Haurtxo bat nahi: hartu folatoa (azido folikoa edo B9 bitamina)

Haurtzaroko nahia: azido folikoaren zeregin erabakigarria

Folatoak, azido folikoa edo are B9 bitamina, gauza bera izendatzen duten termino guztiak dira: bitamina bat. Latineko “folium”-tik hartzen du izena, hostoa esan nahi duena, hosto berdeko barazki gehienetan (espinakak, arkume letxugak, berroak, etab.) kantitate handian dagoelako. Gaur egun haurdunaldian dituen onurak finkatzen badira, badirudi Alzheimer gaixotasunaren, gaixotasun kardiobaskularren eta minbizi batzuen aurkako babes-efektuak ere badituela.

Azido folikoaren zeregina haurdunaldian

Folatoa ezinbestekoa da haurdun dauden emakumeengan haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan. Hain zuzen ere, haurraren nerbio-sistema harmoniatsuan eraikitzea eta bere funtzionamendu egokia ahalbidetzen dute, hodi neuralaren itxieran eraginez. THE'anentzefalikoa  espina bifida dira etapa hau gaizki joanez gero gerta daitezkeen jaiotza-akats nagusiak. Ikerketa, Azterketa, Ebaluazio eta Estatistika Zuzendaritzak (DREES) egindako ikerketa baten arabera, azido folikoa hartzea ez da % 100 eraginkorra, baina hodi neuralak ixteko huts egiteko arriskua murrizten du kasuen ia bi herenetan.. B9 bitaminaren gabeziak beste ondorio batzuk ere izan ditzake, hala nola amarentzat abortua edo anemia izateko arriskua eta haurrarentzat goiztiarra edo hazkuntza geldiaraztea. Beste lan batzuek folato gabeziaren eta bihotzeko anomaliak, ezpain leporra eta ahosabaia (lehen "ezpain leporra" deituak) edota uretraren malformazioen detekzioaren arteko lotura ezarri dute. Azkenik, 2013an argitaratutako Norvegiako ikerketa batek frogatu zuen azido folikoa hartzeak % 40 murrizten zuela autismoa izateko arriskua.

Azido folikoa: noiz hartu behar duzu?

Haurdun dauden emakumeen ia erdiek ez dute B9 bitamina nahikoa hartzen. Bitartean folatoaren papera ezinbestekoa da haurdunaldiko lehen hilabetean, emakume askok oraindik ez dakite fase honetan haurdun daudenik, eta haurdunaldia baieztatu arte azido folikoa ez hastea beranduegi da espero diren ondorioak izateko. Horregatik, orokorrean, aurreikusitako haurdunaldia baino bi hilabete lehenago agintzen da, hau da, antisorgailuak utzi aurretik, eta haurdunaldiko lehen hilabetea amaitu arte gutxienez. Haurdunaldi guztiak planifikatu gabekoak direnez, espezialista batzuek aholkatzen diete haurdunaldiko emakume guztiei folatoaren ingesta kontrolatzeko.

Hala ere, profesionalen gomendioak eman arren, preskripzioa ez da nahikoa betetzen. 2014-2016 urteetan egindako Estebanek ikerketak folato gabeziaren (maila <3 ng/mL) % 13,4ko arriskua jakinarazi zuen umeak izateko 18 eta 49 urte bitarteko emakumeengan. Aitzitik, 15 eta 17 urte bitarteko nesken artean, % 0,6 baino ez zen izan. Kontuan izan folato-maila horiek haurdunaldiko adinean dauden 532 emakumezko menopausian eta 68 neska nerabetan lortu zirela.

B9 bitamina: osagarri indartsuagoa emakume batzuengan

Emakume batzuek beste batzuek baino B9 bitamina falta dute. Hau da, batez ere, aurreko haurdunaldi batean hodi neuralaren akatsa (NTD) diagnostikatu zaienei. Elikadura txarra duten emakumeak edo dieta desorekatua duten emakumeak ere kezkatuta daude, baita gehiegizko pisua duten emakumeak edo epilepsia edo diabetesa tratatzeko tratamendua hartzen dutenak ere. Hauek monitorizazio handiagoa eta batzuetan azido folikoaren osagarri sendoagoa eskatzen dute.

Azido folikoa duten elikagaiak

Elikagaien bidez lortzen dira gure azido foliko erreserba gehienak. Baina, zoritxarrez, hau ez da nahikoa haurdunaldiko beharrei erantzuteko. Beraz, ezinbestekoa da pilulen formako osagarria. Hala ere, horrek ez du eragozten beren menuetan azido folikoan aberatsak diren elikagaiak gehitzea, aitzitik. Lehenik eta behin barazki berdeen alde apustu egin (espinakak, entsaladak, ilarrak, lekak, aguakateak...), baina baita hazietan (txitxirioak, dilistak...) eta zenbait fruitu (zitrikoak, meloia, platanoa, kiwia...). Dena den, kontuz gibelarekin eta hondarretan, folatoan oso aberatsak diren baina ez dira gomendagarriak, prebentzio gisa, haurdun dauden emakumeentzat edo haurra izan nahi duten emakumeentzat.