Edukiak
Zalantzarik gabe, jende askorentzat antidepresiborik onena umorea hobetzen duen janaria da. Hau egia da noski. Askotan, ezegonkortasun emozionalaren uneetan, gozokietara heltzen gara, eta dagoeneko ohikoa bihurtu da txokolatea antidepresiborik onena dela. Hala ere, gozokiak une baterako irtenbide ona dira, azukre bakun osasuntsuek on baino kalte gehiago eragiten diotelako gure gorputzari. Antidepresibo naturalak askoz irtenbide hobea dira.
Antidepresibo naturalak gorputzari funtzionamendu egokirako beharrezkoak diren karbohidratoak ematen dituzten produktuak dira batez ere, baina ez dute odoleko azukre-mailetan aldaketa azkarrik eragiten. Gorabehera hauek aldarte aldaketa maiz eta desegokiak eragiten dituzte.
Lehenik eta behin, gozoki osasuntsuak
Lehenik eta behin, merezi du erreparatzea maite dugun gozotasuna duten produktuei, baina azukre osasuntsu moduan. Azukre zuri finduaren ordezko natural asko daude («hiltzaile zuria» deritzona). Gozotasun osasungarria edulkoratzaile naturaletan aurki daiteke, hala nola:
- eztia, mineral askoren iturri ere bada;
- astigarrak almibarretan (kanadiarrek oso ezaguna);
- ale-maltak, adibidez, arroza, garagarra;
- urki azukre xilitola;
- agave almibarretan, probiotiko naturalen iturri gozoa;
- data almibarretan bitamina eduki handia duena;
- stevia - azukre zuria baino 300 aldiz gozoagoa den landarea;
- erregaliz sustraiaren estraktuan oinarritutako erregaliz;
- kanabera, erremolatxa edo karobia melaza.
Behera gaudenean, merezi du gozoak diren eta endorfinen jariapena eragin dezaketen produktuetara heltzea («zorionaren hormona» deritzona), txokolate ezagunaren antzera, baina azukreak jatearen albo-ondoriorik gabe. forma ez osasungarria. Goian aipatutako antidepresibo naturalak barietate bikainak dira, eta batez ere guztiz osasungarriak, gozoki-goxoak izateko.
Bigarrenik, eguzkia
Antidepresibo naturalak gure inguruan daude, eta horietako bat eguzkia da. Ikerketek erakusten dute opor garaian, eguzki askoz gehiago dagoenean, enkefalinen maila (endorfinen antzera jokatzen duten peptidoak, mina murrizteko propietate osagarriak dituztenak) handitzen dela. Substantzia hauek ongizatea hobetzen laguntzen dute neurri handi batean. Hala ere, enkefalina maila altuagoa ez da eguzki izpiekin irabazten dugun guztia. Eguzkia maizago hartzea antidepresibo naturala da, sistema immunearen funtzionamendua laguntzen duena eta larruazaleko D bitaminaren ekoizpena estimulatzen duena.
Hirugarrenik, gantz-azido insaturatuak
Depresioa diagnostikatu duten pertsonek omega-3 gantz-azidoen maila murrizten dute gorputzean. Beraz, merezi du zure dietan arrain gehiago zaintzea. Arrain eta itsaski gehiago jaten duten pertsonen arrazoia dago –adibidez, Japoniako biztanleen artean– askoz ere depresio kasu gutxiago daude. Arrain freskoa, astean 2-3 aldiz jan behar dena, gantz azido asegabeetan aberatsa da.
Gogoratu beharra dago depresioa gutxietsi behar ez den gaixotasuna dela. Bitamina, mikroelementu eta gorputzeko hormonen eta odoleko azukrearen maila egokia bermatzea da prebentziorik onena.