Buruko mina zure etengabeko arazoa bada, orduan kausa eta tratamendu egokia ezartzeaz gain, elikadura egokiak lagunduko dizu, muskuluak erlaxatzen, odol-presioa eta funtzio baskularra normalizatzen lagunduko duena. Janari honek mina arinduko du eta, zenbait kasutan, hori ere arinduko zaitu.
Ura
Indar eta energia iturria da, berreskuratzea ezinezkoa da urik gabe, eta gaixorik dagoen organismo batek behar handiagoa du. Batzuetan deshidratazioak berak migrainako erasoak sor ditzake. Hori dela eta, ikusi zure edateko erregimena eta kontrolatu egunean gutxienez 2 litro ur edateko ohitura. Ura gustuko ez baduzu, gehitu limoi edo lima zukua.
Bizimodu aktiboak, gela itxi batean lan egiteak uraren beharra handitzen du.
Osoko produktuak
Ale osoak (zerealak eta ogiak) izan beharko lirateke zure dietaren oinarria. Zuntz iturria da, pertsona batentzat hain beharrezkoak diren karbohidrato normalen moduan. Gainera, ale integralek magnesioa dute, eta emakumeen estresa edo hilekoaren sindromeak buruko minak eragin ditzakeenez, magnesioak eragin positiboa izan dezake faktore horien erregulazioan.
Magnesioa fruitu lehorrak, haziak, ahuakateak, belarrak, itsaskiak ere aurkitzen da.
Salmon
Izokina omega-3 gantz azido ugari dago, eta hantura arinduko dute buruko mina bada. Begiratu atuna edo liho olioa, omega-3 ugari ere badute. Kaltzio faltak ere buruko mina eragin dezake, eta arrainetan aurkitzen den D bitaminari esker xurgatzen da.
Kafeina
Presio jaitsierak zure buruko minaren arrazoia direla ziur badakizu, kafeinak erregulatzen lagunduko dizu. Hala ere, oso garrantzitsua da dosiari eustea, bestela "sendagai" hori kausa bihurtuko da eta arazo handiagoak ekarriko ditu.
Ginger
Buruko minen ohiko lagun bat goragalea da, jengibre te katilu batek erraz kendu dezakeena. Halaber, hantura eta alergiak arintzeko duen gaitasuna dela eta, jengibreak faktore horien ondorioz sortzen diren buruko minak arinduko ditu.
Potatoes
Patatak potasioa dauka. Patata bat egosten baduzu edo uniforme batekin egosten baduzu, orduan bere propietate onuragarriak kontserbatuko dira. Patata horietan askoz potasio gehiago dago platano batean baino. Eta platano azalak tiramina dauka, buruko minen probokatzaileetako bat.
Chilli
Piper beroa kapsaizina alkaloidearen iturria da, eta horrek eragin zuzena du nerbio-bukaeretan eta haien "mezuan" garunera, eta, beraz, mina murrizten du, blokeatzen ditu. Piperrak ere presio arteriala murrizten laguntzen du.
Zerk eragiten du buruko mina?
Lehenik eta behin, tiramina duten elikagaiak dira. Substantzia hori proteinan ere sortzen da epe luzeko biltegiratzean. Hau da, gazta buruko minen mehatxu zuzena da. Tiraminak vasospasmera eramaten du, presio arteriala handitzen du. Maiz buruko mina baduzu, ez jan kontserbak, haragi ketuak, gazta, ardo beltza, kontserbak, txokolatea.