Sarrera
Elikagaiak denda batean eta produktuaren itxura aukeratzerakoan, fabrikatzaileari, produktuaren konposizioari, nutrizio-balioari eta ontzian adierazitako beste datu batzuei erreparatu behar zaie, eta hori ere garrantzitsua da kontsumitzailearentzat. .
Produktuaren osaera ontzian irakurrita, asko ikas dezakegu jaten dugunari buruz.
Elikadura egokia zure buruaren etengabeko lana da. Janari osasuntsuak soilik jan nahi badituzu, borondatea ez ezik ezagutza ere beharko da; gutxienez, etiketak irakurtzen eta esanahiak ulertzen ikasi beharko zenuke.
Osaera eta kaloria edukia
| Nutrizio balioa | Edukia (100 gramo bakoitzeko) |
| kaloria | 25 kcal |
| Proteinak | 0.9 g |
| Gantzak | 0.2 g |
| Karbohidratoak | 3 gr |
| Ura | 88 gr |
| Fiber | 0.6 g |
| Azido organikoak | 2.5 g |
Bitaminak:
| Bitaminak | Izen kimikoa | Edukia 100 gramotan | Eguneroko eskakizunaren ehunekoa |
| A bitamina | erRetinol baliokidea | 3 mg | 0% |
| Bitamina B1 | tiamina | 0.04 mg | 3% |
| Bitamina B2 | Riboflavin | 0.06 mg | 3% |
| C bitamina | azido askorbikoa | 2 mg | 3% |
| E bitamina | tokoferola | 0 mg | 0% |
| B3 bitamina (PP) | Niacina | 0.5 mg | 3% |
Eduki minerala:
| Mineralak | Edukia 100 gramotan | Eguneroko eskakizunaren ehunekoa |
| Potasioa | 970 mg | 39% |
| Kaltzio | 40 mg | 4% |
| Magnesio | 170 mg | 43% |
| Fosforo | 55 mg | 6% |
| Sodio | 520 mg | 40% |
| Iron | 16 mg | 114% |
| Iodo | 300 mcg | 200% |
| Sufre | 9 mg | 1% |
Ondorioa
Horrela, produktuaren erabilgarritasuna sailkapenaren eta osagai eta osagai osagarrien beharraren araberakoa da. Etiketatzearen mugagabeko munduan ez galtzeko, ez ahaztu gure dietak elikagai freskoetan eta landu gabeko elikagaietan oinarrituta egon behar duela, hala nola, barazkiak, frutak, belarrak, baia, zerealak, lekaleak, zeinen konposizioa ikasi behar ez den. Beraz, gehitu janari fresko gehiago zure dietan.