Haurdun, Pilates proba egiten dugu

Zer da Pilates metodoa?

Pilates Joseph Pilates-ek 1920an asmatutako ariketa fisikoa egiteko metodo bat da. Muskuluak indartzen ditu gorputza bere osotasunean kontuan hartuta. Helburua giharrak sakon lantzea da, bereziki jarrerak eta egonkortzaileak, gorputzaren oreka eta berregokitzea lortzeko. Oinarrizko ariketa sorta batez osatua, metodoak yogatik jarrera asko hartzen ditu. Garrantzi berezia ematen zaio sabelaldeari, gorputzaren erdigunetzat hartzen dena, mugimendu guztien jatorria.

Zein da Pilates-en onura haurdun dauden emakumeentzat?

Pilates-en, garrantzi berezia ematen zaio gorputzaren jarrerari. Kezka honek bere zentzu osoa aurkitzen du haurdunaldian, eta horretan, haurdun dagoen emakumeak bere grabitate-zentroa aldatzen ikusiko du. Pilates praktikak pixkanaka bere jarrera zuzenduko du, haurra daraman sabeleko eskualdea indartuko du eta arnasketa hobeto kontrolatuko du.

Ba al dago Pilates ariketak haurdunaldirako egokiak?

Haurdunaldian, ahalegin txikia eskatzen duten ariketa leunak nahiago ditugu. Sabelaldean, zenbait muskulu ez dira erabili behar, batez ere urdailaren goiko aldean daudenak (rectus abdominis). 1. eta 2. hiruhilekoan, batez ere, sabelaldearen behealderantz kokatutako muskuluak landuko ditugu, zeharkako muskulua adibidez, eta erditzearen ondorioei aurrea hartuz perineoan tematuko gara. 3. hiruhilekoan zehar, bizkarreko muskuluetan zentratuko gara bizkarreko mina arintzeko.

Zer gertatzen da saio batean?

Saio batek 45 minutu inguru irauten du. Oreka eta postura mantentzeko ariketa txikiekin hasten gara, arnasketa lasaia eta motela hartuta. Ondoren, dozena erdi ariketa egiten dira.

Zer neurri hartu behar dituzu Pilates hasi aurretik?

Lehenik eta behin, jarduera fisikoa egiten duten emakumeei haurdunaldian esfortzu maila murriztea gomendatzen zaie, eta egiten ez dutenei, ariketa gogorrak ez egiteko. Beste edozein jarduera fisikorekin gertatzen den moduan, Pilates praktikatzen hasi baino lehen zure ginekologoa edo obstetrikoa kontsultatzea gomendatzen da.

Noiz hasi Pilates saioak?

Pilates bigarren hiruhilekoan hasieran has daiteke, lehen hiru hilabeteetako goragalea, oka eta nekea baretu ondoren, eta hirugarren hiruhilabeteko muga fisikoak agertu baino lehen. Hala ere, zure medikuaren onespena lortu ondoren, prest sentitzen zaren bezain laster has zaitezke.

Erditu eta berehala ekin al dezaket Pilates-a?

Pixoihalen bueltan itxaron behar da, haurdunaldiaren ostean bi hilabete inguru (horren aurretik, De Gasquet ariketak egin ditzakezu). Behin epe hori igarota, poliki-poliki oinarrizko ariketei ekingo diegu. Hilabete igaro ondoren, Pilates ariketa klasikoetara itzuli zaitezke.

Non praktikatu dezakegu Pilates?

Ideala Pilates irakasle batekin hastea da, oinarrizko jarrerak menperatzeko. Oraindik ez dago haurdun dauden emakumeentzako talde-ikasgairik, baina talde-ikasgai klasiko batean euren lekua aurkitu ahal izango dute. Zentro askok ikastaroak eskaintzen dituzte Frantzian (helbideak honako helbide honetan:). Pilateseko entrenatzaileek ere klase partikularrak edo taldekoak ematen dituzte etxean (60 eta 80 euro artean zenbatu ikasgai partikularretan, eta 20 eta 25 euro artean taldeka).