Mantendu pisu osasuntsua

Gehiegizko pisua izanez gero, pisua galtzea eta pisu osasuntsua mantentzea gomendatzen da. Gizentasunaren etabelauneko artrosia ondo frogatuta dago. Gehiegizko pisuak tentsio mekaniko oso handia eragiten du artikulazioan, eta horrek aurrez agortzen du. Zure 8eko hamarkadan pisu osasuntsu bat baino gehiagoko 70 kg bakoitzeko belauneko artrosia geroago izateko arriskua% XNUMXean handitzen dela aurkitu da². Gizentasunak hatzetako artrosiaren arriskua ere areagotzen du, baina esku hartzen duten mekanismoak ez daude oraindik guztiz azalduta.

Le pisu osasuntsua gorputzaren masaren indizeak (GMI) zehazten du, pisu eskala ideala ematen baitu, pertsona baten altueran oinarrituta. Zure GMIa kalkulatzeko, erabili gure Zein da zure gorputz masaren indizea? Proba.

Jarduera fisikoa erregularki landu

Praktika jarduera fisikoa ohiko mantentzeak osasun orokor ona mantentzen laguntzen du, artikulazioen oxigenazio ona bermatzen du eta muskuluak indartzen ditu. Muskulu sendoek artikulazioak babesten dituzte, batez ere belauna, eta, beraz, artrosiaren eta sintomen arriskua murrizten dute.

Zaindu zure artikulazioak

Babestu kirurgia edo lan bat lesionatzeko arriskua izan dezakeen praktikan.

Ahal izanez gero, saihestu egitea mugimendu errepikakorrak gehiegizkoa edo gehiegi eskatu juntadura. Hala ere, trauma akutuen eta artrosiaren arteko lotura ziurragoa da tentsioko lesio kronikoekin edo errepikakorrekin baino.

Artikulazioko gaixotasunak tratatzea

Artrosiaren garapenean lagungarri izan daitekeen gaixotasunen bat (hala nola, gota edo artritis erreumatoidea), kaltetutakoek beren egoera ahalik eta gehien kontrolatzen dutela ziurtatu beharko lukete medikuaren jarraipenaren eta tratamendu egokiaren bidez.