Edukiak
«Familiako oporraldi batean sortu zitzaizkidan lehen obsesio oldarkorrak: arratsalde batean sukaldeko aiztoa eskuetan nengoela, nire gurasoei eta anaiari labankada ematen ikusi nuen. Desira ezinezko batek harrapatuta bezala, irudi izugarri bortitzak lagunduta, nire hamahiru urteen garaietatik nire familia suntsitzera dei egiten ninduen ahots txiki honi obeditzen banu neurriak hartzeko gai nintzela sinetsita nengoen. Garai hartan ezagutzen ez nuen arren, bulkada-fobia deritzona, nahaste obsesibo-konpultsiboa, kontrola galtzeko eta norbere buruarekiko indarkeriazko ekintza bat egiteko beldurra izatearen ezaugarria besterik ez nuen. edo beste batzuk.
Ondorengo urteak antzeko pasarteek markatu zituzten. Trena heldu arte ezin nintzen nasa hurbildu, bulkada batek harrapatu eta norbait bideetara bultzatuko ote nuen beldurrez. Kotxean, bolanteari buelta bat eman eta zuhaitz batera edo beste ibilgailu batera abiaduraz sartzen iruditu nuen. Jadanik kezkatzen ninduen orduan, baina neurri txikiagoan.
Zer da bultzada fobia?
Bulkada fobia ekintza oldarkor, bortitz eta/edo gaitzesgarria egiteko obsesio edo beldurra da, eta moralki debekatuta dago. Adibidez, labana eskuan duzunean norbait erasotzea, bidaiari bat tren azpira bultzatzea plataforma batean bazaude... Nahaste honek norberak bere seme-alabekin egingo lituzkeen ekintzekin ere izan dezake. Pentsamendu hunkigarri hauek ez dira inoiz ekintza bihurtzen.
Bulkada fobiak OCD familiakoak dira eta jaiotze baten ondoren sor daitezke, nahiz eta ama askok ez duten horri buruz hitz egiteko ausardia izan. Bulkada fobien kudeaketa funtsean psikoterapian oinarritzen da, eta bereziki jokabide kognitiboko terapian (CBT). Mindfulness meditazioa edo belar medikuntza bezalako planteamendu leunak ere eraginkorrak izan daitezke.
"Odola izozten zidaten pentsamenduek harrapatu ninduten"
2017an nire lehen umea erditu nuenean izan zen eszenatoki hauek bereziki antsietatea sortzen zuten buelta. Odola hozten zuten eta nire semea, niri gehien axola zitzaidan izakia, jomuga zuten pentsamenduek harrapatu ninduten.
Nire gogoan sartuta, nik nahi gabe, ideia ikaragarri hauek hausnarketa amaigabeen gurpil zoro bat sortu zuten, eta eguneroko bizitzako keinu arruntek halako izaera agonikoa hartzen amaitu zuten, non gehiago egin ezin izan nuen. bakarrekoa. Esaterako, ezinezkoa zitzaidan aiztoetara edo leihoetara hurbiltzea, era guztietako sentsazio fisikoak, tentsioak abiarazten zituzten estimulu “fobogenoak” eta halako estutasun emozional batean jartzen ninduten, non ideia horren beldur nintzen. nire senarrak lanera joateko uzten gaituela. Nire kabuz ere ezin nintzen bainatu, hura itotzeko beldurrez.
Semearen lehen hilabeteetatik eta ama bezala egin nituen lehen urratsetatik poz eta damuz tindatutako oroitzapenak ditut, bereziki beldurren aurrean makurtu izana. Hain izututa eta sinetsita egotea pentsamendu horiek egiaren elementu bat eduki dezaketela, eta saihesteko estrategiak martxan jartzeak bidetik irteteko aukera emango zidala. Deskubritu behar izan nuen erreflexu txar horiek direla beldurraren haztegia ernaltzen dutenak eta eredu larrigarri horiek guztiak loratzen uzten dutenak, gure balioen kontrakoak direnean ere.
Jaso zure pentsamenduak adeitasunez
Hori ulertuta, hilabete batzuetan hobeto kudeatzen ikasi ahal izan nuen, batez ere mindfulness meditazioaren bidez. Hasieran oso erresistentea nintzela onartzen dut, hainbat minutuz eserita eta arnasketa behatzea guztiz absurdua iruditu zitzaidan. Nolakoa izango nintzateke, gela erdian hankak gurutzatuta eserita begiak itxita, nire senarra bat-batean eroriko balitz?! Oraindik ere jolasten nuen, egunero hamar minutu meditatzen astebetez, gero hilabetez, gero urtebetez, batzuetan ordubete baino gehiagoko saioak eginez, hasieran pentsaezina iruditu zitzaidan.
Pentsamendu negatiboen jario hori geldiarazten ikasteko aukera eman zidan, haiek agerian jarriz eta adeitasunez harrera eginez, epaitu gabe, haiek saihestu edo borrokatu beharrean. Hainbat psikiatrarekin kontsultatu badut ere, sinetsita nago terapiarik onena mindfulness meditazioa izan dela eta hilabeteotan neure buruan egitera eraman nauen lana.
Gure buruan eta gure gorputzean gertatzen ari dena behatzeak eta onartzeak, benetan presente egoteak, gure pentsamendu eta sentimenduekiko harremana aldatzera gonbidatzen gaitu, onak edo txarrak izan.
"Hori buruz hitz egiteko ausardia izateak zure beldurrak aitortzea ere esan nahi du"
Duela hilabete batzuk bigarren seme-alaba izan ondoren, bere anaia jaio zenetik aurrera egin eta egindako bidea ikusi dut. Aurretik honetaz hitz egiten ausartu ez nintzen arren (ezinean gorde nahi dugun detaile mota da!), Atzerapauso honek azkenean nahaste hau nire lagunekin eztabaidatzera animatu ninduen, eta baita liburu bat idaztera ere. hura gainditzen lagundu zidaten teknikak. Horretaz hitz egiteko ausardia izateak norberaren beldurrak aitortzea ere esan nahi du.
Gaur egun, ez naiz sendatzen bulkada fobia horietaz, errealitatean inork ez dituelako benetan sendatzen, baina haien eragina kentzeko gai izan naiz, ia gehiago sortzen ez diren pentsamendu oldarkorrak argi eta garbi mugatuz. Edonola ere, ez diot garrantzi gehiago ematen, orain badakit buruan dena jotzen ari dela eta ez dudala inoiz neurririk hartuko. Eta hori nire garapen pertsonalerako benetako garaipena da. “
Morgane altxatu zen