, baita burua lasaitzen ere, Erresuma Batuko Northumbriako Unibertsitateko ikerlariek egindako ikerketaren arabera. Brew menda te bero kopa bat edo, besterik gabe, belar honen usaina arnastu. Gehitu pipermintaren olio ezinbesteko bost tanta bainu epelera edo igurtzi arin-arin.