Edukiak
Nola galtzen den pisua: hitzetatik ekintzetara. Bideoa
Gehiegizko pisua izatearen arazoak emakume batzuei bizitza osoan eragiten die. Dieta nekagarrien ondoren, neskek ametsetako soineko batean estutzea lortzen dute, baina gero kilogramoak berriro ere errukirik gabe aldaketara, hanketara, besoetara, sabelera eta bizkarrera itzultzen dira. Harmoniaren aldeko borroka behingoz irabaz daiteke elikadura eta kirolarekiko jarrera aldatzen baduzu.
Pisua galtzeko motibazioa
Gehiegizko pisuaren aurka borrokatzen hasi aurretik, ziurtatu benetan argala, osasuntsua, ederra eta sexya izan nahi duzula. Neska batzuentzat, motibazio faltak bakarrik galarazten die nahi den figura lortzea.
Argal bihurtu zaitezke serio eta denbora luzez nahi baduzu bakarrik.
Zure lehen helburua gorputz eder bat besterik ez da izan, eta ez zabor janariaren momentuko plazer bat edo ariketa multzo txiki bat egin beharrean telebistaren aurrean etzanda egoteko aukera.
Bizitza berri, zoriontsu eta osasuntsu baterako nahikoa prestatuta ez bazaude, lehen oztopoan aitzakiak izango dituzu. Esaterako, diozu gertu ez dagoela zure ahalegina estimatzen duen gizonik, arropa batzuen azpian ezin duzula batere tolesdura gehigarririk ikusten edo zaila dela zure adinean pisua galtzea.
Jakina, jateko ohiturek eragin handia dute emakume baten itxuran. Kilo gehigarriei agur esan nahi badiezu, zure elikadura sistema betirako berrikusi beharko duzu.
Emaitza ikusgarriak lortu arte, elikagai gozoak eta almidoiak erabat alde batera utzi behar dituzu. Ordeztu gozokiak fruta lehorrak, eztia eta fruitu lehorrak behar izanez gero. Tea eta kafea ere azukrerik gabe edan behar dira. Saihestu esne txokolatea, eta jan txokolate beltza zati oso txikietan, adibidez, jan ziri txiki bat egunean.
Ordeztu ogi zuri freskoa ale anitzeko ogi kurruskariarekin. Beste onura batzuen artean, zuntzetan aberatsak dira.
Zure dietan elikagai osasuntsuak izan behar dira nagusi. Proteina giharrak jatea oso garrantzitsua da.
Izan daiteke:
- oilasko haragia
- indioilar xerra
- arrain argala
- ganbak eta muskuiluak
- behi argala
Zerbitzatu barazkiak zereal-plateren ordez eta haragi, hegazti eta arrainentzako pasta. Entsaladak eta gisatuak izan daitezke. Patatak kontu handiz jan behar dira, gutxitan eta azalean ondo egosita.
Saiatu gehiago lurruntzen. Horrelako janaria osasuntsuena da
Zure gorputzak karbohidratoak ere behar ditu. Haientzat ordurik onena egunaren lehen erdia da. Hori dela eta, oso erabilgarria da gosarirako oloa prestatzea.
Bizitza osoan janari osasuntsua jatea aspergarria irudituko zaizu. Baina, lehenik eta behin, zure zeregin nagusiaz gogoratu beharko zenuke: gorputz liraina. Eta bigarrenik, asko zure irudimenaren araberakoa da. Bilatu errezeta berriak, ezagutu plater goxo eta osasuntsuak, utzi barazki ezberdin eta barazki barietate asko zure hozkailuan, eta pisua galtzeko prozesua interesgarriagoa izango da.
Nahi den forma hartu ondoren, ordurako janari gozo eta osasungaitzetarako irrika jasanezina baduzu, eta hori oso zaila da, zure irudiari kalterik egin gabe erabili ahal izango duzu, baina ez askotan, adibidez, behin bakarrik. hilabete bat.
Galdu gehiegizko ariketa ariketarekin
Elikadura egokia bakarrik ez da nahikoa figura eder bat lortzeko. Zure gorputzak kalitate handiko jarduera fisiko erregularra behar du. Hemen gauza nagusia ez da bananduta hartutako entrenamendu baten iraupena, gimnasiora joateko maiztasuna baizik.
Zure datu fisikoetarako karga optimoa aurkitzeko, hobe da entrenatzaile profesional batekin harremanetan jartzea. Ariketak nola egin eta entrenamendu-ordutegi egokia sortuko du.
Entzun zeure buruari eta pentsatu zer egin nahi duzun. Baliteke gimnasioan denbora aspergarria eta aspergarria aurkitzea. Tira, ez behartu zeure burua. Joan dantza klase batera, aerobic klasera edo igerilekura. Yogak, Pilatesek eta callaneticsek gehiegizko pisuaren aurkako borrokan lagun dezakete.
Gauza nagusia astean sei aldiz ordu erdiz praktikatzea da.
Neska batzuei kosta egiten zaie gimnasiora joateko denbora aurkitzea edo lanaren ondoren fitness klubera joateko energia falta zaie, bazkidetza garestia erosi arren. Beraz, antolatu zure gimnasioa etxean bertan. Tutorial ugari daude, bideo-tutorialak barne, eta horiekin azkar moldatu zaitezke. Gainera, orain ez duzu aitzakiarik eguraldi txarragatik edo entrenamendu bat saltatzeko denbora faltagatik.
Gehiegizko bolumena kentzeko, egin beroketa labur bat, eta gero konplexu bat gorputzeko hainbat ataletan. Karga txandakatu dezakezu asteko egunen eta lanaren arabera, adibidez, astelehenean, batez ere hanketan, asteartean besoen gainean, eta asteazkenean ipurmasailean.
Gogoratu zure entrenamendua luzatzeekin amaitzea
Entrenamendu ziklikoa oso eraginkorra dela frogatu da, non konplexu bera, hamar bat ariketaz osatua, hiruzpalau hurbilketatan egiten den atsedenaldi laburrekin. Erreparatu horrelako entrenamenduei, eta zure gorputzak karga optimoa jasoko du.
Oso garrantzitsua da zure buruari eskerrak ematea elikadura onaren printzipioei atxikitzeagatik eta zure figura ideala aldizka eraikitzeagatik. Zure arrakastaz harro egon zaitezke. Sari zaitez garaipen bakoitzagatik, hala nola, soineko polit bat, ile-apaindegira bidaia bat edo liburu interesgarri bat.
Ez pentsa zerbait kentzen zaizunik edo bizitzaren plazerren bat galtzen ari zarenik. Irudi eder bat eta gorputz osasuntsu bat eragozpen txikien konpentsazio onena dira.