Edukiak
😉 Kaixo guztioi! Eskerrik asko gune honetako "Zer dira erradikal askeak" artikulua aukeratzeagatik!
Pertsona bat nola zahartzen den eta zimurrak edo larruazala sagging moduan ikusten den aldaketa-tasa haren araberakoa da asko. Bizimodu osasuntsuak eta arreta egokiak gaztetasuna mantentzen laguntzen dute. Zahartze prozesua faktore askok eragiten dute.
Horietako bat erradikal askeak dira. Zelulak kaltetu ditzakete, larruazaleko egoera txarra eta gaixotasun asko sor ditzakete. Hala ere, haien kopurua kontrolatu dezakezu eta efektu kaltegarriak murrizteko.
Erradikal askeak: zer da
Erradikal askeak (oxidatzaileak) elementu ezegonkor eta oso erreaktibo gisa deskribatzen dira. Hauek kanpoko oskolean elektroi kopuru nahikorik ez duten atomoak dira. Erraz erreakzionatzen dute beste substantzia batzuekin, beren elektroiak atomoetatik hartu nahi dituzte. Horrela, molekula osasuntsuak suntsitzen dituzte, proteina edo lipidoen kaltea eraginez.
Gainazaletan jarduten ez ezik, DNAren egitura suntsitzailea ere eragin dezakete. Gogoratzea komeni da erradikal askeen presentzia hutsak ez duela mehatxurik sortzen; aitzitik, beharrezkoa da azalarentzat. Arazoa arrazoi hauek eragindako gehiegizko ekoizpenean datza:
- airearen kutsadura;
- estimulatzaileak, hala nola, alkohola, nikotina;
- estresaren presentzia;
- Eguzki izpiak.
Oxigeno-oxidatzaileek, besteak beste, kolageno-zuntzen egitura ahultzen dute eta zahartze-prozesua bizkortzen dute. Haien ekintzaren ondorioak osasunerako ere kaltegarriak izan daitezke. Horrek gaixotasunak garatzen laguntzen du, besteak beste, aterosklerosia, minbizia, kataratak, larruazaleko gaixotasunak edo bihotzeko arazoak.
Emakumeen aurpegiko zahartzearen arrazoiak
Larruazaleko zahartzea faktore endogenoek (barnekoak) zein exogenoek (kanpokoak) eragin dezakete. Lehenengoen artean, baldintza genetikoak, urteetan zehar gertatu diren aldaketa hormonalak eta erradikal askeen ekintza daude.
Kanpoko faktoreek, berriz, ingurumen-baldintzak barne hartzen dituzte, hala nola airearen kutsadura-maila, eguraldi-baldintzek dermisan duten eragina (UV erradiazioa barne) eta, adibidez, estresa. Urteen poderioz, gorputzaren kolageno, elastina eta azido hialuronikoaren ekoizpena gutxitzen da. Azala meheagoa, ez hain elastikoa eta leuna bihurtzen da.
Dermisaren zahartze-prozesuak sarritan deshidratazioa dakar, hau da, sebazeo-guruinen jardueraren murrizketa eta dermisaren hesi lipido naturalaren eraginkortasuna babes-ekintzetan.
Larruazalean adinarekin lotutako aldaketak ez dira pertsona baten borondatearen araberakoak, baina asko egin daiteke prozesu hori moteltzeko. Antioxidatzaileak dira erradikal askeen eragin kaltegarrien neutralizatzailerik onena.
Zer elikagai dauzkaten antioxidatzaileak
Azala zaintzeko testuinguruan, asko hitz egiten da estres oxidatiboari buruz. Gorputzean modu naturalean bizi diren erradikal askeen eta antioxidatzaileen arteko oreka hausten duen egoera da. Antioxidatzaileek oxidatzaileen gabeziak osatzen dituzte.
Zer aldatzen da? Horrela, beste molekula batzuekin elkarreraginari uzten diote. Erradikal askeen kentzaileek haien efektu kaltegarriak neutralizatzen dituzte, estres oxidatiboari aurre egiten diote eta zelulak kalteetatik babesten dituzte.
Gogoratu beharra dago pertsona batek bere gorputza gehiegizko oxidatzaileen ekoizpena erakusten duen bizimodu bat eramaten badu (adibidez, erretzeagatik, etengabeko estresagatik), antioxidatzaile ugari ematen saiatu behar dela. Non aurki ditzaket?
Antioxidatzaileak elikagai askotan aurkitzen dira, adibidez:
- kanpai piperrak, perrexila, zitrikoak, aza (C bitamina);
- garia eta olo-saldoa, arrautzak, haziak, buckwheat (selenioa daukate);
- oliba eta ekilore olioa, baia, hurrak, zereal integralak (E bitamina);
- azenarioak, aza, espinakak, mertxikak, abrikotak (vit. A);
- haragia, esnea, arrautzak, kalabaza haziak, lekaleak, sesamoa (zinka dute);
- espeziak: kanela, curry, majorana, ale, azafraia;
- edariak: te berdea, ardo beltza, kakaoa, tomate zukua.
Elikadura egokia zaindu behar da, aurpegirako eta gorputzerako kosmetikoen erabilerarekin, azala kanpotik antioxidatzaileez hornituz. Goian aipatutako bitamina eta mineralez gain, merezi du honako substantziak bilatzea:
- Q10 koentzima;
- melanina;
- azido alfa lipoikoa;
- azido ferulikoa;
- polifenolak (adibidez, flavonoideak);
- resveratrol.
C bitaminak E bitaminaren jarduera estimulatzen du, beraz, elkarrekin mantentzea komeni da.
Larruazalaren zainketa egokia
Berez, adinarekin, larruazala gero eta arinago bihurtzen da, eta zimurrak agertzen dira aurpegian. Baina bizimodu osasuntsu baten laguntzaz, gaztetasuna luzatu eta zahartze prozesua moteldu dezakezu. Nola egin?
1. Ziurtatu eguzki-babes egokia dagoela. Adituek gomendatzen dute babes-iragazkia duten aurpegiko kremak erabiltzea udan ez ezik, urte osoan ere.
Eguzki izpiek zelulak kaltetzen dituzte, eta fotozahartzea deritzon prozesua eragiten dute. Gorputza iragazki nahiko altu batekin sendagaia aldizka berriro aplikatu gabe beltzarantzeak zahartze-prozesua bizkortzen du.
2. Janari osasuntsua! Elikadura orekatua eta gorputzaren hidratazio egokia osasuna mantentzeko ez ezik, gazteentzako ere oinarri dira.
Zure gorputzari bere nutrizio beharrak asetzeko hainbat elikagai-talde eman behar dizkiozu. Saihestu gozokietan ez ezik, edarien eta bestelako elikagaietan ezkutatuta dauden gantz, frijituak eta azukrea.
3. Ez ahaztu mugitzea! Jarduera fisikoak eragin handia du egoera fisikoa mantentzeko, immunitatea indartzeko, figura argaltzeko eta azalaren egoeran.
Ariketak estresa arintzen du, eta horrek ahuldu egiten du larruazala kanpoko faktore kaltegarrien aurka defendatzeko duen gaitasun naturala. Kolagenoaren eta elastinaren galera suspertzen du, hauek leun eta sendo mantentzeko garrantzitsuak direnak.
4. Ahaztu bizigarri kaltegarriez. Antioxidatzaileen eta erradikal askeen arteko oreka nikotina edo alkohola bezalako bizigarriek asaldatzen dute. Gehiegizko erabileragatik antioxidatzaileen ingesta saihestu edo, gutxienez, handitu behar dira.
5. Hornitu gorputzari antioxidatzaileak! Zenbait elikagairen eta kalitatezko kosmetikoen laguntzaz.
😉 Lagunok, artikulua gustatu bazaizu, partekatu sare sozialetan. sareak. Izan osasuntsu eta ederra!