Dagoeneko hitz egin dugu udan jan behar ez duzunari buruz, elikadura egokiaren printzipioak urratzea, gehiegizko pisua ez izatea eta urdaila gogor lan egitera behartzea. Zer da erabilgarria udako oporretan edo bulegora mokadu bat hartzera eramatea?
Artoa makilan - zuntz iturria. Baina gatz eta olio kopuru handi bat baztertzen badugu, plater goxo eta osasuntsu bat zure digestiorako lagungarria izango da. Artoa plantxan egosi, osorik jan edo entsaladari ale gisa gehitu.
sandia Egun beroetan fresko mantentzen laguntzen du, uraren oreka berrezartzeko. Baia hau %90 urez osatuta dago eta likopeno iturria da, zelulak minbizitik babesten dituena. Eta, 100 gramo sandia gozoa izan arren, 40 kaloria besterik ez ditu.
Te izoztua – zero kaloria duten antioxidatzaileen iturria. Baina hori ez da aplikatzen supermerkatuetan te izoztuaren itxurapean saltzen diren edariei.
Fruitu entsalada – Fruta osoak jateaz nekatuta daudenentzat irtenbide ezin hobea. Frutak eta baia antioxidatzaileen iturri aberatsak dira; hobe da krema garratza edo jogurta bezalako gantzekin konbinatzea.
Zopa hotzak aukera bikaina dira udarako. Freskatu egiten dute, baina produktuen prezio baxuak direla eta, gainera, merkeak dira. Gazpatxoa - tomate, pepino eta piperraren zopa erraza eta goxoa. Zopa honen anoa batek 88 kaloria baino ez ditu, 4 gramo gantz eta kolesterolik ez.
Oilaskoa plantxan aukera bikaina da etxeko afari bat egiteko eta piknik bat bisitatzeko. Oilaskoak kaloria gutxi, karbohidrato sinpleak eta gantz ditu, baina proteina asko. Oilaskoa barazkiekin konbinatzen bada, elikagaien erabilgarritasuna hainbat aldiz handitzen da.
Kalabazin C bitamina-iturri bat da, 100 gramo produktu 20 kaloria baino ez, koiperik gabe eta kolesterolik gabe. Honek kalabazinak olio kopuru handi batean frijituko ez dituzula suposatuz.
Shrimp festarako hamaiketako ona da, kaloria gutxiko bazkarirako aukera. Ganba-haragiak energia-bultzada bat emango du eta gorputza burdinaz saturatuko du.