Edukiak
Eguneko zalapartaren ostean, erlojuaren orratzak poliki-poliki 21.00ak aldera doaz. Gure haurra, nahikoa jokatuta, aharrausi egiten hasten da, begiak eskuekin igurzten, bere jarduera ahuldu egiten da, letargia bihurtzen da: denak iradokitzen du lo egin nahi duela. Baina zer gertatzen da gure haurrak ez badu lo egin nahi, arratsalde sakonean ere jarduera handia erakutsiz? Badira haurrak oheratzeko beldurra dutenak, amets ikaragarriak dituztelako. Zer egin behar dute orduan gurasoek? Eta zenbat ordu lo egin behar du gure haurrak adin tarte ezberdinetan? Saia gaitezen galdera hauei eta beste batzuei erantzuten.
Zer da amets bat? Agian hau etorkizunera begiratzeko saiakera bat da, edo agian goitik datorren mezu misteriotsu bat edo beldur beldurgarri bat? Edo agian gure subkontzientean ezkutatuta dauden fantasia eta itxaropen guztiak dira? Edo hobe al da loa gizakiaren atsedenerako behar fisiologikoa dela esatea? Loaren misterioak beti kezkatu du jendea. Oso arraroa zirudien gizon kementsu eta indarrez betetako batek begiak ixten zituela iluntzean, etzanda eta eguzkia atera baino lehen "hiltzen" zela ematen zuen. Denbora horretan, ez zuen ezer ikusten, ez zuen arriskurik sentitzen eta ezin izan zuen bere burua defendatzeko. Hori dela eta, antzina loa heriotza bezalakoa zela uste zen: arratsaldero pertsona bat hiltzen da eta goizero berriro jaiotzen da. Ez da harritzekoa heriotza bera betiko lo deitzea.
Duela ez hainbeste, zientzialariek uste zuten loa gorputzaren atsedenaldi osoa dela, esna bitartean gastatutako indarrak berreskuratzeko aukera emanez. Beraz, V. Dahl-en «Hiztegi Esplikatuan» loa «zentzumenen ahanzturan dagoen gorputzaren atsedena» bezala definitzen da. Zientzialarien aurkikuntza modernoek kontrakoa frogatu dute. Ematen du gauean lo dagoen pertsonaren gorputzak ez duela atsedenik hartzen, memoriatik ausazko inpresioen alferrikako zaborra "botatzen" duela, toxinak garbitzen ditu eta hurrengo egunerako energia pilatzen du. Lo egitean, muskuluak tentsio edo erlaxatu egiten dira, pultsuak maiztasuna, tenperatura eta presioa "jauzi" aldatzen ditu. Lo egitean gorputzeko organoek etengabe lan egiten dute, bestela egunean zehar dena eskuetatik eroriko da eta buruan nahastuko da. Horregatik ez da pena bat bizitzaren herena lotan pasatzea.
Loa ezinbestekoa da gorputz-ehunen konponketa eta zelulak birsortzeko helduetan zein haurrengan. Haur jaioberri bat, bederatzi hilabeteko hibernaziotik esnatu berri den amaren sabele epel eta apur bat estu batean, lo egiten eta esna egoten ikasten hasten da. Hala ere, haur batzuek eguna eta gaua nahasten dituzte. Ama eta aita maitatzeak haurrari eguneroko eta gaueko errutina fisiologiko egokia garatzen lagun diezaioke. Egunean zehar, haur jaioberri batek argitan lo egin dezake. Gurasoek ez dute nabarmendu behar zarata eta soinu guztiak ezabatzea. Azken finean, eguna soinu eta energia ezberdinez beteta dago. Gauez, aitzitik, haurra ilunpetan lo egin behar da, behar izanez gero gaueko argia piztuta utziz. Gauez lo egiteko lekuak leku lasai eta lasai batean egon behar du. Une honetan senide guztiek xuxurlaz hitz egitea komeni da. Beraz, pixkanaka-pixkanaka, jaioberriak sentsazio mailan eguna eta gaua bereizten ikasten du eta horrela lo orduak birbanatzen ikasten du, eguneko gau ilunean kontzentratzen. Haurrek lo-kantitate desberdinak behar dituzte adinaren arabera (ikus 1. taula).
1. taula. Loaren batez besteko iraupena adin ezberdinetan
Orain pediatren artean eztabaida handia dago haur txikien eguneko loaren iraupenari buruz. Bizitzaren lehen urte eta erdian, umeek goizean eta bazkari nagusiaren ondoren lo pixka bat egin behar dute. Desiragarria da, guztira, loaren zenbatekoa egunean 4 ordukoa izatea lehen sei hilabeteetan, eta gero pixkanaka gutxitzea. Pediatra askok haurrak beharra sentitzen duen bitartean ordubeteko siesta ohiturari eustea aholkatzen dute.
Horrela, umeek hemezortzi ordu lo egin dezakete gauean, haurrek hamar eta hamabi ordu eta nerabeek hamar ordu lo egin behar dute gauean (eta bataz beste seirekin konformatzen dira). Adin aktiboa duten pertsonek zazpi eta bederatzi orduko atseden hartu behar dute (eta zazpi baino gutxiago lo egiten dute). Adinekoek kopuru bera behar dute (eta bost-zazpi ordu baino ez dute lo egiten, euren “erloju biologikoak” goizegi esnatzeko agindua ematen duelako).
Loari buruzko ikerketa ugarik frogatu dute haurra oheratzeko ordurik egokiena 19.00:21.30etatik XNUMX:XNUMXera dela. Momentu hau ez galtzea komeni da, bestela zailtasun handiak topa ditzakezu. Egunerako nahikoa jolastu ondoren, haurra fisikoki nekatuta dago arratsalderako. Haur bat garaiz oheratzera ohituta badago eta gurasoek horretan laguntzen badiote, orduan azkar lo hartuko du, eta goizean indarrez eta energiaz beteta esnatuko da.
Gertatzen da fisiologikoki haurraren gorputza lo egiteko sintonizatuta dagoela, baina ez dago horretarako baldintza psikologikorik. Adibidez, haurrak ez ditu jostailuetatik aldendu nahi; edo norbait bisitatzera etorri zen; edo gurasoek ez dute astirik hura uzteko. Kasu horietan, umea engainatu egiten da: haurra esna egotera behartzen bada, lo egin behar duen momentuan, gorputza gehiegizko adrenalina sortzen hasten da. Adrenalina larrialdi bati aurre egiteko beharrezkoa den hormona da. Haurraren odol-presioa igotzen da, bihotza azkarrago jotzen du, haurra energiaz beteta sentitzen da eta logura desagertzen da. Egoera horretan, oso zaila da haur bat loak hartzea. Ordubete inguru pasako da lasaitu eta berriro lo hartu arte. Denbora hau beharrezkoa da odoleko adrenalina murrizteko. Haurraren lo-eredua asaldatuz, gurasoek hurrengo egunean haurraren egoera orokorraren mende dauden erregulazio-mekanismoak hondatzeko arriskua dute. Horregatik da hain beharrezkoa arratsaldean jolas lasaiagoak eskaintzea, pixkanaka sehaskara mugitzen direnak, eta umea arazorik gabe lo hartzen du.
Beraz, zer behar da gure haurra atseginez lo egiteko eta lo egiteko gogoa izateko?
Lo egiteko prestaketa
Lo egiteko ordua
Lotara joateko ordua ezarri: 19.00:21.30etatik XNUMX:XNUMXera, haurraren adinaren eta familiaren baldintzen arabera. Baina honek ez luke ekintza mekaniko hutsa izan behar. Desiragarria da haurrari baldintzak sortzea, berak ohera noiz joaten den kontrolatzen ikas dezan. Esaterako, zure seme-alabari arratsaldea helduko dela esan diezaiokezu. Arratsaldea eztabaidagai ez den datu objektiboa da. Gurasoek iratzargailu berezi bat eros dezakete, eta, horren arabera, haurrak jolas lasaietarako denbora eta loak hartzeko denbora zenbatuko ditu. Esaterako, esan dezakezu: "Amigo, ikusten duzu dagoeneko zortziak direla erlojuan: zer da egiteko ordua?"
Loak hartzeko erritua
Jokotik arratsaldeko prozeduretara igarotzeko unea da. Momentu honen zeregin nagusia gurasoentzat eta seme-alabentzat ohera joatea aspaldi itxaroten eta maitatua izatea da. Momentu hauek familia oso batzen eta sendotzen ari dira. Bizitza osorako gogoratzen dira. Haur bat ordu jakin batean lo hartzen duenean eta lasai lo egiten duenean, gurasoek elkarrekin bakarrik egoteko denbora dute. Erritualaren denbora osoa 30-40 minutukoa da.
Jostailuak ohean jartzea
Familia bakoitzak haurraren ezaugarrien eta familiaren kultura edo tradizio orokorraren arabera aukeratzen du erritualaren edukia. Esaterako, gurasoek beren seme-alabari hitz hauekin zuzen ditzakete: “Laztana, arratsaldea da jada, ohera prestatzeko ordua da. Jostailu guztiak zure zain daude «gau on» opa diezazuten. Norbait ohean jar dezakezu, norbaiti esan «agur, bihar arte». Hau hasierako etapa da, oso erabilgarria da, zeren eta, jostailuak ohean jarriz, umea bera ohera prestatzen hasten da.
Arratsaldeko igeriketa
Ura oso lasaigarria da. Urarekin, eguneko esperientzia guztiak desagertu egiten dira. Utzi denbora pixka bat eman (10-15 minutu) bainu epel batean. Erlaxazio handiagoa lortzeko, gehitu olio bereziak urari (kontraindikaziorik ez badago). Haurrak plazer handia bizi du ontzi batetik bestera ura botatzean. Ona da jostailu batzuk bainugelan flotatzen direnean. Hortzak garbitzea eta garbitzea ere sartzen da etapa honetan.
Gogoko errenta
Haurrari dagoeneko erlaxatzeko eragina izan duten ur-prozeduren ondoren, pijama epel eta leunekin janzten dugu. Pijamak bezain gauza sinplea dirudien batek oso ekarpen handia izan dezake loaren aldarte orokorrari. Pijamak ehun eroso eta erosoz egin behar dira. Desiragarria da leuna, atsegina izatea, agian haurrentzako marrazki edo brodatuekin. Garrantzitsua da pijamak haurrari plazer eman behar diola, eta gero pozik jarriko du. Pijama jantzita, haurraren gorputza mugimendu arin eta lasaiekin masajea dezakezu krema edo olio mota batekin.
Haurrak lo egingo duen ohean masaje arina eta pijama jarri behar direla nabarmendu nahi dut.
Musikarekin oheratzea
Gurasoek haurra oheratzera prestatzen dutenean (hots, pijama jantzita), musika leuna piztu dezakezu. Musika klasikoa da momentu honetarako egokiena, klasikoen urrezko funtsean sartzen diren sehaska-kantak adibidez. Faunaren soinuekin musika ere egokia izango da.
Ipuin kontaketa (ipuinak)
Musika leunak entzuten dira, argiak itzaltzen dira, umea ohean etzanda, eta gurasoek istorio edo maitagarrien ipuin txiki bat kontatzen diote. Zuk zeuk asmatu ditzakezu istorioak edo zure gurasoen, aitona-amonen bizitzako istorioak konta ditzakezu. Baina inola ere ez du istorioak didaktikoa izan behar, adibidez: “Txikia nintzenean, nik…” Hobe da hirugarren pertsonan kontatzea. Adibidez: “Bazen behin neska bat jostailuak ohean jartzea maite zuena. Eta behin...” Ona da haurrek aiton-amonen iragana halako istorio txikietatik jakitea. Beren maiteekiko maitasuna garatzen dute, agian dagoeneko zaharrak. Haurrek animaliei buruzko istorioak maite dituzte.
Garrantzitsua da istorioa ahots lasai eta lasai batean kontatzea.
Kontuan izan nahiko nuke loak hartzeko proposatutako errituala adierazgarria dela. Familia bakoitzak bere errituala pentsa dezake, haurraren ezaugarrien eta familiaren tradizio orokorren arabera. Baina erritua edozein dela ere, gauza nagusia aldizka egitea da. Egunero 30-40 minutu gutxi gorabehera loak hartzeko errituari eskainita, laster ohartuko dira gurasoek haurrak gero eta erresistentzia gutxiago dutela. Aitzitik, haurrak arreta guztia berari eskainiko zaion une honetara itxarongo du.
Gomendio on batzuk:
- Erritualaren azken fasea, hots, istorioaren kontaketa, umeak lo egiten duen gelan egin behar da.
- Haurrek lagun bigun batekin (jostailu) batekin lo egitea gustatzen zaie. Aukeratu berarekin dendan gustura lo hartuko duen jostailu hori.
- Musikoterapeutek kalkulatu dute euriak, hostoen burrunba edo uhinen kolpeak eragindako soinuek («soinu zuriak» deitzen direnak) erlaxazio handiena eragiten diotela pertsona bati. Gaur salgai, loak hartzeko diseinatutako musika eta «soinu zuriak» dituzten kaseteak eta CDak aurki ditzakezu. (KONTUZ! Kontuz: ez guztiontzat!)
- Lo egiteko erritualak gelditu behar dira haurra loak hartu baino lehen, bestela kentzeko zaila izango den mendekotasuna sortuko dute.
- Lo egiteko garaiko errituak askotarikoak izan behar dira, haurrak pertsona edo gauza baten ohiturarik ez izan dezan. Adibidez, egun batean aitak jartzen du, beste egun batean — ama; egun batean haurra hartz batekin lo egiten du, hurrengo egunean untxi batekin, etab.
- Haurra oheratu ondoren hainbat aldiz, gurasoak itzul daitezke haurra laztantzera galdetu gabe. Beraz, haurra lo egiten duen bitartean gurasoak ez direla desagertuko ziurtatuko du.